Proteiini käsittely päivää: menu

Proteiini paastopäivänä - tämä on paras tapa päästä eroon pari ylimääräistä kiloa. Mutta niiden käyttö ei vain laihtuminen, mutta myös elpyminen ruumiin. Vaikka biologian tunnit tiedetään, että proteiini on rakennusmateriaali, jota ilman kasvua lihaksia ja luita ei voi olla.

Monet saattavat sanoa, että monodni terveydelle haitallisia. Mutta tämä ei ole kyse paasto päivää proteiinin. Koska niiden aikana pilkkominen rasvakudosta, ei lihas. Toisin hiilihydraattien ja rasvan paastoaminen joina jättävät lihakset, ei vihattu rasvaa. Siksi kaikki paasto päivää turvallisempi ja terveellisempi proteiinin koko päivän. Mikä voi olla proteiini paastopäivänä? Valikot, katsaukset ravitsemusterapeutit ja monet muut löytyvät tässä artikkelissa.

Säännöt paasto päivää

• Paasto päivää proteiini kerran viikossa voidaan suorittaa. Ravitsemusterapeutit eivät suosittele tekemään tätä useammin, koska aineenvaihduntaa ja on todennäköisesti asettaa vielä suurempi.
• Päivänä sinun täytyy juoda 1,5-2 litraa puhdasta vettä. Mehua, teetä ja kahvia Tähän ei sisälly, ja niiden kulutus on parhaiten mahdollisimman vähän.
• Fyysinen aktiivisuus koko päivän on parempi vähentää kuormitus. On suositeltavaa vaihtaa kovan harjoittelun kävellä raittiissa ilmassa.
• Päivittäinen määrä ruokaa jaetaan 5-6 kappaletta.
• On tärkeää järjestää aterioita kolmen tunnin välein.
• Viimeinen ateria pitäisi olla kolmesta neljään tuntiin ennen nukkumaanmenoa.

laji

Monet naiset ja miehet, joissa on teksti "paasto päivää" on kuva laiha ja yksitoikkoinen menu niiden epäsuositun tuote. Ja niinä päivinä liittyy vakavia nälkälakkoihin kun jatkuvasti piinaavat nälkä, huimausta ja ei haluta jatkaa laihdutus.

Mutta kaikki nämä ajatukset - puutteesta tietoa proteiinia näinä päivinä. Itse asiassa proteiini paasto päivät eivät ole niin tuskallista kuin voi tuntua ensi silmäyksellä. Laihdutus voi valita minkä tahansa tuotteen, jossa proteiinipitoisuus on enemmän kuin mitään muuta ainetta.

Päivinä paasto ruokavalio voi miellyttää kaikkia. Loved proteiinituote jokaisen ihmisen maailmassa. Joku, joka tykkää kana, joku - kala tai juusto, mustekalaa, kananmunia, jogurttia, naudan-, sian-, katkarapuja ja monia muita asioita. Tarvitsee vain tietää, mitkä elintarvikkeet ovat paljon proteiinia suosikki.

Tietenkin tehokkain proteiinin purkamista päivät ovat kana, naudanlihan ja juuston. Mutta jos joku rakastaa kalaa, niin miksi ei? Pollock, turska, lohi, makrilli ja lohi - sillä ei ole väliä. Tärkeintä - on yhdenlaista kalaa päivän aikana.

Rahka vastuuvapauden päivä

Kun lause "juusto paasto päivää" välittömästi näkyviin laiha ja kuiva tuorejuustoa, joka voi olla siellä. Mutta se ei ole niin. Rakastaja mausteinen ja suolainen voi lisätä persilja, tilli, vihreä sipuli tai valkosipuli. Ja se puhumattakaan loput mausteet ja mausteet. Esimerkiksi, kuten curry, paprika, kurkuma, ja muut.

Makealle voi lisätä makeutusaine. Eikä vain. On valtava valikoima sokerittomia siirapit. Löydät ne luontaistuotekaupoista tai hypermarketteja. Kirsikka, suklaa, kookos, mansikka ja toiset auttavat piristämään purkamiseen proteiinin päivää.

