Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Perus harjoituksia - perusteella mitään koulutusta

Perusteena millekään urheilun perus harjoituksia. Jos urheilija ei ole oppinut perustekniikat ja perustaidot, on epätodennäköistä saavuttaa merkittäviä tuloksia. Tämä koskee sekä kevyiden että raskaiden yleisurheilu.

Lisäksi perus harjoituksia, jotka on suunniteltu vahvistamaan koko kehon yleensä sama harjoitus on ja yksittäisille lihasryhmiä. Esimerkiksi käsi voidaan kehittää kymmeniä eri tavoin, mutta perus harjoituksia hauis, ojentaja ja kyynärvarren heille ovat perustavanlaatuisia.

Mikä on määritelmä "perus harjoituksia"

Eri lähteet ovat erilaisia määritelmiä perusharjoituksista rakentaa kehon. Tämä on pitkälti riippuvainen kokemuksesta, henkilökohtaisten mieltymysten ja tarvetta kehittää jäljessä lihasryhmiä. Mutta joka tapauksessa, tärkeimpiä ovat ne harjoitukset, joissa enimmäismäärä suurimmat lihakset ovat perusta elämän koko elimistöön.

Tärkeimmät ryhmiä ovat lihakset rinnassa, selkä ja jalat. Juuri he ovat eniten mukana jokapäiväisessä elämässä ja määrittää yleinen kehityksen elin. Siksi perusydin harjoitukset pyritään niiden kehitystä.

Tyypit perusharjoituksista

Paras harjoituksia kehittämiseen rinnassa on penkkipunnerrus. Hän kouluttaa paitsi rinnassa, mutta myös vakavia vaikutuksia ojentajille lihakseen (Triceps). Ennen näppäimen raskas paino, noviisi pitäisi oppia, miten tehdä se.

Voit tehdä tämän, sinun täytyy ottaa tyhjään otelauta ja painamalla sitä siihen asti, kunnes hän oppii käyttämään ammuksen työntää pois teiltä noin kahden sekunnin, ja lasku - kolme tai neljä sekuntia. Vasta sitten voit siirtyä vähitellen painonnousua.

Edelleen on olemassa perus harjoituksia takana, joista paras pidetään leveä ote leuanveto pää. Lisäksi kehittämisen yläosan latissimus lihaksen harjoitus on suurelta osin kehittyneiden kaksipäinen käsivarren lihasten (hauis) ja on toissijainen vaikutus kyynärvarren.

Toinen tärkeä liikunta on Maastaveto. Tyypillisesti suuri paino kohdistuu sitä, joten turvallisuuden varmistamiseksi selän on parempi käyttää raskaan yleisurheilu vyö. Tanko on kiinnitetty tukevasti käsissä ja suoristaa. Sitten hän palaa paikkaan, ja liikunta toistetaan useita kertoja. Maastaveto rakentaa pitkittäinen lihakset takaisin, ja vaikuttaa myös käsivarret ja jalat.

Kyykky ovat myös yksi tärkeimmistä liikkeitä. Ne kehittävät lihaksia lantion ja takaisin, varsinkin alaosa. Esityskieli tämä harjoitus barbell hartioihin. Tärkeintä on muistaa aikana kyykky - takaisin sinun täytyy pitää tasolle, ja elimistössä, kun sen ei pitäisi nojata eteenpäin.

On sanottava, että kehitys vatsalihasten voidaan katsoa perus harjoituksia, koska ne ovat vastuussa yleinen vakaus ruumis ei ole pienempi kuin taaksepäin tai jaloissa. Vatsalihasten (lehdistö) junan valehtelee. Jossa ylempi osa puristimen vahvistetaan nosto rintaosan ja alemman - jalka hissit.

Kuinka paljon aikaa tehdä perus harjoituksia

Basic harjoituksia tehdä kaikkina aikoina. Kun olet tekemässä laitoksen rakentaminen, ne voit määrittää. Kaikki muu liikenne on tärkeää, koska hallitsee perustekniikat, mutta ilman sen toteuttaminen tulee olemaan vaikea saavuttaa hyviä tuloksia.

Perus sarja ei sisällä harjoituksia kehittää hauis suosiossa aloittelijoille. Mutta ammattilaisille hyvin kehittynyt hauis ei määritelmää tasapainoisen kehityksen urheilija. Suorittamatta perusasiat iso hauis pikemminkin nostaa hymyn kuin kunnioitusta. Lisäksi ammattilaiset ovat todennäköisesti kiinnittää huomiota kunnon kyynärvarren tai säären kuin hauis.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.