Vähemmän haittaa tuoda vähäkalorista ruokavaliota

Nopeasti kehittyvä teknologinen kehitys, sitä suurempi osuus yhteiskunnan ihmisistä, jotka ovat ylipainoisia. Jatkuva halu vähentää painoa nopeasti ja ilman ongelmia, on haitallista, monet ehdotetuista ruokavalion yksinkertaisesti epäterveellistä. Miellyttävä poikkeus tässä sarjassa ovat vähäkalorista ruokavaliota. Niiden avulla on mahdollista saada tasapainoinen ruokavalio ja laihtuminen samanaikaisesti. Perusdieettiä perustuvat tietoon anna itsesi olla vähäkalorinen valikosta.

Ei pidä sekoittaa vähäkalorisen ruokavalion nälkäinen, jonka päivittäinen määrä on tuonut 500 kkalory. Organismi on vaikea pettää, se on suojattu geneettinen muisto nälkäisiä vuotta, ja pystyy helposti siirtyä virransäästötilaan. Päivittäinen vaatimus olisi laskettava oman painonsa ja elämäntapa. Tärkeintä on, että energian kulutus ylittää kulutuksen. Naisilla kalori päivittäinen ruokavalio on 1100-1500 kcal, miehille - 1600-1800 kcal. Se on 500-700 kaloria vähemmän kuin elimistö käyttää levossa.

Jotta ei provosoida kehon mennä virransäästötilaan käyttäen vähäkalorista ruokavaliota, sinun täytyy huolehtia riittävästi ruoasta. Odottaa vähäkalorinen menu viikolla, sinun pitäisi poimia joukon tuotteita siten, että paino kiinteän ravinnossa ollut vähintään yhden kilon. Samalla ei häiriinny suoliston peristaltiikan, se on normaalia toimintaa vatsaan.

Lisätä sen määrää ruokaa syödään voi johtua vähäkalorinen vihanneksia. Salaatteja kaali, kurkku, tomaatit, porkkanat, keitetyt sokerijuurikkaan paitsi hyödyllinen, ne sisältävät vain 20-25 kaloria per 100 grammaa valmista ruokaa, jolloin voit tehdä suurimman osan.

Käytä tuotteita, joilla on korkea pitoisuus hiilihydraatteja, vähäkalorisen ruokavalion ei suositella. Yksinkertaisia hiilihydraatteja, kasviöljyt ja eläinrasvat pitäisi korvata proteiinipitoista ruokaa. Ruoansulatukseen proteiinia elintarvikkeita kehon viettää paljon aikaa ja energiaa, tunne nälkää aterian jälkeen runsaasti proteiinia. Käyttökelpoisia keitetään ja paistetaan lihaa ja kalaa vähärasvainen lajikkeet, äyriäiset, pavut ja sienet. Edullisesti proteiinit eivät ole kasvi-, broileria, vasikanliha, kalkkuna ja kani, kana, ja naudan maksa.

Suuri määrä proteiineista ovat maitotuotteet, ne eivät voi sulkea pois ne ruokavalion asetettu, jotta ei viedä elimistöön kalsiumia. Making vähäkalorinen valikosta etusija olisi annettava vähärasvainen tuorejuustoa, kefiiri, jogurtti, vähärasvainen smetanaa. Kovat juustot ruokavalio on vasta koska niiden korkea lämpöarvo sisältöä.

Jälkiruokia ja välipaloja hyödyllistä käyttää tuoreita hedelmiä. Valitse niiden olevan hapan lajikkeita, ei-tärkkelyspitoiset, kuten banaani. Hedelmäsalaatteja voida makeuttaa, on toivottavaa täyttää pienen määrän maustamatonta jogurttia.

Eri vähäkaloriset ruokavaliot ovat erilaista kausituotteiden, mutta aina läsnä heitä runsaasti nesteitä. Veden puute hidastaa aineenvaihduntaan elimistössä, vaikea suoliston, provosoi ulkonäkö ryppyjä iholla. Kulutus puolitoista kahteen litraa tavallista juomavettä päivässä, tekee ruokavalio erityisen tehokas. Ei ole tarpeen seurata kirjaimellisesti valikon vaatimuksia muotilehti, se lisää tarpeetonta ahdistusta painonpudotuksen aikana prosessissa. Valitse vain aika alkaa käyttää laskinta ja kalorien taulukot omasta tehdä vähäkalorinen menu viikolla, annetaan mahdollisuus ja henkilökohtaisten kulinaarisia mieltymyksiä. Tässä on esimerkki päivittäistä ruokavaliota valikosta:

aamiainen:

Kurkku - 100 g

Vähärasvaista raejuustoa (100 g) 15% kermaa (25g)

Leipää leseet - 10 g

Tea ilman sokeria - 200 g

lounas:

Kanaliemi - 200 g

Tuore salaatti - 100 g

Smetana salaatti 15% - 25 g

Keitettyä kananliha - 100 g

Kasha wheat - 100 g

Tea ilman sokeria - 200 g

välipala:

Soseet kuivattuja hedelmiä ilman sokeria - 200 g

Kurpitsa paistettu - 100 g

illallinen:

Hampurilaiset kala (150 g) tomaattimehu (100 g)

Kaali, haudutettua sieniä - 100 g

Leipää leseet - 10 g

Tea ilman sokeria - 200 g

Oranssi - 100 g

Yöllä:

Rasvaton jogurtti - 200 g

Leipää leseet - 10 g

Apple - 100 g

Valitse ruokavalio oman ja pysyä terveenä ja ohut!