Juusto päivinä voit syödä kilo juustoa. Muista juoda puoli kaksi litraa vettä päivässä. On suositeltavaa vähentää suolan saantia. Jos suolatonta juusto tuntuu liian laiha, voit lisätä mausteita tai tuoreita yrttejä.

Lajikkeiden juustoa paasto päivää

Lisäksi paasto päivää proteiini rahka voidaan yhdistää muihin tuotteisiin. Suosituin vaihtoehto - tuorejuustoa ja omena päivässä. Omenat sisältävät runsaasti kuitua. Hän, päästä vatsaan antaa kylläisyyden tunnetta pitkään. Rautapitoisuus joka on tunnettu omenat, vilkastuttaa aineenvaihduntaa, parantaa verenkiertoa ja auttaa laihtumaan. Raejuusto ja omena päivässä on suositeltavaa syödä 2-3 omenoita ja 500 g tuorejuustoa.

Proteiini rahka vastuuvapauden päivä valikon vaihtoehdot ovat hyvin monimuotoisia. Esimerkiksi:

1. Tuorejuustoa ja lihaa päivässä. Tuorejuustoa - 500 grammaa ja lihan - 200-250 g
2. Tuorejuustoa ja marjoja päivittäin. Juusto - 600 g ja lasi marjoja.
3. Tuorejuustoa ja maitoa päivittäin. Juusto - 500 g ja puolen litran maitoa tai jogurttia.
4. Tuorejuustoa ja kasviksia päivässä. Tuorejuustoa - 500 grammaa ja kilo tuoreita raakoja vihanneksia. Et saa käyttää perunoita. Voit sekoittaa raejuusto, pieni määrä jogurttia ja tuoreita yrttejä. Läpäisee tehosekoitin. Saada suuri täyte vihannesten salaattia.

Kana-

Paasto päivää kanaproteiinista - tämä on erinomainen vaihtoehto faneille lämpimiä ruokia ja lihat. Kana sisältyvät luokkaan laihdutus- ja koska se on vähäkalorinen ja helposti assimilable elimistöön. Purkamista proteiinin päivää on suositeltavaa valita kananrintaa. On vähemmän yhteensä rasvaa, päinvastoin kuin jalat.

Kana proteiini paastopäivänä menu koostuu kana. Kananrintaa täytyy keittää tai hauduttaa. Joten liha säilyttää kaikki hyödyllisiä mineraaleja. Ajaksi paastopäivänä tarvitsee 700 grammaa broilerin lihaa. Se on jaettu kuuteen osaan, ja kulutetaan välein kolmesta neljään tuntiin. Suolaa ei suositella, mutta keitettynä, voit lisätä mustapippuri, valkosipuli ja kurkuma. Viime mauste on erityisen hyvä laihtuminen. Se ei vain antaa lautasen miellyttävä maku, mutta myös nopeuttaa aineenvaihduntaa useita kertoja ja auttaa kehon päästä eroon liikaa vettä. Tarvitset myös juoda 1,5-2 litraa puhdasta hiilihapotonta vettä.

Kana- purku voi päästä eroon yhden tai kaksi kiloa ylipainoa. Parantavan tulosta kävelevät ripeästi raitista ilmaa ja lämmin merisuolakylpy ennen nukkumaanmenoa.

Proteiinin cocktail

Laihtumiseen edullisesti kuluttaa proteiini horjuttaa tehtaan. Ne sisältävät valtavan määrän proteiinia, ja se on 97 tai 100%. Tämä proteiini on jo pilkottu ja imeytyy paljon nopeammin ja paremmin kuin se, joka löytyy lihaa tai kanaa. Valmistajat seokseen, vitamiineja ja kivennäisaineita tarvitaan myös terveen elimistön toimintaan ja laihtuminen.

Proteiini Seos laimennettiin kylmällä keitettyä vettä tai maitoa ja kermavaahdon tehosekoittimessa. Tuloksena oleva cocktail juoda kolme kertaa päivässä säännöllisin väliajoin noin kolme tuntia. Päivällisellä on suositeltavaa syödä jotain kevyttä, kuten makeuttamaton jogurtti tai salaattia.

