Hyvää liikuntaa laihtuminen. Paras harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet: arvostelut

Jo se ei ole salaisuus, että päästä eroon liikaa rasvaa voi olla tehokasta vain kahdella tavalla: Urheileminen ja kirurgisesti. Ei ruokavalio, lääkitys ja koodaus eivät pysty auttamaan ratkaisemaan tämän ongelman.

Tänä artikkelin, hyvä liikuntaa laihtuminen, jossa kuka tahansa voi tehdä milloin tahansa sopivana ajankohtana. Huomiota kiinnitetään ensimmäisen ehdollisten ihmisistä, joilla on vakavia ongelmia ylipainon. Näin ollen kaikki harjoitukset kuvattu alla on suunniteltu hieman liikkuvat aloittelijoille, joilla on vaikeuksia mahtua valmiita kunto-ohjelma.

Desire - ensisijaisesti

Ennen kuin pääsemme tutustumaan harjoitukset ja menetelmät niiden toteutuksen, kannattaa hetki kääntää ja ymmärtää, miksi tämä on tarpeen. Mitkä ovat tavoitteet henkilö haluaa nopeasti eroon ylipaino: tulla kauniimpi, parantaa terveyttä, todistaa jotain joku tietää, saavuttaa urheilutulokset toisessa urheilussa.

Ei väliä millaista liikuntaa on parasta tehdä laihtua, tässä on tärkein motivaatio, jota ilman se ei yksinkertaisesti johtua. Tarvitsemme selkeä tavoite (visualisointi lopputulos) ja toimintasuunnitelma, maalannut kuukausi. Vasta sitten voit aloittaa koulutuksen. Muuten ei ole tarpeen ryhtyä tietoisesti epäasianmukaisesti käsitellä.

Kannattaa myös miettiä keskitytään suoraan harjoituksen itse. Kuten tiedätte, jokainen yksityiskohta: keskustelua, TV, internet ja melu voi häiritä henkilön ammatista. On välttämätöntä poistaa kaikki mahdolliset häiriöt. Pikku vaihtoehtoja tässä: musiikkia, videoita tai motivoiva valmentaja kova. Ensimmäinen vaihtoehto on edullinen, koska sen yksinkertaisuus.

Sidestep

Vaikuttavat myös kustannuksiin ja fysiologia ihmiskehon, jota monet nuoret urheilijat voisi unohtaa. Poista rasva samassa paikassa on mahdotonta. Selvitystila esiintyy koko kehon suhteessa ja aina lasketaan prosentteina. Esimerkiksi suuri kokoontuminen rasvaa vatsan ja reisien ja pieni määrä kasvot ja kädet avulla tiiviin harjoittelun aikana ensinnäkin katoaa kasvot ja kädet, koska se on vähemmän rasvaa. Ja sillä ei ole väliä, mikä osa kehon kanssa mukana kuormaa.

Ohjaus tuottaa parhaan kuukausittainen punnitus ja mittauksia perus ruumiinosia: vyötärö, lantio, rinta, kaula, olkavarteen, reiteen. Myös ammattiurheilijoita suositellaan aloittelijoille tutkia vain parasta 20 parasta harjoituksia laihtuminen ja älä tuhlaa aikaa muiden komplekseja. Kaiken pitäisi olla kohtuullisesti.

esiintymisteknisestä

Urheilijoille, on selvää, että tekniikka tahansa liikunta on oikea ja traumaattinen. Tietenkin loukkaantumisen jälkeen useimmat aloittelijoille urheilua lähtee ikuisesti. Siksi tekniikka harjoituksen tulisi antaa paljon aikaa. Esimerkiksi paras harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet, monet uudet tulokkaat täyttävät tilauksen yhden kuukauden. Onhan lisäksi loukkaantumisvaara, toteuttaa asianmukaisesti harjoitus ei tuo vaikutus.

