Tuotteet, jotka sisältävät foolihappoa suurina määrinä (katso taulukko)

Nykypäivän vauhti suurkaupungin ongelmien takia ympäristön, stressi, huono ruokavalio ja muut tekijät, ihmiskehon paitsi menettää, mutta menetti paljon vitamiineja.

Vitamiinit sisältää foolihappoa - aurinko ja B9 - yksi elintärkeitä henkilö, koska ne ovat välttämättömiä kehittämiseen verenkiertoelimistön sekä kasvun immuuni. B9 on tärkein vitamiini naisille. Kun laitos on puute foolihapon, se johtaa väsymys, ruokahaluttomuus, pahoinvointi ja ripuli, vatsakipu, hiustenlähtö ja iho-ongelmia. Vielä yleisemmin ja puuttumisen vuoksi ja B9-vitamiini voi tapahtua sydänkohtaus tai aivohalvaus. Päivän aikuinen tarvitsee noin kaksi milligrammaa foolihappoa.

Sisältävien tuotteiden foolihappoa suurina määrinä ilman ongelmia löytyy hyllyiltä supermarketit, ne ovat helposti saatavilla eivätkä vaadi monimutkaisia valmistelua. B9 löytyy palkokasvit, viljat, pähkinät ja vihannekset.

Tuotteet, jotka sisältävät foolihappoa: Taulukko

Onko foolihappo ylitarjontaa mahdollista?

B9-vitamiini on myrkytön, joten se on käytännössä mahdotonta yliannostus. Tuotteet, jotka sisältävät foolihappoa voidaan käyttää rajoittamattomasti. Vitamiinimyrkytyksen jätetään myös, kun fyysisesti voi syödä niin paljon pähkinöitä tai vihreät, joka olisi vaarallista organismia.

Teoriassa, foolihappo yliannostus on mahdollista, mutta vain, jos ottaa annoksen, joka on sata kertaa suurempi kuin tarpeisiin organismin, joka on noin 30 tablettia puhdasta B9-vitamiini aikuiselle (numero riippuu painon ja elämäntapa). Muunlainen ylittämisestä päivittäinen vaatimus näkyvät välittömästi ja ilman mitään seurauksia. Pieni ylimäärä foolihapon saanti on turvallinen myös raskaana oleville naisille. Tästä voidaan päätellä, että tahaton yliannostus B9 on täysin eliminoitu.

Foolihappo lapsille

Yhä tarvitsee kulutuksen B-vitamiinia sisältävät elintarvikkeet foolihappoa aikuisille ja lapsille ovat täysin samanlaisia. Ero annoksina: lapsille vain yksi milligramma päivässä.

Kuitenkin monet lapset, etenkin varhaisella iällä, kieltäytyy syömästä tällaisten Tuotteet, jotka sisältävät foolihappoa maksassa, sipuli tai parsakaali. Ei vahingoita terveyttä oman jälkeläisiä, vaihda Sweet Baby meloni (100 mcg), mansikat (62 mg), viinirypäleet (43 mg) tai oranssi (30 mg). Joten voit pitää päivittäinen saanti tämän vitamiinin kokonaisuudessaan.

Olla varovainen annostus synteettiset vitamiinit, jotka sisältävät foolihappoa. Jos lapsi ottaa niitä säännöllisesti kohtuuttomia määriä, ajan myötä hän ilmestyy ruoansulatushäiriöt, unettomuus tai ärtyneisyys.

Tuotteet, jotka sisältävät foolihappoa ja B12-vitamiinin

B12-vitamiinin ja foolihapon - vitamiini kaksi, jotka ovat mukana kypsymisen ja kehityksen verisolujen, sekä punaisten verisolujen. B12 päivittäinen määrä kulutus on huomattavasti pienempi kuin B9 kuitenkin välttää anemia, sinun täytyy muistaa tästä vitamiinia.

Suurin osa tuotteista, joka sisältää foolihappoa, on niiden koostumuksen ja B12-vitamiinia. Näitä ovat: liha, munuaiset, maksa, kananmunat, maitotuotteet, kala, juusto, raejuusto, jauhot, hunaja, hiiva.

Elintarvikkeisiin, jotka sisältävät foolihappoa ja B6-

Siksi, jotka sisältävät foolihappoa ja B6-vitamiinia, voidaan jakaa ryhmiin:

Tuotteita, joiden osa foolihappoa ja E-vitamiinia

Tuotteet sisältää foolihappoa ja E-vitamiinia: saksanpähkinät, hasselpähkinät, mantelit, auringonkukan siemenet, maapähkinät, tattari, riisi, kaura, herneet, pavut, margariini, sipuli, selleri, porkkana, pinaatti, persilja, ruusukaali. Mutta liha ja maito, toisin kuin stereotypiat, sisältää hyvin pienen määrän vitamiinia

Annostus foolihapon suositella raskaana

Tuotteet, jotka sisältävät foolihappoa raskaana Se on täsmälleen sama kuin normaalin aikuisen. Ero annokset: vitamiini yleensä norm - 200 mikrogrammaa päivässä, vaan se perustuu raskaana kaksi, joskus jopa neljä kertaa suurempi, eli 400-800 mikrogrammaa.

Foolihappo (tai B9) on tärkein vitamiini raskaana oleville naisille:

1. Tämä vitamiini on vastuussa kasvun ja kehityksen elävien elinten ja kudosten, ja on tärkeää vaiheessa alkion. Foolihappo - on olennainen osa prosessia solunjakautumisen ja muodostumista DNA: ta.

