Syödä oikein: kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä

On tunnettua, että jokainen, joka haluaa laihtua, haluat rajoittaa kalorien saanti. Päivänä naisvartaloa ei pitäisi saada vähintään tuhat kaloria ja miehet - tuhatkaksisataa. Nämä ovat "alempi" hinnat niille, jotka haluavat päästä eroon yli kiloa.

Rajoittaminen kalorien päivittäinen menu alle tämän rajan voit laihtua nopeasti lyhyessä ajassa, mutta tämä johtuu pääasiassa nestehukka ja lihaskudoksen koska elimistö muuttaa sen energiaa paljon nopeammin kuin kertynyt rasvaa.

Lisäksi valikosta tulee päivässä vähemmän kaloreita edellä, pitkäaikainen käyttö on haitallista terveydelle. Tämä johtaa vaje ravinteita, uhkaa kivet sappirakko ja heikentää sydämen. Vähenevät kaloria vähemmän kuin 800 kaloria päivässä toimintaan vaikuttavan aivoissa ja voi johtaa pian anoreksia.

Kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä miesten ja naisten

Mukaan Maailman terveysjärjestön, miehen pitäisi kuluttaa päivittäin ruokaa noin kaksi ja puoli tuhatta kaloria. Samaan aikaan naisten ylärajan kaksituhatta kaloria. Kyse on siitä, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä keskimäärin pitämään vakaana paino.

Yleensä kehon tarve tietyn määrän kaloreita johtuu monista tekijöistä. Tämä ikä, paino, vyötärönympärys ja luonnollisesti taso liikuntaa.

Laskea käytännössä kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä kussakin tapauksessa on tarpeen ratkaista palapeliä. On otettava huomioon kaikki, joka on rinnastettavissa ruokaa, ja se paloi. Yhteys lääkäriin, jotta voidaan ratkaista tämän ongelman ja oppia laskea - ravitsemusterapeutin.

Nopeamman ja yksinkertaistettu laskeminen kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä, on olemassa erityisiä pöytiä. Ne kehitettiin asiantuntijoiden suosituksia noudattaen FAO - Kansainvälinen järjestö omistettu maatalouden ja elintarviketeollisuuden. Kuka tahansa voi tulla ikänsä, länteen, vyötärönympärys ja liikuntaa, laskea, kuinka paljon kaloreita tarvitse syödä päivässä.

On toinenkin laskentamenetelmä päivittäin kaloreita.

1) Alkuperäisessä kuvassa vie painoa. Määrittää 20% siitä (esim., Joiden paino on 50 kg, tarvittava määrä us - 10).

2) Silloin on otettava huomioon fyysinen kuormitus. Voit valita sopiva paikka ja moninkertaistaa luku saatu yllä:

0,2 - jos sinulla on istumista työpaikka;

0,3 - jos kotityön ja pienet kävelee;

0,4 - jos päivä menee mobiili;

0,5 - säännöllinen liikunta.

Tuloksena numerot lisätään, joka saatiin ensimmäisessä kohdassa. Esimerkiksi, jos toimisto työliikkeen on pieni, joten 0,2 10 X = 2; 12 + 2 = 14.

3) Saatu summa kerrotaan yli 10%, jotta energiankulutusta organismin assimilaatio elintarvikkeiden 14 x 10% = 1,4.

4) lisätään kaikki tulokset ja kerrotaan 100: 10 + 14 + 1,4 = 25,4; 25,4H100 = 2540. Tämä on päivittäinen kalorien saanti.

5) huomioon ottamiseksi ikään varsinkin jos olet yli ikä kahdenkymmenen, joka 10 vuoden aikana olemme vähentää 10%. Esimerkiksi olet 30 vuotias, kun taas 2540-10% = 2286.

Energiaa ja ravintoaineita

Hyvä Kalorit ovat ne, jotka tarjoavat kehon erilaisia ravintoaineita, ei ainoastaan vie nälkää, ilman niitä on mahdotonta korjata elimistön toimintaan, joka vaikuttaa ensisijaisesti ihon, kynsien ja hiusten. Ihmiskeho - ihana luominen Korkeimman, mutta se on ihme vaatii päivittäistä hoitoa. Perusta terveyden ja kunnon on päivittäin tasapainoista ruokavaliota.

Toisinaan emme huomaa, että kehomme vaatimukset ovat erittäin korkeat. Toimittamaan sille kaikki tarvittavat moitteettoman toiminnan elementtien päivittäin pitäisi tehdä kuusikymmentä ravinteita. Ne sisältävät aminohappoja, monityydyttymättömiä rasvahappoja, makroalkuaineita (kalsium, rauta, fosfori, jodi, kalium, magnesium, natrium, rikki, kloori), hivenaineita (sinkki, mangaani, kupari, koboltti, seleeni, molybdeeni, fluori, nikkeli, kromi , pii, vanadiini, titaani), sekä vitamiineja ja eri yhdisteiden (vitamiinit A, D, E, F, C, B1, B2, B6, B12, H, PP, foolihappo, lipoiinihappo, para-aminobentsoehappo, pantoteenihappo, koliini, rutiini, inositoli). Ruokavalion pitäisi sisältää myös tarpeeksi kuitua, joka auttaa eroon kehon myrkyt ja asianmukaisen aineenvaihduntaa. Näin voimme sanoa, että ruoka on parempi, mitä enemmän ravintoaineita se sisältää.

Ottaen tällaiset elintarvikkeet, emme vain täyttää vatsan, mutta myös huolehtia normaalin toiminnan sydän, aivot, silmät ja luuston. Näin ollen, jos elintarvike sisältää paljon ravinteita, kaloreita toimittanut niitä, voidaan kutsua hyvä.