Muista algoritmin oikeat suoritusta ei olisi ensimmäinen kerta, niin paljon kouluttajien suositella hahmotella kaikki koulutusta ja täysin selostettava menetelmät ja tekniikkaa. Tässä ei ole mitään väärää, paitsi seuraamalla jatkuvasti opintojaan, tulokas tarjoaa mahdollisuuden tuoda esiin parhaat järjestelmät laihtuminen harjoituksia. Sen jälkeen kun kaikki ihmiset ovat erilaisia organismeja, ja näin ollen koulutuksen tehokkuutta vaihtelee.

Tärkeintä - aina pohjan

Painonpudotus - on muutos rasvaa energiaksi. Näin ollen tavoitteena tahansa Uutuus on aktivaatioenergia prosessin imeytymistä elimistöön. Voit tehdä tämän useilla tavoilla:

• aloittamaan toiminnan suuria lihaksia, jotka toimivat kustannuksella energian;
• nostaa kehon lämpötilaa (jäähdytys kulutettujen kalorien);
• nopeuttaa aineenvaihduntaa (syke, hikoilu, vesi tasapaino).

Luonnollisesti on mahdollista käyttää kaikkia menetelmiä samalla kuitenkin noviisi urheilija, jonka ruumis ei ole valmis tällaiseen ylikuormitusta, on parempi ottaa aikaa alkuvaiheessa, koska sydän ei kestä kuormaa. Paras harjoituksia nopea painonpudotus on tarpeen tutkia ja vähitellen alkaa ammattilaiset suosittelevat, että jalkojen lihaksia. Se, että se on ihmisen jalat ja ovat energian suurkuluttajia.

Tehokkain liikuntaa

Uskotaan, että kyykky ei voi korvata. Tämä on ainoa harjoitus, joka pystyy ladata lähes kaikki lihakset ihmiskehon. Lisäksi peruskuormaa keskittyy suoritetaan lantion ja pakaroiden urheilija. Siksi kyykky ja anna parasta harjoituksia laihtuminen. Tytöt monet valmentajat ei kannata tuhlata aikaa alkuvaiheessa kouluttaa muita lihasryhmiä (ensimmäiset kaksi kuukautta) ja keskittyä vain jaloissa.

Käytännössä monet uudet tulokkaat kohtaavat hankaluuksia kyykky, ja yrittää muuttaa niitä milloin tahansa vaihtoehto (jalkaprässi simulaattorissa, kävely yhteen tiedostoon, ja muut tehoton harjoitukset). Sen ei pitäisi tehdä. Kyykyssä on mahdotonta mitään muuttaa. Suorita suositellaan 4-5 sarjaa 12-15 toistoa. Tauko harjoitukset on oltava enintään 3 minuuttia. Aikaväli Loput on jatkuvasti leikata, jolloin sen 30-40 sekuntia.

Yhdessä iloisesti kävelemään

Paras harjoituksia laihtumiseen jalat ja reidet välttämättä sisällä keuhko käsipainoilla. Toinen erittäin epämiellyttävä ammatti, joka muutamassa sekunnissa voi lisätä sykettä ja täydellä kuormalla lonkan lihaksia. On kuitenkin suositeltavaa käyttää linja kaikille uusille. Toisin kyykky, keuhko urheilija voi itsenäisesti ladata painopistettä, kääntämiseen edestä reisilihakset pakaraan. Tämä tapahtuu yksinkertaisesti, meidän täytyy vain siirtää painopistettä, taivutus eteenpäin tai kohdistaa takaisin ja siirrä hartiat taakse.

Iskut suositeltavaa suorittaa minimaalisen sarjojen määrä (2-3), mutta keskittyy toistamalla (18-20). Kyllä, ensimmäisen kuukauden toiminnan laadun on vaikea saavuttaa, mutta tulevaisuudessa voi saavuttaa tuloksia. Tärkeintä - älä liioittele, koska se on harjoitus kaikkein sydämen kuormaa.