2. Tämä vitamiini on mukana muodostumista verisolujen: valkosolujen, punasolujen ja verihiutaleiden, sekä koska se on hyvin tärkeää, että prosessin hematopoieesin.

3. Foolihappo osallistuu muodostumista aivojen ja hermostoputken.

4. B9 on mukana luomiseen nukleiinihapon, joka puolestaan lähettää lapsi perinyt ominaisuuksia.

Ei ihme B9-vitamiini pidetään "nainen" vitamiinia, se oli hän, joka auttaa selviytymään toxemia, masennus, sairaus raskauden aikana. Oikea määrä tämän vitamiinin ei ainoastaan paranna terveyden äidin, mutta vaikuttaa myös kehitystä lapsen ja hänen tulevaa terveyttä.

Pitkittynyt B9-vitamiini (yli 800 mikrogrammaa päivässä) raskauden aikana voi uhata äidin ja lapsen, koska tämä määrä vähenee B12-vitamiinin, ja se voi uhata ruoansulatuskanavan häiriö, munuaistoiminnan muutos, lisääntynyt hermostunut excitability. Tämä voi tapahtua, jos enemmän kuin kolme kuukautta aikaa 10-20 mg lääkeainetta sen puhtaassa muodossa päivittäin. Mutta puute B9 raskauden aikana voi aiheuttaa Vaikeiden sikiön epämuodostumia.

Miten saavuttaa mahdollisimman suuri hyöty foolihappoa?

Jokainen ihminen lapsuudesta, jostain syystä, otti antibiootteja. Tämän seurauksena tämä varmasti kärsinyt suoliston mikrobisto, ja siksi B9-vitamiini estää sen synteettistä. Tämän estämiseksi sinun täytyy juoda live jogurtti ja syödä muiden maitotuotteiden sisältävien bifidobakteerien. Niillä on korvaamaton rooli palauttaminen suoliston mikrobisto.

Foolihappo on tuhottu lämpökäsittelyllä, joten sinun täytyy valmistautua aterioita kansi suljettuna, ja mahdollisimman nopeasti (esimerkiksi vihanneksia tai maksa). Vihanneksia ja hedelmiä, yrittää syödä raakana, joten voit tallentaa kaikki ominaisuudet vitamiini tuotteita. Opeta itsesi kaikki astiat että olet ruoanlaitto sen sijaan mausteet lisätä tuoreita yrttejä ja pinaattia, voidaan myös lisätä, ja kourallinen pähkinöitä.

Mikä aiheuttaa puute foolihapon?

Vaikea uskoa, mutta tunnelma ja suhtautuminen stressaavissa tilanteissa jokainen riippuu usein siitä, kuinka paljon hänen kehonsa sisältää foolihappoa.

Kanssa pula B9 ihminen hän on jatkuvasti huonolla tuulella, osoittaa välinpitämättömyyttä, mitä tapahtuu, ja joskus avoin aggressiota. Harrastukset unohdettu, työ on tehty huonosti, tällainen henkilö haluaa yhteiskuntaan sohva ja television kauko kuin aktiivinen loma perheen tai ystävien kanssa.

Toinen mielenkiintoinen seikka on se, että noin kolmannes kaikista henkisesti sairaita ihmisiä tai niitä, jotka etsivät apua psykiatrit, kärsivät suuria alijäämiä foolihappoa. Jos potilas alkaa saada B9-vitamiini elintarvikkeiden lisäaineena (joskus se on monimutkainen vitamiineja), taudin saa erilaisen luonteen, ja joskus mennä täysin.

Jolla on pitkä ja vaikea folaatin puute nopeasti ja nopeasti kehittää vaarallinen tauti - megaloplastista anemia, joka on viipymättä käsiteltävä sairaalassa, koska muuten on olemassa riski kuolla. Siksi on mahdotonta sivuuttaa pienintäkään merkkejä puute B9 elimistössä.

Kasvissyöjille tai vegaaneille eivät yleensä kärsivät puutteesta B9-vitamiini, koska ne kompensoimaan puutetta lihaa paljon vihanneksia, kasviksia, soijaa ja pähkinöitä, ja otettava elintarvikkeet, jotka sisältävät foolihappoa ja B12-vitamiinia. Mutta ne ihmiset, jotka syövät usein käsitelty, jalostettuja ruokia tai useita säilöntäaineita pitäisi harkita ruokavalio. Lisäksi ne on otettava vitamiineja sisältää foolihappoa (tai kompleksi vitamiinit ja kivennäisaineet) lääketieteellisenä huume, mutta vain lääkärin suosituksesta.

Olla varovainen, ettei saa kuljettaa pois ja seuraa kulutus vitamiinin koska yliannostus on myös useita haittavaikutuksia:

• ihoärsytystä;

• ihottuma;

• maha-suolikanavan häiriöt;

• excitability hermoston;

• toiminnallisia muutoksia munuaisissa,

• ja älä unohda allergisia reaktioita.

Foolihappo - olennainen osa vitamiini tasapaino. Se vastaa tärkein elintoimintoihin. Valvo ruokavalio huolellisesti, samoin kuin erityistä huomiota antaa lapsille järjestelmää. Kasvaville organismi on erittäin tärkeää saada hyvä tarjonta B9-vitamiini.