Shrugs käsipainoilla - yksinkertainen ja tehokas

Vuosittain kasvava halu tulla vahvemmaksi. Lisäksi tämä halu ei synny pelkästään nuorille vaan myös miesten hallussa. Tämä on ymmärrettävää, kun kaikki, monet ihmiset haluavat seisomaan suosikkiaan naisen vaaratilanteessa. Ja kapea runko aina herättää huomiota, mikä ei voi olla iloita!

Yksi tehokasta käyttämistä halutun muodot ovat shrugs käsipainoilla. Jos käsitellä niitä erikseen, kasvua trapezius lihas voidaan nähdä lähes välittömästi. Jopa vaikka alussa koulutuksen harvat ihmiset kiinnittävät huomiota tähän lihasryhmää, jossa aika tulee ymmärrys, mitkä niistä ei saa unohtaa. Puolisuunnikkaan ovat niitä lihaksia, jotka saavat tietyn osuuden kuorman harjoitusohjelman, mutta tehokkain tapa pumppaus ovat uprozhneniya käsipainoilla. Vaikka pidämme sitä, että päivä ostoksilla pussit, rasittaa ostoksia, antaa puolisuunnikkaan kuormaa, ilman käsipainot voivat edelleen on todennäköisesti onnistu, varsinkin jos on halu saavuttaa jotain merkittävää.

Shrugs ovat yksinkertainen olankohautuksella, suoritettiin painon käsissäsi. Vaikka ensi silmäyksellä näyttää liian yksinkertainen ja vähäpätöinen, sinun pitäisi tietää, että shrugs vaikuttavat paitsi kasvua trapetsoidien, vaan myös selän lihaksia, erityisesti yläosa. Nykyään on olemassa monia muunnelmia näistä harjoituksista, mutta monet ovat kiinnostuneita shrugs käsipainoilla seisoo.

Suoritettaessa Schrage tässä asennossa alkaa työskennellä paitsi puolisuunnikkaan, mutta myös kyynärvarsi, yläselän lihaksia ja hartialihakseen. Käsipainot käsissä sallia, että suurin amplitudi liikkeitä. Jos otamme esimerkkinä baari, joka voi korvata käsipaino, sitten amplitudi harjoituksen aikana ei ole liian korkea. Se amplitudi shrugs käsipainot ja lukuisan määrän kehon rakentajat, koska se edistää antamalla sille maksimi jännite pumpattaessa alkuun trapezoids.

Myös erittäin suosittu harjoitus asennossa penkillä, joka kulma tässä tapauksessa tulisi olla noin 45 astetta. Tässä tapauksessa toimimalla aktiivisesti seuraaviin ryhmiin: trapetsi, rinta- ja olkavarteen lihakset kyynärvarren. Performing shrugs käsipainoilla tässä asennossa, voit olla varma, että se ei vaaranna alentua ja ryhtiä.

Kun suoritetaan harjoituksia käsipainoilla olisi noudatettava seuraavia periaatteita:

1. On tarpeen ottaa seisovaan asentoon ja suoristaa selkää. Kädet, jota tulisi laajentaa pitkin kehoa, tulisi ottaa käännetyn pitoa käsipainot.
2. Nosta hartiat enimmäiskorkeuteensa, samalla uloshengitys. Pidellen hartiat tässä asennossa muutaman sekunnin, sinun täytyy käynnistää ne lasketaan. Tässä vaiheessa on syytä käyttää voimaa ainoastaan hartiat. Ei ole välttämätöntä liittää työhön hauis.
3. Alentamalla kätensä käsipainot alkuasentoon ja pelastaa tilassa muutamassa sekunnissa, harjoituksen tulisi toistaa. Ja niin muutaman kerran.