Ruokavalion voileipiä: reseptit, kalori, koriste

Tilastojen mukaan monet ihmiset istuu tiukkaa ruokavaliota, useimmat ikävä ei kakkuja ja kakku kerma, ja useimmat tavalliset voileipiä. Useimmissa ruokavaliot ovat vasta makkaraa ja juustoa, voita ja leipää. Kielletyt ja herkullisia kuuma voileipiä jotka ovat yksinkertaisesti raivostuttava sen ruokahalua aromeja ja rapeaksi.

tuolla

Jos myös käytännössä oikea ravinto, mutta ikävä leipää voilla, resepti on yksinkertainen voileipiä - ruokavalio! - on todellinen siunaus. Valmistella näitä välipaloja, tietenkin on enemmän huolellisesti valita tuotteita, yhdistää ne asianmukaisesti harkitsemaan kalori ja grammovki. Mutta se on melko helppo, varsinkin jos on käsillä on reseptiä "vinkkejä" auttaa rakentamaan voileivästä minuuteissa ja älä välitä lihoo aterian jälkeen.

Muuten ruokavalio voileipiä, jos muutat niiden mitat ja määrä käytetään tekemään tuotteet voivat olla ei vain välipala, aterian. Avulla vähäkalorinen voileipä ja voit menettää niitä ylimääräisiä kiloja, ja rikastuttaa kehon vitamiineja ja pysyä hyvin ruokittu jo pitkään.

Leipä punaiset kalaa ja juustoa

Ruokavalion voileipiä sämpylä - ehkä suosituin valinta välipaloja. Loaf - hyvä vaihtoehto vaaleaa leipää, joka on varsin käyttökelpoinen laihtumiseen kehon. Nämä voileipiä täydellinen aamiainen sekä näytellä terveen ja maukas välipala työaikana.

ainesosat:

• Kaksi leipä ruokavalio.
• Sata grammaa vähärasvaista raejuustoa.
• Mausteet.
• Nippu tuoreita yrttejä.
• Suolattu punainen kala.

Tuoreet yrtit Hienonna ja sekoita tuorejuustoa. Lisää suola ja mausteet maku suosikki. Leipä hajautettu juustoseos ja huippu laittaa palat punaista kalaa. Koristeltu kuten ravinnon voileipiä persiljaa ja tillinoksa.

Kaloria per 100 grammaa tuotetta - 98 kcal.

Runsas sandwich kananrintaa

Hyvin usein, koko ja välipalojen voileipiä valmistettu leipä. Virheellisesti uskoi, että ruokavalio voi syödä voileipää ruisleipää. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kieltäytyä valkoisesta, patonkeja ja leivät. Mutta koko jyvä tummaa leipää kohtuullisesti ole koskaan aiheuttanut vahinkoa laihtumiseen elin.

ainesosat:

• Keitettyä kanaa rinta.
• Kaksi viipaletta leipää (voi olla leseet).
• Tomaatti.
• Suolaa.
• Avokado.

prosessi

Korvata haitallisia Majoneesi ja kastikkeiden voileipiä voi olla hyödyllistä hedelmiä - avokado. Mash massan haarukalla ja saada uskomattoman herkullisia, ravitsevia ja terveellisiä kerma. Levitä se ruokavalio voileipiä, laita palat keitettyä kanaa, jonka jälkeen siivu kypsiä mehukkaita tomaatteja. Kaari suolalla ja pippurilla ja koristele tuoreilla yrteillä.

Pyynnöstä tällaisten voileipää ruisleivän voidaan laittaa toisen kananmunaa, hienoksi rispaantunut valkosipulia tai salaattia.

Kaloria per 100 grammaa tuotetta - 122-148 kcal (koostumuksesta riippuen ja määrät ainesosia).

Sandwich "Traffic Light"

Valitettavasti aamulla, useimmat ihmiset ovat hyvin vähän aikaa ruoanlaittoon. Siksi reseptit ovat yksinkertaisia voileipiä tällaisissa tapauksissa todellinen siunaus laihduttajille. Sandwich alla alkuperäinen nimi "Liikennevalo" auttaa perhettä ja nopeasti ruokitaan aamiainen, ja vieraat miellyttää, ja lapset lisätä tippa ravintoaineita ja vitamiineja.

ainesosat:

• Täysjyväleipien.
• Kypsä punainen tomaatti.
• Avokado.
• Vähäkalorinen juusto.
• Keitetty kananmuna (parempi kuin kotona, missä keltuainen on valoisa ja värikylläisiä auringon).

Ensinnäkin, sinun täytyy valmistautua taikina rasvaton jogurtti ja avokadon hedelmäliha. Voit lisätä suosikki mausteita ja suolaa. Levitettäviä saatu seos leipää. Vihreä merkkivalo "liikennevalo" valmis.

Punainen rengas on kirkkaasti valaistu kypsä ja mehukas tomaatteja. Mutta keltainen liikennevalo - puoli keitetty kananmuna. Making voileipiä - tärkeä varoitus täällä, vaikka sitä ei vaadita: lautasen, ja niin on valoisa mallikas. Kuitenkin oksa tuoretta persiljaa ei turhia, sillä vaikka se sisältää paljon hyödyllistä ruumista vitamiineja ja kivennäisaineita.

