Efektiivinen olkapää liikunta, joka "räjähtää" lihaksia!

Usein pitkiä harjoittelijoiden urheilijoiden harjoittelun tehokkuutta vähenee - volyymit eivät enää lisää lihasvoimaa ja kasvu pysähtyy. Tässä artikkelissa ehdotetaan koulutusta monimutkainen, että säännöllisesti ja oikea toiminta kirjaimellisesti "räjäyttää" olkapäitä. Juna olkapäät pitäisi tapahtua kahdessa vaiheessa.

Ensimmäisessä vaiheessa

On tarpeen erikseen poimia painon tangoille ja käsipainot, että yksi lähestymistapa voisi olla nostaa niitä jopa 4 kertaa. Suorittaa tämä koulutus kantamaan kaksi viikkoa.

1. Suorita paininpalkki edessä valitun painon. Ensimmäinen vaihe on suorittaa lämmin-up joukko, joka koostuu 6-9 toistoa alhainen paino. Kun lihakset razogreyut alkaa peruskoulutus olkapäät - tulee toimia viisi sarjaa, joka koostuu 3-4 toistoja. Tärkein -podobrat paino sauva viimeiseen toistoa suoritetaan vaikeaa, ehkä jopa hieman apua hänen kumppani.
2. Suorittaa pysyvän tanko tanko leuka. On toivottavaa tehdä tämän harjoituksen keskellä otetta. lapa Juna on erityisen tehokas, jos Tangon painon tulee olemaan noin 90% maksimista, josta puristaa. Aivan kuten edellinen harjoitus pitäisi tehdä viisi sarjaa, joka koostuu 3-4 toistoa. Viime toistoa olisi suoritettava vaivoin. Jos harjoitus tehdään liian helppoa, lisätä painoa tangon.
3. Mitä koulutusta tehdä ilman olkapää Arnold veto? Niille, jotka eivät tunne tätä harjoituksessa selittää, miten se on tehty oikein. Alkaa kallistaa kehon ja poimien käsipainot, suorita niitä puolestaan työntövoiman rintaan. Kuten muutkin paras harjoituksia hartiat, sillä on joitakin vivahteita: kädet kyynärpää, nosto käsipainot kohtisuorassa kehon syrjään. Ei pitäisi kiirehtiä ottamaan enimmäispaino - voi helposti vahingoittaa olkanivelen.

toinen jalka

Kaksi viikkoa myöhemmin, pitäisi muuttaa koulutuksen monimutkainen. Harjoitukset on sama, mutta niiden järjestelmän suorituskyky muuttuu radikaalisti. Nyt sinun täytyy noutaa toisen paino helpompaa. Aivan kuten edellisessä tehtävässä, viimeksi toistoa olisi paljon stressiä. Kukin harjoituksia edellä kuvatun tulisi suorittaa 13-15 kertaa.

Kunkin joukon välillä on taukoa 30-40 sekuntia. Väli harjoitukset - yksi ja puoli minuuttia. On tarpeen kouluttaa olkapäät kolme kertaa viikossa. Muista järjestää taukoja välillä liikuntaa tämä lihas ryhmä, niin että heillä on aikaa toipua. Elpyminen päivinä voit harjoitella muut ruumiinosat, kuten jalat ja abs.

Edellytyksenä nopeaan täyteaineena hartianseutu on korkean kalori ruokavalio: retiisien ja tilli, vaikka voimakas halu massiivinen lihakset voinut luoda. Liha, kananmuna, kala, maito - nämä tuotteet on sisällytettävä päivittäistä ruokavaliota. Ne, jotka haluavat kokea merkittäviä lihasten kasvua paino, kiinnittää huomiota erilaisia lisäaineita, tuotetaan erityisesti urheilijoille. Asianmukaista käyttää niitä, voit saavuttaa erinomaisia tuloksia.