Ruokavalio "20 kg 20 päivää." Ruokavalio "20 kg 20 päivää": tehokkuus arvostelut

Kuinka monta kiloa ja missä ajassa voidaan kuitata nainen, jolla on kurvikas tai pullukka mies? Laatijat useita muunnelmia yksi raskaimmista syöttöjärjestelmät mielestä tarpeeksi pitkäjänteisyyttä ja tahdonvoiman , voit päästä eroon 20 kiloa 20 päivää. Tämä ruokavalio on yleensä suunniteltu ihmisille, joilla on korkea painoindeksi. On epätodennäköistä, että tyttö kymmenen prosenttia ylipaino löytyy ruumiin 20 kiloa rasvaa. Mutta nainen, jonka paino on pitkään kulunut 100 kg, tai mies, väärin rasvaisia ruokia, olutta ja sirut, voi tehdä sen hyvin. "20 kg 20 päivää" - ruokavalio vahvaa henkeä. Mistä aloittaa?

Riittääkö yksinkertaisesti vaihtaa ruokaa?

Kaksikymmentä kiloa ylipainoinen, josta osa on suoraan rasvan määrä, ja loput - geeliytynyt neste impregnoidaan kuin sieni, voidaan poistaa vain käyttämällä monimutkaisia laihtuminen. Ruokavalio "20 kg" laihtua nopeasti ja tehokkaasti auttaa jos päivätyössä tilassa kuten liikuntaa ja lisäävät moottorin toimintaa. Päätellen arvosteluja, useimmat laihduttajat että alennettu kalorien saanti, mutta huomiotta urheilun, pian luopunut epätavallinen niukasti ruokaa, vedoten siihen, että se ei auta tulla ohut. Tiedetään, että ihmiset enemmän painoa liittyy usein työskennellä vähintään liikkeen, kun he haluavat aktiivisia pelejä ulkona laiska loma.

Miten voittaa liikunnan puutteesta?

Jos yksitoikkoista harjoitukset eivät aiheuta iloksi - tanssia. Nauti uinti - rekisteröityä altaassa. Älä missaa mahdollisuutta kävellä muutaman pysäkin lähteä kävelylle puistossa tai puisto, leikkiä ulkona. Liike ei ainoastaan vahvista termolipoliza prosessi (polttaminen rasvaa), mutta myös nopeuttaa aineenvaihduntaa. Siten se auttaa aktivoimaan toimintoja virtsanerityselimistö vapauttaen kehon ylimääräisen nesteen ja myrkkyjä. Lisäksi säännöllinen liikunta auttaa parantamaan terveyttä, parantaa immuunipuolustuksen kehon, parantaa ulkonäköä kustannuksella koulutus lihaksia ja ihon kiristäminen.

"20 kg 20 päivää" - ruokavalio ei ole heikkohermoisille

Monimutkainen laihtuminen, lisäksi säännöllinen liikunta, toiseksi tärkein tekijä pidetään motivaatiota, henkistä asennetta. Pudottamalla suuri paino lyhyellä aikavälillä, voit saada paitsi postroynevshee ruumiin ja vaatekaappi muutos. Paranna motivaatiota ja tahtoa tukea, esimerkiksi matka meren, josta Oletko haaveillut. Ehkä hanki himoitun vempaimia. Sinun ei pitäisi vain täydentää onnistunut laihtuminen kampanjan ravintolassa, vierailu buffet ja muita tapahtumia, kiusauksia. Muuten hävittää tuskin 20 kg 20 päivän ruokavalion ja muut rajoitukset ovat turhia. Nämä hirmumyrskyjen järjestelmä aiheuttaa nopean painon heti henkilö lopettaa muistaa sääntö - syö vähemmän ja liikkua enemmän.