Kaloria per 100 grammaa tuotetta - 112 kcal.

hot pita

On väärin, että kaikki kuuma voileipiä ovat haitallisia luku. Itse voit valmistaa oikean lämmin voileipä, joka on herkullinen ja täyttävän ja palkitseva. Kuuma voileipiä ravinnon Pitat - ihanteellinen vaihtoehto tässä tapauksessa.

ainesosat:

• Keitettyä kanaa.
• Pita.
• Hyppysellinen raastettua juustoa.
• Yksi tomaatti.
• salaattia.
• Suolaa, mausteita ja kanaa.

Leikkaa pitaleipää pienissä neliöt. Keskellä laittaa lehtiä salaatin ja hienonnettu kanaa (keitetty!). Lisää suola ja mausteet broilerin. Leikkaa tomaatti ohuiksi viipaleiksi. Loimme ne päälle kana. Ripottele juustoraastetta ja kääri. On käynyt ilmi jonkinlainen rulla tai shawarma.

Voit valmistaa nämä kuumat voileivät ruokavalio kahdella tavalla:

• Kuumenna kuiva paistinpannu ja paistettu pitaleipää lisäämättä kasviöljyä. Heti lopen, käännä voileivän ja paista toiselta puolelta.
• Käännä uunin ja aseta lämpötila 180-190 astetta. Blanketed folio pannulla tai leivinpaperin. Laita voileipiä ja paista viisitoista minuuttia.

Molemmat versiot ovat sopivia ruokavaliota, koska ne eivät liity käyttöä kasviöljyn, joka on haitallista rasvoja. Lyhyemmän ajan, tietenkin, on ensimmäinen, mutta sen jälkeen uuni voileipiä pidempäänkin kuuma. Valinta on sinun.

Kuinka monta kaloria sandwich-roll? 100 grammaa lopputuotetta osuus on vain 140-152 kaloria. Tämä on täydellinen runsas ja terveellisen aamiaisen tai lounaan.

Sandwich kala pate

Kalaa ja valkoista lihaa - elintarvikkeita, jotka ovat yleisimmin käytettyjä valmistukseen ravinnon ruokia. Voileipiä - ei ole poikkeus.

ainesosat:

• Pulla täysjyväleipä (leipä voidaan käyttää).
• Makrilli.
• Kanan muna.
• Yksi rkl kermaviiliä (vähärasvainen).
• Yksi pieni kalkkia.
• Pieni chili.
• Yksi pieni sipuli.

Miten kokki

Tämä resepti on hyvä ei vain siksi kalaa tahna on hyväksi terveydelle ja jolla ei ole haitallista vaikutusta kuvassa. Iso plussa on se, että voit valmistaa sen "varalla". Se on hyvin pidetty jääkaapissa kolme - viisi päivää. Joten, joilla on valmis piirakka kerran, se on mahdollista hankkia itselleen maukasta ja terveellistä voileipiä viikon.

Edetä. Ensimmäinen vaihe - kalan leikkaamiseen. Eroon pään, ihon ja sisäelimet. Pese ruho makrilli kylmän veden alla ja leikattiin pieniksi paloiksi. Kiehauta niitä kevyesti suolatussa vedessä kymmenen minuuttia. Anna jäähtyä.

Kanan muna kiehua, viileä ja hiero pieni raastin. Hyvin hienoksi leikattu sipuli. Vuodesta limenvihreä tarvitsee vain raastettu kuori. Laita kerma kulhoon, lisää kuori, muna ja sipulia. Sekoita ainekset tulevaisuudessa liittää niiden välillä.

Lisää terävyyttä ja kiehtovuus kalatahna auttaa chili. Jos tulee pestä ja siististi leikattu puoli. Luu On suositeltavaa poistaa, koska se on heille, ja ovat perus terävyyttä ja katkeruus pippuria. Massa hierotaan karkea raastin tai leikata veitsellä, mutta mahdollisimman hienoksi. Lisää paprikat Pate.

Jää lisätä kalaa. Kun makrilli on jäähtynyt, poista se liuosta käyttäen holey lusikalla ja huolellisesti muussaa sellu- haarukalla. Nyt kalat voidaan lähettää kokonaiskapasiteetista. Sekoita, saat yllättävän flavorful ja tarjouksen kala liitä ripaus mausteinen katkeruutta. Säilyvät voitele se pohjalta (leipä, pitaleipää, vähäkalorinen leipä).

Mitä tulee tähän asiaan, koska koristelu voileipiä, jopa niin yksinkertainen voileipä pate voidaan sisustettu siten, että se ei ole häpeä olla ja toimittamaan loma taulukossa. Ota isoon kulhoon ja aseta se voileipiä. Päällekkäin laittaa pieni persiljaa tai "häntä" tilliä. Reunoille voidaan lisätä koristeena chili kappaletta ja pieniä siivuja kalkin. Koostumus on valmis. Hyvää ruokahalua!

100 grammaa sandwich kalan liitä noin 152-160 kaloria, jos se on vähäkalorinen leipä tai ohut Armenian lavash. Jos sinulla perusteella rulla valkoista leipää, kalorien korotus 192-200 kcal.