Hyödyllisiä veto

Romanian romanit eivät ole vain heidän kappaleitaan. Urheilijoiden keskuudessa ansainnut osalta hyviä harjoituksia laihtuminen kutsutaan "romania veto", joka suoritetaan barbell tai käsipainot, ja pystyvät tehokkaasti ladata lihakset pakarat ja takana reiteen. Se kaikki melko yksinkertainen - seuraavat tekniikat, sinun ei tarvitse kyykistyä tai taivuttava. Tarvitset vain ottaa takaisin lantion - tapauksessa urheilija itse on kiinnostunut alas tiskin takana. Luonnollisesti, taakka on huopa nousun aikana, kun lantio on tarpeen palauttaa työntää eteenpäin alkuasentoon.

Liikunta on erittäin yksinkertainen ja tehokas. Sen ammattilaiset suosittelevat tehdä enemmän painoa 4-5 sarjaa. Kuten toistoa, on parasta rajoittaa määrää 10-12 kertaa. Älä unohtaa muun - 30-40 sekuntia riittää palauttamaan valtaa. Tämä harjoitus on parasta lopettaa koulutusta, koska se kykenee estämään liikuttamiseen jalkojen lihaksia. Jälkeen Romanian veto tehdä kyykky tai lunges ongelmallinen.

Ennen muuhun

Mitä ei tehdä aloittelija, se on lenkkeily. Pikemminkin tämä urheilu on hyödyllinen, mutta tietyssä vaiheessa koulutusta. Paras sydän laihtuminen olisi aloitettava tavallinen kävely nopeudella 5-6 kilometriä tunnissa. Monet tällaiset kuormitus voi tuntua heikko, mutta sen jälkeen kävelyä juoksumatolla 40-60 minuuttia, tulokkaat ryhtyä nopeasti hänen sanojaan.

Henkilö, joka haluaa laihtua nopeasti, yksinkertaisesti on aina ja kaikkialla siirtyä jalka nopealla tahdilla. Töissä työtä, tehdä ostoksia tai vierailla - vain jalka. Päivittäinen kävely pitäisi jättää vähintään tunti.

Jopa tunne hyvin, noviisi urheilija parempi luopua nopea toimii, mikä voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen mitään valmistautumattomana elin. Haluan ladata? Ole hyvä - matolla, voit muuttaa nousukulma. Vain muutaman asteen yläpuolella vaakavoima sydämen ja jalkojen lihaksia työskennellä ankarissa olosuhteissa.

Kallion Virtue

Monet uskovat, että vanne tai Hula Hoop, pyöritetään vyötärön tai lantion, pystyy hajottaa rasvaa, kääntämällä ne energiaa. Tämä on toinen hölynpölyä ihmisiltä huono koulussa. Tämän varaston monia tulokkaita onnistuvat laihtua nopeasti, kiitos intensiteetti toteutetun koulutuksen. Loppujen lopuksi, kuten kyseessä on nopea kävellä, ihmiskeho käyttää työskennellä lihaksia reisien, pakaroiden, selkä ja vatsa.

Paras harjoituksia laihtuminen ylipainoisilla miehillä aluksi tällaisen staattisen harjoituksia. Vahvat seksi merkittävästi huonompi ovat kyykky, keuhko tai kävely ylämäkeen. Miesten sydämet tarvitse kuormittaa dynaamisesti kasvaa, joten ei ole mitään kauheaa siinä, että kouluttaja suosittelee kierre koulutukseen vanne, eikä tarkoita barbell ja käsipainot. Ammattijärjestö huolehtii ensisijaisesti oppilaan terveyttä.

Varjonyrkkeily

Paras liikuntaa laihdutus aseiden liittyvät erottamattomasti aktiivinen liikunta, kuten paini, nyrkkeily tai karate. Kyllä, on olemassa logiikka tässä, mutta jälleen, viitaten ihmisen fysiologia, on selvää, että rasvaa jättää kädet nopeammin kuin vatsan tai pakaraan.

