Tasannevaihetta laihtuminen kun ilmenee ja miten voittaa

Lähes jokainen laihtumiseen edessä tällainen ongelma, kun painon aleneminen päättyy. Huolimatta tehostamalla koulutusta ja rajoittamalla tarjontaa, kun saldoluku petollisesti pysyy muuttumattomana. Tätä tilaa kutsutaan ruokavalio tasangolla. Tässä artikkelissa, yritämme ymmärtää, miksi se tapahtuu ja miten se voidaan voittaa.

Mikä vaikutus tasangolla?

menettämässä paino ei aina suju. Suurin konkreettisia tuloksia voidaan saavuttaa 2-3 ensimmäisen viikon laihduttamisen tai liikunnan. Miksi näin tapahtuu? Asia on, että aluksi, kehomme menettää ylimääräinen neste vähentämällä sokerin ja suolan saantia. Sen takana lähtee ns tuoreesta rasvasta, jota ei ollut vielä kunnolla "jalansijaa" kehoon. Siksi on helppo osittain sitä.

Sen jälkeen, laihtua on paljon vaikeampaa. Lähes aina tulee aika, jolloin "lopettaa" kehon painon ja tilavuuden enää vähenee. Tämä ehto aiheuttaa kehon tottua uuteen rajoituksia. Hän vähitellen sopeutuu muutoksiin ruokavalio ja kovaa harjoitusta. Mies edelleen harjoittaa, uuvuttavaa itsensä hengiltä, mutta kaikki ponnistelut olivat turhia. Tämä on vaikutusta ruokavalion tasangolla.

Mukaan monet asiantuntijat, ei ole tarpeen pelätä. Kehon pitää sitä varten eräänlainen pysähtyy, kun paino on kiinteä eikä se muutu. Lepotilan aikana ehdollinen elimistö tottuu uusiin muotoihin. Se ei ole vain normaalia, mutta myös tehokas tapa torjua ylipainoinen.

Kuinka kauan vaikutus laihtuminen tasangolla? Vastaus tähän kysymykseen ei voida yksiselitteisesti. Jossain pysähtyneisyyden kausi voi kestää muutaman päivän, kun taas toiset kestää noin viisi viikkoa. Tietenkin kuka tahansa voi menettää motivaatiota lopettaa muuntaa kuva. Siksi on tärkeää tietää, miten paremmin hengissä tällä kertaa. Kuitenkin sinun on ensin ymmärtää kaikkia syitä sen esiintymistä.

Miksi paino voi "nousta"?

Pääsyy ulkonäkö tasannevaikutuksen katsotaan hidastaa aineenvaihduntaa. Puute positiivista dynamiikkaa vähentää kehon painoa havaitaan usein taustalla vähentää kalorien saanti, monotoninen valikko. Elin ei enää vastaanota tavallista ruoka ja aloittaa hälytysäänen signaaleja aivoihin. Tämän seurauksena, useiden viikkojen kuluttua intensiivinen laihtumiseen kehon paino pysähtyy yhden pisteen.

Toinen syy tasannevaihetta pidetään hormonaalisia häiriöitä, jotka useimmiten diagnosoidaan ylipainoisilla naisilla. Jos kahden viikon laihtua et voi, sinun täytyy neuvotella lääkärin-endokrinologian. Kun on tunnistettu patologian ja hoito voi jälleen palata koulutukseen.

On myös tarpeen analysoida ravitsemus laihtumiseen henkilö ennen siirtymistä. Hyvin usein nämä ihmiset ruokavalio koostuu pääasiassa tuotteiden koostumusta on siirtogeenisiä ja kasvirasvoja. Ne ovat halpoja makeisia, makkaraa, leivonnaisia ja kakkuja. Tällaisten tuotteiden päivittäin, ja rajoittamattomasti voi johtaa häiriöitä rasva-aineenvaihduntaan. Tämä on toinen syy, miksi on vaikutusta laihtuminen tasangolla.

Harjoittaa kehon ravitsemusasiantuntijat suosittelevat monimutkainen. Tämä tarkoittaa sitä, että vain rajallinen ruokavalio ei riitä. On välttämätöntä uudistaa täyden tehon, vähentää kalorien ja enemmän aikaa urheilun tarvittaessa. Vain kovaa harjoitusta yhdessä terveellinen ruokavalio voi todella auttaa laihtua.

