Miten rakentaa siivet kotona nopeasti ja tehokkaasti?

Ei ole mikään salaisuus, että monet miehet pumppaamaan lihaksia sillä lihaksikas - merkki vahvuudesta, rohkeutta, seksuaalisuuteen. Mutta kaikki eivät tiedä, että hyvä fyysinen muodon tarvitse kiirehtiä kuntosalille. Tähän mennessä kehitetty harjoituksia auttamaan päättäessään pumppaamaan siipiään kotona. Voi vain lukea tämän artikkelin ja alkaa soveltaa tietojaan käytännössä.

Miten rakentaa siivet kotona? Sinun täytyy tehdä joitakin inventaario. Ensimmäinen on vaakasuora palkki, käsipainot, tanko. Se tapahtuu niin, että talo ei ole aina koko listan, sinun kannattaa korvaamaan puuttuvaa inventaario kotitekoinen kollegansa. Esimerkiksi, käytetään painotus aineena pusseissa tai kauhat kanssa kovettuvan sementin. Shop malli rekki voidaan korvata hätävara baari, tukevasti kiinnitetty sopivalle korkeudelle.

Nyt käsitellä tärkeimpiä (perus) harjoituksia, joka auttaa ratkaisemaan ongelman, miten pumppaamaan siipiään kotona.

punnerrusta

Ja kuinka pumppaamaan siipiään kotona, jos tangoille ja käsipainoja ei ole käytettävissä? Tässä tulevat avuksi punnerruksia. Joissakin vivahteita tulisi harkita niiden korkea hyötysuhde. Puhaltaa sinun latissimus, jos lasketaan alle Stoppklackarna, jalat olisi nostettava penkki, sohva tai jakkara. Aseta kädet tarpeeksi hyvin, mutta älä liioittele, muuten et voi vakavasti vahingoittaa hartiat.

Jos teet näitä harjoituksia varten siipien tulee liian helppoa, että on, lihaksesi vahvistuvat merkittävä tarve lisätä kuormitusta. Voit käyttää tätä erilaisia painotus. Ylimääräisenä kuormaa, voit käyttää painon hänen kumppaninsa tai nuorempi (ei raskasta) perheenjäsen. Vain olla varovainen - voit satuttaa.

vetää

Suosittu harjoituksia siivet ovat kiristymässä. Jotta pumppaamaan siivet, vedä sujuvasti suorittaa tekemättä viivästyminen ylemmän ja alemman pisteen. Voit suorittavat tavanomaisen otteen, kun yrittää pidettävä nostamalla terän.

Leveä ote vetää leukaa - tekemästä niitä, et voi vain vetää leukaa yli bar, mutta alku ja päätä eteenpäin, että hyvin Poikkipuun pitää kehon rinteessä, yrittää koskettaa hänen harteillaan, kun yli.

Swing siivet käyttäen käsipainoja

Sen pitäisi kestää käsipaino vasemmalla kädellä ote itse seisomaan lähelle penkki ja kumartui eteenpäin tukeutumaan penkki oikealla kädellään ja oikea polvi. Selkä on taivutettu luonnollisella tavalla, lähes rinnakkain lattialle. Kädessä käsipaino riippuu vapaasti, pää herätti.

Sitten tarvitset hieman mutkan vasemman jalan ja nosta käsipaino rintaan. Korkeimpaan kohtaan tulisi lykätä toisen käden, ja sitten hitaasti laske alkuasentoon.

Jotta voitaisiin laadullisesti pumpata siivet, tulisi suorittaa 5-9 toistoa harjoituksista 2-4 lähestymistapaa. Muista kertoa lihaksia toipua jälkeen harjoituksen. Suorita nämä liikuntaa kaksi kertaa viikossa.