Miten alentaa kolesterolia? Tuotteita, mikä hänet takaisin normaaliksi

Kohonnut kolesteroli - syynä moniin nykyaikaisen sairauksia. Tämä myös syytti liikunta, epäterveellinen ruokavalio kulttuuri, alkoholi, tupakointi, syömisen trans-rasvoja. Tämä johtaa veritulppien muodostumista, ateroskleroottisen plakin verisuonissa, veren viskositeetti. Joka lisää merkittävästi riskiä syntyyn ja kehitykseen erilaisten sydän- ja verisuonisairauksien, mukaan lukien sydänkohtauksia. Normalisoida kolesteroli voi käyttää, oikea elämäntapa, syöminen tietyissä elintarvikkeissa - kaikki tämä alentaa kolesterolia. Tuotteet, jotka vaikuttavat sen tason, ovat käytettävissä ja niiden pitäisi olla läsnä päivittäisen ihmisen ruokavaliota. Katsotaanpa katsomaan niitä ja miten ne vaikuttavat elimistöön.

Kolesteroli. Sen rooli kehon

Mutta ensin se ei haittaa muistaa, että on kolesteroli. Tämä antaa käsitys siitä, miten tärkeää on, että elin. Yleisesti ottaen kolesteroli tuottaa elimistön 80% ja loput 20% on peräisin ruokaa. Tuota hänen munuaiset, maksa, suolet. Kolesteroli on mukana prosesseissa, kuten tuotannon lisämunuaisen hormonien (kortisoli, testosteroni, estrogeeni), samoin kuin tuotanto D-vitamiinia Lisäksi hän on mukana immunnomodelirovanii ja suojaavat elimistöä syöpään. Ei kaikki kolesteroli on huono, kun nyt nähdä, mutta vain osittain. Sitä kutsutaan myös "paha" kolesteroli, joka aiheuttaa komplikaatioita ja sairauksia.

Miten voit alentaa kolesterolia?

Foods runsaasti kuitua, liikunta, urheilu, luopumatta alkoholin ja tupakoinnin lopettaminen syöminen - se perus listan toimenpiteistä, mukaan lääkärit, pystyy palauttamaan kolesterolin elimistössä. Ruokavalion pitäisi olla sisältävien elintarvikkeiden kuitua ja "hyvä" rasvoja. Samalla, jos haluat alentaa kolesterolia, elintarvikkeet ovat transrasvoja, täytyy jättää työpöytäsi ikuisesti. He - yksi tärkeimmistä syistä sen korkea pitoisuus. Tupakoinnin lopettaminen ja alkoholin johtaa parempiin verisuonten tila, ja säännöllinen liikunta voivat auttaa laihtua, joka on myös syy "paha" kolesteroli. Siitä voit alentaa kolesterolia.

Elintarvikkeet, jotka täytyy syödä

- Karsi. Sen vitamiineja ja antioksidantteja vähentää "paha" kolesteroli ja lisätä hyvää.

- mantelit. Se sisältää proteiinia, E-vitamiinia, antioksidantteja, terveellisiä. Elementtejä Walnut kuori normalisoida kolesteroliarvot.

- avokadot. Hedelmä, joka on tyydyttymättömiä rasvoja - taistelija kanssa "paha" kolesteroli. Silti mitä elintarvikkeet alentaa kolesterolia?

- palkokasvit. Nämä lähteet kasviproteiinin ovat hyödyllisiä paitsi ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa, vaan myös koko elimistöön. Alhainen rasva- johtaa painon normalisoitumista ja vakauttamiseen yleistä terveydentilaa.

- Mustikka. Se on arvokasta antioksidantti normalisoida suhde "huono" ja hyvä kolesteroli.

- Kaurapuuro. On osoitettu, että säännöllinen käyttö sydänsairauksien riskiä alennetaan 11%.

Tämä peruselintarvikkeita, jotka vähentävät kolesterolin.