Urheilu ja FitnessRakentaa lihas

Kuivaus paina

Että koulutettu urheilijoiden suurimpia tie houkuttelee tyttöjä? Tietenkin kuutiot vatsalleen, johon niin monet unelmat ja joka niin harvat ovat. Mikä on salaisuus, miksi jotkut, teemme sen kerran viikossa, on hyvä runko ja tiukka vatsa helpotus ja muut päivittäin ravistamalla lehdistön liian suuren kuorman, ei voi saada mitään muuta kuin täysin vastahenkisiä pallo sijasta halutun lohkoja. Tuhoamme myytit ja kertoa totuus!

Mikä on kuivaus? Lehdistö, koska ei ollut ja ei! Training myyttejä.

On huomattava, että monet "kachatsya" uskovat, että jos joka päivä valmentajana noppaa, ne tulee enemmän ja sen seurauksena, on voimakkaampi. Tämä suosittu väärinkäsitys on sama kuin jako lihaksia vatsaontelon ylä- ja alempi puristuselin. Vakavuudesta lihasryhmiä, kuten muutkin, riippuu vain yhden kriteerin - osuus kehon rasvaa. Alemmalla se on, sitä jyrkempi ulkonäköä kuutioita. Ja kuivaamisen paina - se on kaikkea muuta kuin yhdistelmä tiukkaa ruokavaliota ja kunto-monimutkainen, suunniteltu polttava liikaa rasvaa.

Se ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen ja keksiä uusia harjoituksia! Kiertämällä kanssa ylimääräistä painoa ja nosta jalat - siinä kaikki harjoitukset, jotka pitäisi tehdä riippumatta vai et kuivua. Toinen asia on, että lehdistö ja kuivaamalla rungon helpotusta kokonaisuutena - se on hyvin vaikeaa kehon käsitellä tällä hetkellä ei kannata kovin nojaa perusharjoituksista , koska niiden korkea-traumaattinen.

Mutta ihanteellinen harjoitus polttavat liikaa rasvaa voit tulla säännöllisesti aamulla lenkille. Niiden avulla tuhota eniten kaloreita, koska että ei ole vielä herännyt lopulta keho käyttää energiaa oman rasvaa. Kääntöpuolelle kolikon on, että kun aamulla harjoitus sinun täytyy ehdottomasti syödä aamiaista tiheästi, sulkien siten proteiini-hiilihydraatti-ikkunassa, tai voit valita kaikki putosivat, satakertaisesti.

Et voi laihtua paikallisesti!

Ehkä monet pettyvät nyt eikä lue enempää, mutta se on. Sellaiset käsitteet kuin "lehdistö kuivain" paikallisessa mielessä ei yksinkertaisesti ole olemassa, ja ylitarjonta harjoitus vatsan alueella, voit parhaimmillaan saada tunteen yli-koulutusta, ja sen seurauksena koko apatia.

Basic totuus: no ruokavalio - no tiedotusvälineet

Ja tämä valitettavasti totta. Lehdistö - tämä ei ole hauislihas, joka voi ravistella jopa valtavan koon ja se näkyy jopa iso rasvakerros. Toinen asia, että ruokavalio kuivaukseen lehdistö on hyvin yksinkertainen teoriassa, jotta noudattamiseksi, pitäisi noudattaa yksinkertaista järjestelmää. Päivänä sinun täytyy kuluttaa vähintään 3-4 grammaa proteiinia kiloa painostaan, enintään 50-60 grammaa rasvaa ja vähän alle 100 grammaa hiilihydraatteja. Kahdesti viikossa voit järjestää "paasto päivä", määrän lisääminen rasvojen ja hiilihydraattien puoli, ja kerran viikossa - päinvastoin vähentynyt.

Noudattamalla näitä yksinkertaisia sääntöjä, älä Vasaran pää tyhmyyttä maagisia menetelmiä kuivauksen ja laihtuminen, määrätietoisesti mene maaliin, ja vasta sitten onnistutte!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.