Vihannesten taulukon kaloripitoisuus. Hedelmien ja vihannesten energia-arvo

Jos unet haavasta kehosta ja et halua pakottaa itseäsi heikossa ruokavaliossa, niin tämä artikkeli on sinulle. Se kertoo, miten oikein ja ravitsemuksellisesti syödä kasvien maailmaan kuuluvia lahjoja, laihtua ja samalla olla iloinen ja aktiivinen. Alla on myös taulukko vihannesten kaloripitoisuudesta , vihreiden, hedelmien ja marjojen energia-arvo kuvataan.

Kasvisruokavalion yleiset periaatteet

On selvää, että vihreiden hedelmien kaloripitoisuus on mahdollisimman vähäinen. Tämä koskee sekä vihanneksia että hedelmiä. Ensimmäiset ovat hyödyllisimpiä laihdutuksessa, koska ne sisältävät vähäisiä hiilihydraatteja. Mitä hedelmiä, niiden sisältämä sokeri voi johtaa rasva-talletuksiin kehossasi. Vähiten kalorimäärä sisältää tavallisia vihreitä - tilliä, persiljaa, sipulia, korianteria, basilikaa. Sama pätee myös yrtteihin - minttuun ja melissaan, joka ei vain vahingoittaisi kuvaa auttaa tekemään ruokalajeista tuoksuvia ja maukkaita, vaan myös nälänhätä, parantaa koskemattomuutta ja vaikuttaa positiivisesti hermoston toimintaan.

Muista, että tuoreet hedelmät ovat hyödyllisempää. Niiden sisällön energia-arvo on pienempi kuin keitettyjen vihannesten kaloripitoisuus. Tämän artikkelin taulukko keskittyy erityisesti tuotteisiin, joita ei voida lämpökäsitellä. Loppujen lopuksi, kun kypsennämme vihanneksia, ne imevät öljyä. Lisäksi talonmies voi kaataa niitä kastikkeella, joka moninkertaisesti nostaa kalorisisältöään. Siksi, jos päätät ruoan valmistamiseen, vältä paistamista ja hauduttamista, mieluummin turvallista panimista lisäämättä rasva-ainesosia astiaan.

Kalori pöydälle vihanneksia varten

Käytä vain tuoretuotteita ruoanlaittoon. Osa hedelmistä pöydällä olevaan erityiseen astiaan - ne ovat aina näkyvissä, työntävät sinut epätavallisiin kokeiluihin, herättävät mielikuvitusta ja luovat kulinaarisia mestariteoksia. Toinen puoli laittaa jääkaapin - vaikutuksen alaisena matalat lämpötilat kestävät kauemmin, jäljellä kauniita ja ulkoisesti mehukkaita sisällä.

Muista, että pisimpään suolistossa pilkottu kesäkurpitsa ja punainen kaali. Nopeimmat ovat tomaatit ja, kummallakin tavalla, se voi tuntua, perunoita.

Säilykkeet ja suolakurkkua

Ne ovat hyvin kaloreita. Korkein energia-arvo on oliiveja - 175 kaloria 100 grammaa kohti tätä tuotetta. Seuraavaksi tulevat munakoiso- ja squash-kaviaari - 148 ja vastaavasti 119, sitten oliivit - 115 ja tomaattipastaa - 102. Vahvimmat kuvaherneille - 40 kcal, stringpavut ja purkitettu pinaatti - 16 kcal kutakin. Mitä on peitattuja ja peitattuja tuotteita, ne ovat hyödyllisempää kuin purkitettu, mutta paljon vahingollisempaa kuin tavalliset hedelmät.