Paastopäivänä proteiinin cocktail on erittäin tehokas. Päivän aikana voit päästä eroon kaksi ylimääräistä kiloa. Ja täytä kehon hyödyllisiä aminohappoja, jota ilman olisi mahdotonta rakentaa lihas, vitamiineja ja kivennäisaineita.

Proteiinia ja vihannesten paastopäivänä

Proteiini - rakennusaineena kehon. Ja vihannekset - tätä kuitua, joka auttaa ruoansulatusta, puhdistaa ruoansulatuskanavan ja edistää täyden omaksumisen proteiinia.

Proteiini ja vihannesten paastopäivänä voit syödä mitä tahansa proteiinia. Esimerkiksi kalaa, lihaa, kanaa tai juustoa. Vihanneksia voi myös olla mikä tahansa, mutta perunat on parempi jättää. On suositeltavaa, että ne ovat raaka, kuten kurkut, tomaatit, paprikat, kaikenlaisia kaali, salaatti ja muut vihreät. Mutta voit Hauduta, esimerkiksi tehdä vihannesten kera kesäkurpitsaa, tomaattia, sipulia ja porkkanaa. Vihanneksia, kuten porkkanaa tai punajuuri, on parempi olla päästä mukaan, sillä ne ovat paljon sokeria. Lisää öljyä salaateissa tai paistaa se on ehdottomasti kielletty.

Vuonna paasto vuorokaudessa syödä enää valkoinen 500 grammaa proteiinia tuotteiden ja 1-1,5 kiloa vihanneksia. Koko elintarvikkeen tilavuus on jaettu kuuteen vastaanotot. Nukkumaanmenoa toivottavaa rajoittaa vihannes salaatti.

Proteiini: mitä enemmän on tärkeää kehon?

Proteiini koostuu aminohapoista, ja ne tekevät niin hyödyllistä. Tutkijat käyttävät lukuisia tutkimuksia on havaittu, että proteiini koostuu 22 aminohaposta, joista 9 syntetisoi ihmisen elimistöön. Eli ihmiset voivat saada niitä vain kuluttamalla eläintuotteita. Aminohapot ovat heidän nimensä: leusiini, histidiini, isoleusiini, glysiini, tyrosiini, Valen, lysiini, metioniini, fenyylialaniini.

Tilavuus tarvittava määrä proteiinia päivässä henkilön määritetään kaavalla: 1 gramma proteiinia kerrottuna 1 kilogramma ihmiskehossa. Eli jos paino tyttö on 60 kg, on käynyt ilmi, että samana päivänä kun hän pitäisi kuluttaa 60 grammaa puhdasta proteiinia. 100 grammaa broilerin rintaa sisältää 20 grammaa proteiinia. Siksi on välttämätöntä syödä päivässä vähintään 300 grammaa broilerin rintaa.

On tärkeää paitsi määrän proteiinia kulutetaan, vaan myös sen suhde muihin tuotteisiin, kuten rasvoja ja hiilihydraatteja. Ihanteellinen ruokavalio sisältää proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja suhteessa 1: 1: 4.

Plussat valkuaistuotteiden

• Todettiin, että ihmiset, jotka syövät paljon proteiinia elintarvikkeita, aineenvaihdunta on paljon nopeampi kuin niille, jotka haluavat hiilihydraatteja.
• Ei nälkä, koska proteiini imeytyy hitaammin kuin hiilihydraatit ja rasvat.
• Se ylläpitää normaalia verensokeri. Tämä tarkoittaa sitä, että henkilö ei ole teräviä piikkejä nälkään. Mukaan ei lueta liittyvien sairauksien hormonitoimintaa, kuten diabetes.
• Kustannukset valkuaistuotteiden. Tietenkin, vasikan ja naudan ole edullisia vaihtoehtoja. Mutta tuorejuustoa, jogurtti ja munat ovat melko edullisia.

Lopussa artikkelin voidaan sanoa, että proteiini paasto päivää, paitsi edistää laihtumista, mutta myös kyllästää kehon hyödyllisiä hivenaineita, jota ilman sen elintoimintoja ei ole mahdollista.