Penkki Arnold. kääntövarret

Koko maailma tietää, kuka tämä Arnold Schwarzenegger. Myös monet ovat tietoisia mitä korkeuksiin hän pääsi aikansa: seitsemän kertaa Mr. Olympia, Hollywood-tähti ja poliitikko. Mutta harvat ihmiset ovat tietoa vielä, että vuonna kukoisti urheilullinen Arnold on kehittänyt useita omia harjoituksia perustuvat olemassa oleviin (niin sanoa, muutettu ja idealisoitu). Tänään katsomme yksi heistä. Penkki Arnold - tehokas harjoitus hartiat.

Valmistautuu toimia

Ennen harjoituksen, sinun täytyy luoda tarvittavat edellytykset. Penkki Arnolda Shvartseneggera liittyy seisoma-asento. Tässä artikkelissa me tarkastelemme toisen vaihtoehdon (ensimmäinen on täysin sama). Voit tehdä tämän harjoituksen penkki sopii nousta lähes 90 astetta (hieman vähemmän). Käsipainot otettava paremmin ne, jotka otetaan tavallista benching hartiat. Istu penkillä ja nosta kuoret hartiat, jolloin viimeistely lähtöasentoon samanlainen standardin penkiltä. Levätä jalat tukevasti maassa, pre-järjestää niitä laajalti. Harjat täytyy kiertää siten, että kämmenet on suunnattu kasvoihin. Kyynärpäät tulisi muodostaa oikeassa kulmassa. Sitten voit alkaa tehdä penkki Arnold.

esiintymisteknisestä

Molemmat täytyy puristaa käsipainot samanaikaisesti, ja prosessi kääntämällä kämmenet sisäänpäin liikkeen. Niinpä, kun teet Arnold lehdistö, kiertyminen tapahtuu. Ylimpänä kämmen näyttää päinvastaiseen suuntaan eli eteenpäin. Myös tässä vaiheessa ei pitäisi kokonaan suorista käsivarret kyynärpäissä, pitää ne hieman koukussa. Lyhyen tauon jälkeen, hitaasti ja hitaasti palauttaa käsipainot alkuasentoon, älä unohda curling. Alimmassa kohdassa kyynärpään pitäisi muodostaa kulmassa, kädet - kurkistetaan, joka on suoraan kasvoihin. Lyhyen tauon jälkeen, jatka harjoituksen, joten noin 10-12 edustajaa per setti. Kaiken pitäisi kääntyä 4-5 sarjaa.

Muutamia vihjeitä

Alussa sinun pitää kyynärpäät olkapään korkeudella. Sitä ei suositella laskea niitä alle ennalta määrätyn tason. Käyttämällä tätä tekniikkaa jännitteen delta on vakio, vaikka alkuasentoon. Eivät tavoittele korkeissa painoja. Kaikki mitä tarvitsee tehdä - on oikein ja tehokkaasti pumppaa hartiat, ja se voidaan tehdä avulla pieniä painoja. On suositeltavaa turvautua määräajoin muutos kehityskaari käsipainot. Esimerkiksi ensimmäinen lähestymistapa purista niitä vain ylös oikeata tietä, ja toinen - niiden saattamiseksi yhden pisteen pään yläpuolelle. Performing penkki Arnold siis (tekniikkaa voitaisiin hieman muuttunut), saavutetaan edistää tehokkaan ja ripeän kasvun deltoids. Tämä eroaa standardin, tämä menetelmä - tässä hartialihakset saataisiin suurempi kuormitus ja jatkuvan stressin. Tämän vuoksi ne ovat paljon nopeammin ja tehokkaammin pumpataan tukossa.