Edellä esitetyn vihannesten kaloripitoisuuden taulukko osoittaa tuoreen ravintoarvon . Peitettyjen vihannesten kaloripitoisuus ei ole kovin erilainen: etusijalle annetaan sokerijuurikkaita - lähes 33 kaloria, jonka jälkeen porkkanoita - 25 ja kaalia - 23. Ensiluokkaisen marinoitujen hedelmien joukosta paprika on 24 kcal. Hyvin pieni ruoka-arvo on tomaatteja ja kurkkuja, suolattuja tai marinoituja - 13-16 kaloria. Kasvillisuuden kannalta suurin energia-arvo on valkosipuli, korianteri ja kuivattu selleri. Sitten mene paskiainen, persilja, tilli ja piparjuuri. Pienimmistä kaloreista on salaattilehti, sipuli, raparperi, parsa, pinaatti ja sorrel.

Hedelmien energia-arvo

Jotkut niistä ovat todellisia rasvan polttimia. Ensinnäkin se on greippi - se puhdistaa myrkkyjen ja toksiinien rungon. 100 grammassa tuotetta - vain 35 kaloria. Syöminen kaksi keskikokoista hedelmää, sinun ei vain saa painoa, mutta päinvastoin voit päästä eroon muutamasta puntaa. Toiseksi kalorimainen omena (46 kaloria) tekee myös teistä paljon ohuempi. Hedelmä on ihanteellinen purkuajoihin, korvaa suosikki haitalliset makeiset. Kolmanneksi haluan hyvin huomata, että ananas (48 kcal) on hyödyllinen kuvassa, joka jakaa rasvat täydellisesti ja sammuttaa nälän tunteen.

Vihannesten ja hedelmien lämpöarvo on merkittävästi erilainen: edellä olevasta taulukosta käy ilmi, että ensimmäisestä niistä on melko alhainen energia-arvo. Hedelmät ovat enemmän kaloreita. Eksoottisten hedelmien päivämäärät, aprikoosit, kuivatut aprikoosit ja avokadot - vastaavasti 281, 278, 272 ja 223 kcal. Kotimaisten näytteiden joukossa ovat viinirypäleet, kirsikat ja aprikoosit, mutta niiden ravitsemuksellinen arvo on huomattavasti alemmat "kollegat" - 69,49 ja 46 kcal. Eniten marjaystävällisiä marjoja ovat karvapeitteet, viinivihreät ja merikotka. Niiden energia-arvo ei ylitä 30 kaloria.

Miten laihtua?

Tarvitset edellä mainitut luvut - vihannesten ja hedelmien kaloripitoisuus. Taulukko auttaa sinua valitsemaan muodon kannalta hyödyllisimmät. Muista: lisää juiciness lautasen ei ole välttämätöntä avulla haitallista öljyä ja majoneesi kastikkeet - tehdä niiden marja analoginen. Puree hedelmälihasta sekoitettuna punaviiniin ja sitruunamehuun tulee ihanaa salaatille ja muille ruokalajeille. Pizzan voi valmistaa vihanneksista, joissa riisilevyt ovat testi, ja munakoisot, kesäkurpitsa, paprikat ja sienet täyttävät sen. Jälkiruoka voidaan tehdä hyödyllisistä hedelmistä ja rasvattomasta maidosta - saat herkullisen ja tuoksuisen cocktailin.

Kun istut ruokavaliossa, voit keittää ja keittää kebabia. Kasvien kaloripitoisuuden taulukko osoittaa meille ne tuotteet, joita on käytettävä tähän. Jos painosi on hyvin suuri, ota ruokalusikalle luonnonlähteet, jotka sijaitsevat pohjalla. Kun on tarpeen heittää vain muutama kilogramma, käytä kaikkia lueteltuja tuotteita. Ravitseva ja runsas shish kebab saa munakoisoa ja sieniä - ne ovat "meheviä" ja vähän kaloreita. Vapaita vihannesten ja hedelmien varastoja. Älä unohda, että jopa tavallinen omelsi voi vaihdella pippurilla, porkkanauhoilla, tomaattirenkailla ja kesäkurpitkukuulilla. Se osoittautuu erittäin hyödylliseksi ja hämmästyttävän ruokahalua.