Uusiutuva dump painoa

Itse asiassa vaikutus tasankoja kun laihdutus on joskus yksinkertaisesti tarpeen. Loppujen lopuksi se auttaa jotenkin korjata tuloksia. Enää mahdollista säilyttää paino merkki on, sitä vaikeampaa on sen jälkeen saada uusia paino. Tärkeintä - älä heitä urheilun ja oikea ravinto, saa sortua masennukseen.

Tietenkin sysäyksen jatkamaan laihdutus on tarpeen kaikille. Kuitenkin se ei saisi olla kova ja liian jäykkä. Yleensä vaativat pieniä muutoksia. Jotta päästäisiin eroon useita strategioita voit maksaa, mutta lopetamme huomiosi vain neljä.

paasto päivää

Nyt tämä tekniikka on ylläpitää ruokavalio, joka oli valittu alkujaan. Ei tarvitse leikata sen energiapitoisuus tai muuttamalla tuotteita. Vain yksi lähtö voidaan tehdä purkamiseen. Nopeasti poistaa vaikutukset tasangolla ravitsemusasiantuntijat suosittelevat valitsemaan paitsi hedelmä tai vihannes, mutta myös proteiinia päivää.

Jos ruokavalio koostuu pääasiassa omena, kurkku ja tuoreita yrttejä, purkaminen tulisi olla kanan lihaa tai kalaa. Samalla syödä vähemmän kuin 600 kaloria ja intensiivisesti harjoitella kerrallaan se on ehdottomasti kielletty. Laitoksen on tuntea hieman lepoa.

Näiden lisäksi vihjeitä, voit muuttaa vähän liikuntaa, mutta älä lopeta käsitellä. Esimerkiksi siirtää aamusta iltaan valoa harjoituksia sydän.

Muuttaminen koulutus tyyli

Tämä strategia edellyttää säilyttäminen tavanomainen ruokavalio, mutta sillä ehdolla, että se on terveellistä ruokavaliota. Rajuja muutoksia vaikuttavat vain valmennustyyliin. Esimerkiksi sijaan säännöllisen voimaa käyttää voit kokeilla intensiivisempää harjoittelua Tabatalle-ajastin. Olemukseltaan muodostuu siitä, että on useita harjoituksia, ja jokaisen on annettu hieman lepoa. Tämä kuntopiiri voit polttaa enintään kaloria.

Steam hoidot

Viikko ei pätevä urheilija ei ole täydellinen ilman vierailua saunassa tai kylvyssä. Jos lataat tasannevaihetta laihtuminen, sinun ei pitäisi langeta tässä ajanvietettä.

Asiantuntijat suosittelevat käydä kylvyssä joka päivä, kun voimaharjoittelu pidetään. Lämpökäsittelyjä nopeuttaa aineenvaihduntaa, voi lisätä kehon tarve happea ja ravinteita. Tämän seurauksena ihmiset nopeasti päästä eroon ylimääräistä kiloa. On kuitenkin yksi kirjoittamaton sääntö. Päivä vierailun kylvyn tai saunan on tärkeää rajoittaa suolan ja rasvaisia ruokia. Tässä tapauksessa vaikutus hoitojen tulee selvemmin.

"Päinvastoin" -menetelmällä

Kaikki laihdutus, ravitsemusterapeutit Suosittelemme pitämään ruokapäiväkirjaa. Käytössä se voi milloin tahansa analysoida kalorien saanti. Myös ruokapäiväkirjaa joskus vastaa kysymykseen miten voittaa painon pysähtyneisyyden. Jos vaikutus tasangolla tapahtui seurauksena tiukkaa ruokavaliota, sinun täytyy tarkistaa ruokavalio ja kovaa harjoitusta.

Ensinnäkin on syytä siirtyä liikunnan laihtua luokat voimaa ja kestävyyttä. Liikkuminen on suositeltavaa tehdä näitä painoja, joka voi tehdä 8-10 reps kolme kierrosta. Vapaa voimaharjoittelun päivä, voit harjoitella intervalliharjoitteluun. Mitä kalorien saanti, se tulisi lisätä vähitellen. Normaali kasvu päivässä pitäisi olla 100-200 kaloria.

lyhyen

Häiriön syy on tasannevaihetta ja tehdä oikein liikkuu, voit voittaa ongelma. Jos suositukset on lueteltu artikkelissa ovat olleet tehottomia, pitäisi kuulla pätevän ravitsemusterapeutin. Saatat joutua läpi täydellisen lääkärintarkastuksen. Usein syyt painon pysähtyneisyyden piilossa erilaisia sairauksia. Tärkeintä - älä pysähdy sen tuloksista.