Ensimmäinen vaihtoehto on ruokavalio, joka lupaa "miinus 15 kg 3 viikon ajan"

Naiset erityisen suosittu kolmen viikon ruokavalio. Laihtua 15 kiloa 20 päivää - houkutteleva tarjous, mutta asiantuntijat ovat epäileväisiä tällaisen köyhdytettyä valikossa eivät kata perus energiankulutusta kehon. Tämä, heidän mielestään voisi johtaa hajoamiseen ja myöhemmin "ydin" painonnousu. Kielletty elintarvikkeita ruokajärjestelmässä vastaavat luettelon epäterveellistä, korkea-kalori sokeri, leivonnaisia, valkoinen jauho tuotteet (mukaan lukien leipä ja pastaa), suklaata ja makeisia. Juomista tabu kosketti makeita juomia, olutta ja viiniä. Joka päivä kirjoittajat kehotetaan ottamaan monivitamiinivalmistetta tai erityisiä kivennäisaineet. Valikossa tämä ruokavalio on suunniteltu kahden päivän ajan vaihdettava. Ruokavaliossa kahden ensimmäisen päivän tyhjennyksen sisältää: parin rukiin malja, 200 ml tomaattimehu (edullisesti tuore, mutta ei paketin), sekä maitoa tai jogurttia valita, mutta ei enemmän kuin 2 litraa päivässä. Valikossa kummankin päivän proteiini koostuu:

• yksi ruis malja 0,5 h. l. voita ja saman verran hunajaa ja 150-200 ml kahvia maidon - aamiaiseksi;
• malja (ruis), 200 ml lientä (lihaa tai kalaa), 100 g keitettyä kalaa tai lihaa - lounas;
• maitoa tai teetä (200 ml) 0,5 h. l. hunaja - on aamupäivällä välipala;
• pari keitetty tai kovaksi keitettyjä kananmunia, lihaa tai kalaa keitettyä (100 g), 50 g juustoa durumvehnän plus 200 ml "nolla" kefir - päivällinen.

Suositellaan seuraavaa kiinni kasvisruokavalio kaksi päivää. Aamiainen ja lounas, voit syödä hedelmiä: pari omenoita tai appelsiineja pari (lisävaruste). Lounaan saa käyttää vain kasviskeitto ja salaattia (ilman perunoita). Illallista: raikasta salaattia, porkkanoita ja punajuuria, teetä, ja 200 ml ruis paahtoleipää.

Moderni ravitsemusterapeutit alistetaan nälkä ruokavalio ankarasti. He varoittavat, että se hidastaa aineenvaihduntaa ja johtaa paniikkiin kehossamme. Tällä hetkellä mitään otetuista kalorien talletetaan rasvaa turvata energian saanti tulevaisuudessa. Lisäksi tällaiset rajoitukset voivat aiheuttaa heikkoutta ja apatia, millä on negatiivinen vaikutus halu urheilemaan - enimmäkseen "rasvaa polttimet" kaloreita.

Valtaville World Wide Web tästä ruokavaliosta arvostelua löydetty sekä myönteisiä että kielteisiä. Tyytyväinen laihtuminen, jotka onnistuivat postroynet tällaisia ankaria toimenpiteitä, mutta heillä ei ole aikaa tuntea aiheuttamia haittoja runkoon. Kielteisiä arvioita liittyvät luopumista tämän ruokavalion tai pitkittynyt toipuminen jälkeen hänen terveytensä.

Toinen vaihtoehto - "ruokavaliossa astronautit"

Se ei ole yhtä yleinen reseptejä nopea ja tehokas painon lasku. Astronauttien, järjestelmän virta ei ole merkitystä, paitsi että lupaa "tilaa" tuloksia. Ruokavalio "20 kg 20 päivää" laihtumiseen arvosteluja Keräsin erilaisia. Useimmat tytöt sanovat hänen nälkäinen ruokavalio, notko ihoa ja lihaksia riittävän kauan (monet kuilua se kahtia - 10 kg 10 päivän ajan, seisomaan) sekä nopea painonnousu päätyttyä. Päivän ruokalista sisältää ruokavalio:

• makeuttamaton jogurtti tai kahvia (150-200 ml), ja 1 muna (rasvassa keitetyt "kuiva") - aamiainen;
• kana keitetty (100 tai 150 g), 500 ml: aan lientä ja kahvikupin (kefir) - lounas;
• valita: maustamatonta jogurttia, kefiiri (vähintään rasvapitoisuus) tai kahvia ilman maitoa tai sokeria - iltapäivällä;
• "Nolla" tuorejuustoa - 150-200 grammaa

Jopa saanti vitamiineja ja kivennäisaineita ja juominen nesteitä (vähintään 2 litraa puhdasta vettä ilman kaasua), joka ei korvata puutos olennaiset ainekset. Lisäksi laatijat jäykkä ruokavalion kielletään liikuntaa!

