Penkki Svend: koneet, hyödyllisyys ja arvostelut

Jokainen urheilija on oma järjestelmä, ohjelma, menetelmiä ja tekniikoita kehittämiseen rintalihasten. Penkki Svend - tarpeeksi vanha, mutta aiheettomasti unohtanut tapa kouluttaa heiluntaa rinnat.

Luoja menetelmän

Karlsen Svend, Norja kehonrakentaja, on luoja "harvinaisuus" -menetelmä pumppaamaan rintalihasten. Sanoi urheilija - voittaja lukuisia kilpailuja - heidän harteillaan on kolmen eurooppalaisen ja yksi maailmanennätys. Yhteen aikaan hän oli varsin tunnettu, monet muistavat iso mies ilmausta "voima Viking!", Jonka hän aina huusi kilpailun aikana.

Hänen tapa pumppaamalla rinnassa tarvitaan kaksi pannukakku - täydellinen harjoitus harjoitus.

Koska tämä harjoitus on kauan sitten unohdettu, on epätodennäköistä salilla joku käyttää sitä. Jos haluat yllättää työtovereiden, alkaa tämä harjoitus, joka on varsin tehokas.

Klassisen musiikin esitykseksi tekniikka

Meidän täytyy ottaa kaksi pannukakkuja varresta, paino noin 5 kg. Tarvittaessa painoa voidaan vähentää ja vähitellen se.

• Alkuasentoon. Lettuja vaikuttavat kätensä rinnassa, käsivarret tulisi taivuttaa kyynärpäät ja kyynärpäät osoittavat eri suuntiin.
• On hengittää, saisivat lettuja edessä rinnan korkeudella tai hieman kohottivat kätensä kanssa purista hyvin voimakkaasti, että pannukakut eivät ole pudonnut lattialle.
• Palaamme alkuasentoon, jolloin toista harjoitus niin monta kertaa kuin on jokaisen yksittäisen.

Ensi silmäyksellä näyttää hyvin yksinkertainen, mutta todellisuudessa on paljon monimutkaisempi Svend penkki. Ensinnäkin se on vaikeaa, jos voit treenata kevyempi paino. Kouluttaa ihmisiä, jotka tämä penkki on helppoa, voit ottaa kolmannen pannukakku, tässä tapauksessa, niiden toteuttaminen on paljon vaikeampaa.

Liikunta käsipainoilla

Jos teet tämän harjoituksen kotona ja sinulla ei ole varastossa pannukakut, ei hätää - tämä harjoitus voidaan tehdä käsipainoilla. Paino valitaan yksilöllisesti sopivaksi kuntoa. Aloita yrittää ottaa kaksi käsipainot 5 kg, ja sitten voit lisätä painoa. Käsipaino painaa toisiaan ja johtaa rinnassa, kyynärpäät avioero. Hengitä ja paina käsipainot edessä, hengittää takaisin vastakkaiseen asentoon.

Svend penkkipunnerrus käsipainoilla ei ole monimutkaista tekniikalla toteutuksen, mutta raskas tarpeeksi fyysisesti. Tämä menetelmä ei ole tehokas tekniikka painatus, vaan se on käyttökelpoinen yleisen fyysisen kehityksen.

Liikunta valehtelee

Tämä tekniikka on vähän kuten klassinen käsipaino penkkiä, mutta ne olisi säilytettävä rinnakkain ja puristetaan yhteen. Tämä luo paljon stressiä rintalihakset. Jättää kädet, kyynärpäät taas laajasti kasvatettu matalin kohta rintalihasten pienenevät, kun liike alkaa käsipainot alkuasentoon. Penkki Svend valehteleminen sopii paremmin tutkimuksen rintalihasten on kevyt, kuin perus liikuntaa.

Harjoittelun edut

Ihmisille, jotka haluavat merkittävästi puhaltaa niiden rintalihasten, täydellinen penkki Svend. Tekniikka tämä harjoitus on hyvin yksinkertainen eikä vaadi paljon taitoa. Kuitenkin, jos olet ammattilainen kehonrakentaja, tämä penkki on hieman vanhentunut ja ei tuo sinulle paljon hyvää kuin ammattilainen. Edelleen fyysisesti suorittaa penkki Svend vaikeaa, koska kaikki eivät voi ottaa kaksi lettuja 10 kiloa. Siksi päättää itse oikea valinta on käyttää pääasiallisena tai ylimääräisenä.