Mitä taistelulajit, ne ovat tervetulleita kaikki valmentajat. Loppujen lopuksi kaikki aktiiviset urheilua pystyy nopeasti polttaa kaloreita. Se on vain kaikille uusille, jotka olivat aiemmin johtanut liikunnan puute, sydänvaivoja varmasti näkyviin. Ammattilaiset suosittelevat yöpyä yksi tehokas harjoitus - varjonyrkkeilyä. Poimien käsipaino voi simuloida lyöntejä molemmin käsin.

Nämä harjoitukset kehittävät suuria lihaksia rinta, käsivarret, selkä ja olkanivelen. Lisäksi intensiivinen kuorma kykenee lisäämään sykettä. Tärkeintä - älä liioittele kanssa iskuvoima eivätkä sekoittaa olkapäähän tai kyynärpään.

Tie pitkälle

Jatkamme tutkia parhaita harjoituksia laihtuminen. Arviot aloittelijat usein mainita kuntopyörä. Kyllä, tämä on toinen tehokas työkaluja, joiden avulla henkilö nopeasti eroon ylipaino. Monet aloittelijat virheellisesti uskovat, että pyörä on helpompaa ja turvallisempaa juoksumatolla. Tämä on kuitenkin simulaattorin saanut viimeisteltyä ja ei käynnistynyt ura urheilija. Kuten minkä tahansa polkupyörä urheiluvälineet edellyttää oikea istuma ja polkemisen tekniikka:

• kun suoristus kulma jalat polvinivelen tulisi olla vähintään 170 astetta;
• lantion pyörimisen aikana olisi järjestetty samansuuntaisesti toistensa kanssa (tai pyrkiä tähän);
• takaisin pitäisi olla mahdollisimman tasainen (jos turvotus tapahtuu selkärangassa tai käsissään, kiireesti lopettaa harjoitus ja tehokkaasti lämmetä);
• poljentanopeutta pitäisi olla kaoottinen.

Kuten käytäntö osoittaa, etteivät kaikki urheilijat onnistuvat kukistaa kuntopyörällä alkuvaiheessa koulutukseen. Usein käyttöönotto tapahtuu vasta ratsastaa tämä pyörä, joka ei ole pitkälle mennä onnistua ilman edellä mainittuja tekniikoita.

oikea venyttely

Ihmiset, joilla lihavuus ovat jo huomannut voimakas hikoilu suorituksen aikana on staattista. Esimerkiksi monet tulokkaita on tarpeeksi vaikeaa käyttää sukkia, seisoo yhdellä jalalla keskelle huonetta tai sitominen kengät ilman jakkara lähellä. Hikoilu ei johdu keskittymän mutta koska jännittää lihaksia, jotka tarvitsevat lisäenergiaa suorittaa monimutkaisia liikettä.

Hyvää liikuntaa laihtuminen välttämättä sisällä venyttämällä. Älä yritä istua merkkijonon ensimmäisellä oppitunnilla. Usein riitä tekemään keuhko puolelle rinteitä ja yrittää päästä kantapää, istuu lattialla jalat suorassa. Venyttely on suositeltavaa tehdä 2-3 kertaa viikossa lopussa jokainen harjoitus. Staattisella harjoituksia sinun täytyy käyttää vähintään 20 minuuttia päivässä.

lopuksi

Itse laihtua nopeasti ei ole niin vaikeaa. Meidän tarvitsee vain kuluttaa enemmän kaloreita. Ja tätä emme saa sääliksi itse ja liikunta, hyöty tästä on hyvä liikuntaa laihtuminen. Sitten tarvitsee vain aina muistaa tekniikoita ja kuunnella suosituksia ammattilaisia. On myös suositeltavaa vielä ottaa aikaa motivoida ja pakottaa itse tehdä mittauksia, pitää kirjaa koulutusta eikä saa häiritä kaikenlaisia juttuja. Ja tulokset eivät ole kauan odottaa.