Optimaalinen ohjelmaa määrätyn lihasmassan

Ennen siirtymistä suoraa koulutusta, jonka tarkoituksena on lisätä lihasmassaa, sinun täytyy henkisesti vireessä. Pitäisi olla tietoinen siitä, että koska "työ volyymit" annat muuttaa elämäntapaa, poistamista huonoja tapoja, rakenneuudistus päivittäistä rutiinia päivä , ja niin edelleen. Luonnollisesti se täytyy uhrata mitään harrastus osaksi käyttämällä "massonabornogo" aikana. Jos olet valmis päättää tämän vaiheen jälkeen puolet työ on jo tehty.

koulutusjärjestelmä

Ohjelma on joukko lihasmassaa pitäisi perustua tiettyjä periaatteita, jotta nopea ja laatu sen kasvua.

• Ensimmäinen periaate: määrä koulutuspäivien pitäisi olla enintään kolme. Muuten lihakset eivät ehdi toipua ja kasvaa. Tältä osin on tärkeää määrittää, mikä päivä pumpataan tiettyjä lihasryhmiä.
• Toinen periaate: pieni määrä liikuntaa päivittäin koulutusta. On suositeltavaa tehdä harjoituksia 2 lihasryhmiä kuten jalat ja hauis. Heidän määränsä ryhmää kohti pitäisi olla enintään neljä. Näin ollen määrää ei pitäisi olla enemmän kuin 8 liikuntaa päivässä on joukko lihasmassaa. Koulutusohjelmaan olisi tasapainoinen tässä suhteessa.
• Kolmas periaate: toistojen määrä ei saisi lähestyä kutakin oltava vähintään kahdeksan ja enintään kymmenen tai kaksitoista. Tämä on erittäin tärkeä asia, jota ilman ei voi olla olemassa ohjelmaa saada lihasmassaa. Tämä toistojen määrä maksimoi lihasten työskennellä puolestaan ja käynnissä mikrotravmiruya niiden kasvua.
• Neljäs hyväksyttävissä paino. Ohjelma joukolle lihasmassaa perustuu työn keskimääräinen paino on enintään 70-80% maksimisykkeestä. On tärkeää pitää mukanasi halu työskennellä raskaita painoja - tässä lähestymistavassa ei ole juuri tuota tulosta. Vain muistaa, että tärkein tavoite - kasvua lihaksia, ja tulokset voit aina hallita lisäämiseksi.
• Viidenneksi hyvä levätä. Jotta saavutettaisiin kasvua lihasten koon, sinun rikas ja täysin rentoutua mezhtrenirovochnye päivää. Ei stressiä, ongelmia ja psyykkisiä häiriöitä. Kaikki tämä vaikuttaa haitallisesti kunnon kehon ja näin ollen kasvu vaikuttaa lihaksia.

ruoka

Ohjelma asettaa lihasmassan on läheinen suhde tarjonta prosessi. On tärkeää tietää, että saadakseen halutun tuloksen sinun täytyy syödä vähintään kuusi kertaa päivässä. Ateriat pitäisi olla ylikyllästetty parhaiten syödään pieniä määriä, mutta muutamia keskeytyksiä, joten voit nopeuttaa merkittävästi joukko lihasmassaa. ravinto ohjelma olisi rakennettu pohjalta oman painonsa. Jokaista kilo otettava 1,8-2 grammaa proteiinia päivässä. Tässä suhteessa suuri apu on urheilu ravitsemus. Proteiinia ja kreatiini kautta voi saada oikean määrän kaloreita. On myös suositeltavaa ottaa aminohappoja, joten elin on aikaa toipua. Älä unohda juoda vettä säännöllisesti pitkin päivää. Koulutusohjelma joukko lihasmassaa on imeä kaikki edellä mainitut kohdat, kerätä niitä, kuten mosaiikki, rakentaa siten järjestelmä, jonka avulla on kasvuprosessia.