Kasvatusta kaltevuus käsipainot. Muunnelmia ja suorituskyky tekniikoita

Huolehtiminen ulkonäkö - se ei ole vain etuoikeus ammatillisen kehonrakentajat. Jokainen meistä haluaa olla kaunis kuvio ja saalis ihaillen katseita miesten. Säilyttääkseen itsensä muodossa sinun täytyy suorittaa erilaisia harjoituksia, joiden tarkoituksena on laatimisessa tiettyjen lihasryhmien. Tänään keskitymme pumppaus deltoids. Hyvä käyttää tehtävän hoitamiseen ovat kasvatusta rinnettä käsipainot.

Mitä se tekee?

Normaalisti kun liikut peruskuorman on aina jaettu etuosan lihaksia. Samalla unohtaa, että on olemassa myös takaisin, se olisi väärin. Tämä paitsi johtaa vääristymiin ja vääristyneen näköisiä, mutta myös toimittaa monenlaisia haittoja suhteen terveydelle - ei luonut puitteet ylläpidosta selkärangan. Tämän seurauksena edessä lihakset vetää luut itse, vääristää niiden luonnollisessa asennossa. Tuloksena voi olla kehitystä skolioosin. Mitä on tehtävissä? Vastaus on yksinkertainen - työstää selkälihaksia.

Tarkoituksena opetukset

Kasvatus kädet käsipainot rinteessä ennen kaikkea se edistää kehitystä yläselän ja hartioiden. Pääpaino on takaosassa ja keskimääräinen palkki hartialihaksen lihakset - ne, jotka ovat kaikkein jäljessä ja vaativat jatkuvaa toimintaa. Kiitos heille kehittyy taakse ja puolen lihaksista. Tämän seurauksena - monipuolisemman olkapäät ja takaisin helpotus. Aktiivisuus on täydellinen urheilijoille, jotka haluavat parantaa suorituskykyä lentopallo, koripallo, uinti, voimistelu ja varsijousi ammunta.

lihas atlas

Kuten edellä on mainittu, ensimmäisessä jalostukseen käsipainojen sivuille rinteessä tarttuu taka- ja keskellä deltoids. Singeristami tai lihakset toimivat yhdessä, toimivat vinoneliösilmäisellä ja puolisuunnikkaan muotoinen, sekä pieniä ja pyöreitä infraspinatus. Lisästabilisaattori tulee Kolmipäinen, ja lihakset mediaalinen ryhmän ja hamstring. Työskentely näiden lihakset supistuvat ilman vammoja olkavarteen ja Kiertäjäkalvosin vahvistamiseen.

vaihtelut suorituskykyä

Kyky suoriutua laimennoksina rinteessä käsipaino ovat laajat. Ne kaikki vaikuttavat samoihin osiin lihaksia ja johtavat samaan lopputulokseen. Valinta on siis sinun. Voit tehdä johdotus seisten tai istuen. Ja voit päivittää liikuntaa, poistamalla käsipainot ja tehdä sen erityinen simulaattori - crossover.

Samaan aikaan suorittaa kunkin vaihtelun jos sen oma vivahteita, ei ole noudatettu, jotka voivat olla erilaisia epämiellyttäviä seurauksia: massa hidastamalla rakentamassa jänne vahinkoa ja sijoiltaan olkapää. Siksi pidämme kustakin tekniikkaa erikseen.

Kasvatus käsipainot seisoo rinteessä

Seisten on yksi suosituimmista tässä toiminnassa. Se suoritetaan tietyssä järjestyksessä toimia.

Vaihe 1. Jalat hartioiden leveydelle. Toteutettava käsipainot niin, että kämmenet vastakkain. Tätä kutsutaan neutraali ote. Nojata eteenpäin on yhdensuuntainen lattian. Jalat samalla tulisi olla hieman taivutettu polvet varmistaa turvallinen jalusta. Älä kaari takaisin, aseta se kohtisuorassa hieman prognuv vyötäröllä. Kädet samalla kohtisuorassa lattiaan nähden, ja ne ovat vapaasti seisova. Joten, saat jopa alkuasentoon.

Vaihe 2: Hengitä. Hitaasti nosta kädet hieman koukussa kyynärpäät yhdensuuntainen lattian. Kun kyynärpää on korkeampi kuin takaisin, pysyä tässä asennossa, ja sitten hengittää hitaasti laskea kädet, palaa alkuperäiseen tilaan.

Vaihe 3. Count kolme ja toista.

Muista, että takana tulee aina olla suora. Alaista häntä tai laahustaa, ylikuormittaa selkärangan osasto vaarantaen satuttaa häntä. Mutta kädet, päinvastoin, pitäisi olla hieman koukussa kyynärpäät. Ensinnäkin, pystyasennossa, et voi nostaa tarpeeksi niitä, ja toiseksi lisätä loukkaantumisriskiä ja kolmanneksi kuormitus annetaan kokonaan muilla lihaksia. Työ tulisi olkanivelen, ja loput on paikallaan. Myös varoa, etteivät terät eivät silmukkaverkkoja. Niin, tietysti, jalostukseen rinteessä käsipaino yksinkertaistettu, mutta myös kuorma pienenee. Tämä tarkoittaa sitä, että koulutus hukkaan.

Kasvatus käsipainot istuen rinteessä

Toinen muunnelma harjoituksen tulee johdotus istuma-asennossa. Bottom line, kuitenkin, pysyy samana. Sinun täytyy totutella penkillä vain taivuta hieman eteenpäin ja vaikuttavat määritellyn algoritmin. On kuitenkin olemassa joitakin vivahteita. Esimerkiksi vaikutus saavutetaan nopeammin, jos kämmen reuna irrota hieman ylöspäin. Mutta kämmen, missään tapauksessa, älä harjaa tai kyynärpään.

Pudottamalla kätensä alas, älä koske sääret, jolloin heillä on pari senttiä. Amplitudi pienenee, voit lisätä kuormitusta deltoids. Älä myöskään ota liian raskas käsipainot. Saatavaa hyötyä, ja tulos ei lisätä nopeutta, mutta voi rasittaa lihaksia. Sitten koulutus joudutaan lykätty määräämättömäksi ajaksi kunnes täydellinen toipuminen.

Risteyttämällä crossover

Tämä harjoitus soveltuu paremmin kuntosalilla. Lähellä crossover on sijoitettu erityinen penkki, käsipainot ja sen sijaan käytetään köyttä kahvat. Crisscrossing niitä ja suorittaa laimennus, voit myös käydä läpi tarvittavat lihasryhmän. Kuitenkin tämän lähestymistavan tehokkuudesta pieneni hieman nostamaan kätensä selän yläpuolelle ei ole mahdollista. Siksi kasvatusta rinne käsipaino liikuntaa edelleen ensisijaisia kehittämiselle hartiakaaren.

johtopäätös

Harjoitusohjelman edellyttää suorittamalla oikean tekniikkaa ja taitoa. Ennen odottaa uskomattomia tuloksia lähitulevaisuudessa, on tarpeen kuluttaa enemmän kuin yhden päivän valinnasta oikeaan asentoon. Vain kovaa työtä ja uskomatonta vahvuus johtaa sinut tavoite.