Kolmas vaihtoehto jäykkä ruokavalio

Valikosta sähköjärjestelmän ravitsemusterapeutit hyväksy. Se sisältää terveellisiä elintarvikkeita: vihreät hedelmät ja vihannekset (parsakaalia, omenoita, kaalia, kurkkua, vihreät), punaisia tomaatteja, palkokasvit (pavut ja herneet), laadukas proteiineja (kanaa, kananmunia, merikala, maito ja juusto), kompleksi hiilihydraatti (tattari, ruskea riisi ja kaura). Kuten juomia, suosittelemme vihreää teetä. Kielteisiä arvioita ravitsemusterapeutit kutsutaan vuorotellen hylkäämisen ateriat (päivällinen, lounas tai jopa aamiaisen), joka johtaa hidastumiseen aineenvaihduntaan, ja käyttö fruktoosi ruokavaliossa. Se on aivan yhtä glukoosi, stimuloi insuliinin määrää veressä, mikä puolestaan estää rasvanpolttoa. Fruktoosi, asiantuntijat suosittelevat korvata hunajaa ja ateriat - ei unohda.

Miten menettää 20 kiloa 20 päivän?

Jos laitat tavoitteena päästä eroon ylimääräisestä 20 kiloa, on tarpeen muistaa, että se on tarpeen, jotta se polttaa vähintään 100000 kilokaloria. Vähentämällä energiasisällöstä ruokavalio 1000 kcal päivässä, voit odottaa menettää niin paljon painoa aikaisintaan 3 kuukauden ajan. Kuinka tehokas ruokavalio "20 kg"? Valikko, säännöt, vastaukset osoittavat kestävän laihtuminen säilyttäen terveyttä ja tuloksia. Nopeus samoja menetelmiä ja tiukat johtavat rikkomisesta asianmukaisen aineenvaihduntaa, notko lihasten ja ihon venytys merkit ja syntyy vaikea vaimentaa ruokahalua (bulimia).

Miten teit?

Valitsemalla terveellisiä elintarvikkeita hyväksymä ravitsemusterapeutit (perusluetteloon löytyvät kolmannella ruokavalion versio) oman valikon. Laskea kaloreita ja vähentää päiväannoksen viisisataa tuhatta yksikköä. Näin voit taata päästä eroon 1-1,5 kg viikossa. Syödä 2-3 tunnin välein vähitellen. Juoda puhdasta vettä vähintään 1,5-2 litraa päivässä. Se voidaan sitruunalla maustettua tai kurkku mehu, vuorottelevat makeuttamaton vihreää teetä.

Tehostaa tällaisen ruokavalio voi olla aerobinen liikunta: lenkkeily ellipsilaitteeseen pyöräily, uinti, HYPPYNARUN portaiden kiipeäminen. Jos 5 tai 6 kertaa viikossa 50-60 minuuttia intensiivisesti voidaan edelleen kertaa enemmän 1-1,5 kg. Arviot tämän ruokavalion puhua sen tehokkuutta, parantaa terveyttä ja hyvinvointia, hyvässä kunnossa ihon, kiristä lihaksia, tuottavaa laihtuminen, samoin kuin pitkän aikavälin säilymistä sen tuloksista. Terveet laihtuminen voi taata 20 kg 20 päivää, koska ruokavalio on tasapainoinen ja sisältävät kaikki ravintoaineet välttämätöntä elämän.

Ja lopuksi ...

Ottaen huomioon, että ruokavalio on "20 kg 20 päivää", valikko, hyviä ja huonoja puolia tästä tehosta, on syytä pohtia, kuinka vaikeaa olisi jättää se. Nopea painonpudotus on vahva stressiä elimistössä. Hänen puolustava reaktio voi olla bulimia (binge eating normaali) tai kertyminen strategisten varastojen rasvan tapauksessa omistajan olisi laihduttaa uudelleen. Shokissa, pelko - joka kokee kehomme vastauksena jäykkään ruokavalioon. Päinvastoin, uudelleenkäytettäviä, split ateriat rauhoittaa hänet alas ja johtaa vaaraton ja turvallinen hävittäminen ylipainoa.