Tabata järjestelmä laihtuminen: harmonia ja voimaa lyhyessä ajassa

Määrä saavuttaa toivottuja tuloksia modernin urheilu on pitkään ollut etusijalla. Koska professori Tokion yliopiston Izumi Tabata on kehittänyt uuden opetusmenetelmä, joka koostuu vuorotellen jaksojen korkean intensiteetin kuorman (20 sekuntia) ja loput (10 sekuntia). Kaikki kutsutaan esiintymään kahdeksan kierrosta, joka ajan mittaan kestää vain 4 minuuttia, mutta määrä poltetut kalorit, yleensä menettää 20 minuuttia reipasta kävelyä.

Kiihtyvyys aineenvaihdunta 15 kertaa - suuri etu, jonka mukaan Tabata järjestelmä laihtuminen. Säännöllinen liikunta, keho sopeutuu uusiin olosuhteisiin toiminnan. Metabolisen korko nousee jopa levossa, ja elimistö polttaa rasvaa.

Tabata järjestelmä laihdutusohjelmia tehokkaasti, mikä johtaa väheneminen lihasmassan puutteen kaloreita ja ravintoaineita. Intervalliharjoittelu päinvastoin, antaa signaalin lisätä lihaksia ja rasvaprosentti. Koska ihmiset nopeasti tullut ohut, saa helpotusta kehon.

Elin on kaksi ominaisuutta:

• aerobinen kapasiteetti (solujen kykyä absorboida happea energian tuottamiseksi);
• anaerobinen kynnys (energian maksimimäärä aikana tuotetun hapen puutteesta).

Halu Näiden mittarien avulla jopa tulla asentaja, nopeampi, polttaa rasvaa, päästä eroon sydänsairaus. Tabata järjestelmä laihtuminen on erittäin tehokas, koska vain 2kuukausi koulutuksen kasvaa, nämä luvut ovat 14 ja 28%. Harkita sen ominaisuuksia.

Tabata järjestelmä aloittelijoille voi tuntua raskasta sellaista fyysiset testit. Vain 4-8 minuuttia liikuntaa, keho tuntuu jälkeen kilometrin kilpailussa. Koska se on tarpeen tietää sääntöjen rakennustöistä:

1. Käytä harjoituksia, joihin liittyy useita lihas: kiipeilijä (lenkkeily paikallaan painotus valehtelee), kyykky, pakara silta, työnnä mitään lajia.
2. Älä lisää Tabatalle kouluttamalla uusia liikuntaa. Ensin täytyy tutkia ja tuoda ihanteellinen suorituskykyä tekniikalla, ja sitten lisätä nopeutta.
3. Lisää liikuntaa käsipainoilla keskipaino jotta voit suorittaa 7-8 toistoja.
4. Älä käytä väärin korkean intensiteetin välin koulutuksesta. Noviisi tarpeeksi antaa heille 2-3 kertaa viikossa, ja loput 2-3 päivää viikossa omistautua kuntosalille, juoksu tai uinti.

Jopa yksinkertainen harjoitus tilassa intervalliharjoittelu vaikeutuu ja tehokkaammin. Koska aloittelijoille mukava laukaisualustana on jooga. Tabata järjestelmän avulla voit käyttää lähes mitä tahansa asanaa liikuntaan, mutta katsotaan Hindu punnerruksia tai "syöksypommittaja" tehokkain. Suoritettaessa hitaasti lastaus ylös takaisin, koko etuosa vartalon, käsivarret ja olkapäät sekä parantaa joustavuutta ja ryhtiä. Kuitenkin tehokas rasvanpoltto toimittaa tarkalleen Tabata järjestelmään. Laihdutus seuraavat asanas sopivat täydellisesti: tuoli aiheuttaa, soturi aiheuttaa 1 ja 2, kaikenlaisia nauhat. Tietenkin ennen jokaisen harjoituksen sinun täytyy lämmetä - juosta ja hypätä paikallaan noin kolme minuuttia lämmetä lihaksia.