Punnerruksia on hauis ja muita tehokkaita keinoja niiden kehitystä

Monet ihmiset, jotka ovat alkaneet harrastaa urheilua ja haluavat vahvistaa lihaksia, kokeile ensin kehittää hauis. Tällainen halu on ymmärrettävää, koska iso hauis näyttää erittäin houkutteleva, ja hyötyä siitä, että lihas on kehitetty, paljon. Siksi toivoisin tarkemmin harjoitukset, jotka auttavat saavuttamaan tavoitteen.

Aloitetaan harjoituksia, jotka vaativat vähän toteuttamaan niitä pois varastosta. Puhumme punnerruksia ja vetää leukaa. Punnerrusta todella voi tehdä melkein missä tahansa, koska vain läsnäolo lattian tarvitaan. Suurin harjoituksen vaikutus on siitä deltoids, ojentajille ja rinnassa. Hauis osallistua prosessiin on riittävän pieni, mutta voit hakea tietyn ovela ja keskittyä sen vaikutukset. Voit tehdä tämän, sinun täytyy suorittaa erityinen punnerruksia on hauis, joiden ero on se, että sormet kämmen tulisi keskittyä välitä kuin taaksepäin. Jos et halua tehdä tätä harjoitus lattialle, voit luottaa painoja tai erikoislaitteita. Loput vaatimukset punnerruksia pysyvät samoina - kehon pitäisi olla mahdollisimman suoria, ja älä unohda hengittää kunnolla.

Suuremmassa määrin kuin punnerruksia, vetää leukaa vaikuttaa hauis. Tietenkin tarvitset poikkipuu, mutta jos sinulla ei ole sitä asunnossa, on todennäköistä, että löydät sen pihalla ja kuntosalilla ne on vieläkin. Hyödyllisempää hauis vetävät joiden suoritustaso haluat käyttää käännettyä otetta. Tällöin kuorma jaetaan uudelleen takaapäin juuri käsillä flexors.

No leuanvedoille, punnerruksia tai erityisesti hauis ei anna sinulle niin myönteinen vaikutus kuin hauiskäännöt tai käsipaino. Nämä harjoitukset kaikki muut pistekuorman on hauis.

Taivutus napa on erittäin kätevä käyttää EZ-kaareva kaula, joka ei niin paljon ladata ranne. Kuten eri muunnelmia voi suorittaa ei vain kiharat pystyasennossa, mutta jossa korostetaan penkillä. Jos seisot, houkutus "fake" ja hitaus käyttää paljon enemmän. Tietenkin, jos tämä on viimeinen toistoa, kun lihakset ovat jo täydellä teholla, ei ole mitään vikaa. Muuten - se on parempi lisätä koulutuksen tehokkuutta, lukitusvarsien avulla stop penkillä. Voi olla hyötyä, ja harjoituksia penkillä Scott, mutta varo taivuta käsi painon jyrkemmin avoimessa tilassa, koska voit satuttaa. Huomaa, että jalka on paremmat edessä penkki - niin myös liikunta on paljon helpompaa.

Ja lopuksi, harkitse suosituin ja tehokkain liikunta - curl käsipainoilla. Vaihtelu tässä tehtävässä on myös melko paljon, mutta suurin ero on, että seisoma, voit tehdä, ja samalla tai vaihtoehtoisesti voit taivuta käsivarteen. Kuten tapauksessa baari, istuma-asennossa voit omaksua "rehellinen" ja herätä paremmin ajaa uusinta, raskas toistoa. Suhteellisen samanaikaisesti tai vuorotellen valinta on myös varsin selvä. Ainoa etu samanaikaisen fleksion - vähentää aikaa tehdä lähestymistapa. Mutta onko pieni lisäys on merkittävää tehon laadun ja koulutuksen tehokkuutta? Todennäköisesti ei. Siksi on parempi taivuttaa käsi puolestaan mahdollistaa kuorman keskittyä ja saavuttaa paljon parempia tuloksia.

Jos haluat vain vahvistaa lihaksia, voit tehdä leuanvedoille ja punnerruksia on hauis. Jos kuitenkin haluat saavuttaa uskomattomia tuloksia ja hyvin kehittää omiin käsiinsä, niin ei kiharaa painoilla, et liiku kaukana.