Tämä harjoitus on ehdottomasti vaivaa rintalihasten, aloittelijoille usein valittavat, että he kehittävät kouristuksia rinnassa. Tässä tapauksessa on tarpeen tehdä taukoa, koska niin elimistö on sanottavaa väsynyt.

kun virhe

Urheilijat, jotka kantaesitti penkkipunnerrus, valittavat, että se ei anna tuloksia. Itse asiassa, tulos on, kun ensimmäinen lähestymistapa, ja jos henkilö ei huomaa sitä, niin hän tekee penkki Svend väärässä. Yleisiä virheitä:

• kääntyvät, helpottamiseksi;
• Asettaminen sormet reikiin lettuja - se helpottaa myös;
• liikaa eronneet kyynärpäät;
• jos olet tekemässä tätä harjoitusta ei ole pannukakku, ja käsipainot, ne ovat kiellettyjä rotu toisistaan.

Tarkoitetaan tässä harjoitus on, että kädet olivat tiukasti painetaan lettuja / käsipaino.

Harjoitusohjelman kehonrakennus voi aiheuttaa vakavaa haittaa urheilija, joka ei tapahtunut tässä tapauksessa on tarpeen tietää seuraavat:

• Käytä vain painon, jonka kanssa mukavasti, eivät vain ota pannukakkuja 10 kiloa, jos et ole varma itsestään;
• se ei ole välttämätöntä suoristaa mutkia täysin, joten voit vetää nivelsiteiden;
• noudata oikea hengitys;
• Ohjaa Palm jos irtoavat toisistaan, letut voi pudottaa sinulle aivan jalat, ja siten johtaa pitkällä aikavälillä vahinkoa.

Kommentit liikunnasta

Erikoistuneisiin foorumeilla urheilijoille, jotka tietävät tämän tekniikan pumppaamaan rintalihasten, jättäen noin Svend lehdistökatsauksia. Miehet puhuvat hyvää stressiä lihaksia jälkeen teloitusta. Monet melko tehdä 3-4 sarjaa 10 kertaa saada toivottua tulosta, jolloin penkki Svend, hyöty valtava liikuntaa. Myös ihmiset sanovat, että koti on paras käyttää, että voit ajatella, ilman ammattikäyttöön tarkoitettuihin laitteisiin. On huomattava, että kun penkkipunnerrus käsipainoilla vaikutus on tarpeeksi hyvä, ei paljon pahempi kuin pannukakut.

Naiset harjoitellaan penkki Svend totesi myös positiivisia tuloksia. Tytöille on myös tärkeää swing your abs ja kädet, tämä harjoitus auttaa heitä tekemään niin. Sisempi osa käsivarsien ja paina saavat kuormitus, jolloin saavutetaan haluttu tulos.

Yleensä erikoistunut sivustoja löytyy useimpien myönteisiä arvioita sekä lehdistön naisista ja miehistä.

tulokset

Joten Svend penkki voit tehdä:

• pannukakkuja baarin (klassinen versio);
• varten, joilla ei ole tätä laitetta, on mahdollista käyttää tavanomaisia käsipainot (ne on puristettu toisiinsa);
• Makaa selällään käsipainoilla.

Jos olet ammattilainen kehonrakentaja, niin tämä harjoitus soveltuu vain loppuun harjoituksen, kun kyseessä on urheilijan tai aloittelija workout kotona se voi olla ja miten perus.

Levitä penkki voi sekä naisten että miesten. Hyvä kuormitus rintalihasten on tarpeen kaikille.

Jotta ei vahingoittaa itseäsi harjoituksen aikana, noudata turvallisuutta koskevia sääntöjä: älä ota liikaa painoa eivätkä yritä yhdenmukaistetaan täysin kyynärpäät, jottei saada nyrjähdys.

Penkki Svend melko vaikea suorittaa fyysisellä tasolla, se kestää kauan harjoitus ottaa painoa yli viisi kiloa. Muista, että prosessi lihaksen pumppaus melko pitkä ja vaatii valtavaa kärsivällisyyttä, ja toistamista tämän harjoituksen ajan tuo toivottua tulosta.