Asianmukainen Illallinen: paras reseptit, erityisesti ruoanlaittoon ja suosituksia. Mikä on illalliselle oikea ravitsemus

Terveet elintavat ... Kuinka paljon järkeä tämän lauseen? Onko hienoinen joka auttaa erottamaan henkilön fanaattisesti innokas halu olla aina nuoria ja terveitä, ja se, joka ei halua satuttaa itsesi nauttia elämästä? Tietenkin, alkoholi, tupakointi, liikunnan puute, järjettömästi laatinut aikataulun päivän ja huonoa ruokaa nopeasti muuttua potilaaseen, vaikka sankareita, niin jokainen meistä on pyrittävä vähentämään negatiiviset tekijät minimiin. Terveellistä ruokaa - yksi tärkeimmistä tavoitteista kaikille jotka on sitoutunut täyttä ja pitkää ikää. Nykypäivän artikkeli yrittää paljastaa koko järjestelmän tehoa ei kokonaisuutena, mutta vain yksi osa sitä. Saamme tietää, mikä on oikea illallisen ja onko se mahdollista yhdistää kannalta ravitsemusterapeutit ja ystäville monipuolinen vkusnyashek yhdessä, löytää arvokkaita kultaisen välisen linjan hyödyllisiä ja maukkaita.

Takaaminen terveyttä ja pitkäikäisyyttä

Ensiksikin - hieman ajankohtainen todellisuutta. Harvat aikalaistensa voi ylpeillä normalisoitu työpäivä, kyky työskennellä vasta viiden aikaan illalla ja puuttuminen esteitä matkalla kotiin, kuten supermarket, tapaaminen ystäviä, ratkaisu henkilökohtaisia ongelmia ja tietenkin monia kilometrejä liikenneruuhkista ja uuvuttavaa. No, miten voit valmistaa ja syödä samalla korjata päivällisen jos vain halu miehen päivän päätteeksi olisi makaa sohvalla ja loput. Salaattia ja pari ruokia, sanot? Ei, en ole koskaan kuullut mitään sellaista. Lämmitä mikrossa pizza ja kiinalaista ruokaa jakelupalvelu - sitähän me hemmotella nukkumaanmenoa.

Tämän tuloksena saadaan epätasapainoinen rasvaista ruokaa, liikaa kaloreita, raskaus vatsassa, ongelmia ruoansulatuskanavan, verensokerin ja kolesterolin. Kaikki tämä johtaa täyden kimpun tyypillistä tahansa kaupunkilainen oireita: usein päänsärkyä, pahoinvointia, unettomuutta, ongelmat tuoli, lihavuus ja epäterveellinen yleisen terveydentilan. Mitä on tehtävä, että on päivällisen kanssa oikea ruokavalio?

hyvää yötä

Päivän aikana jokainen tarvitsee tehdä paljon toimintaa: joku menee töihin, joku on oppiminen, kun taas toiset istuvat takaisin kotiin. Jotkut jälkeen "pakollinen ohjelma" voi tulla kodikkaassa pesässä ja rauhallisesti antautua tekemättä mitään, ja toinen on vain unelma makea uni. Harrastukset, lapset, kotitöitä tapauksessa - mutta jos henkilö on muutamia oppitunteja, jotka täytyy viettää arvokasta kilokaloria? Siksi jokainen meistä ei ole olemassa yhtä periaatetta, joka kuvaisi mitä terveellinen ruokavalio yleensä ja erityisesti oikeutta illallinen.

Olla kunnossa ja tuoreena aamulla, on tärkeää nukkua hyvin yöllä, ja sitä ennen yleensä syö illalla. Ravitsemusterapeutit, bloggaajia erikoistunut terveellistä elämäntapaa, ja vain kaikki ne koira söi tässä asiassa, väittävät, että iltapala pitäisi olla pakollista. Se voi koostua monenlaisia ruokia, mikä tärkeintä, että he olivat kevyt, ei liian korkea-kalori ja sulavaa. Joten, mikä on päivälliseksi oikea ravitsemus?

• kalaa, äyriäisiä tai lihaa ruokavalio;

• kasviksia, mutta ne lajit, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, on parempi sanoa "ei" (perunaa, porkkanaa, punajuurta);

• maitotuotteet.

Mukaan normit henkilö, joka ei noudata tiukkaa ruokavaliota eikä ammattimainen urheilija, päivälliselle sinun täytyy kuluttaa noin 300 kcal (250-350 miehiä ja - naiset). Kaksi kolmasosaa, mikä on lautasella - se ei vihanneksia, ei vain ne, jotka on lämpökäsitelty, mutta myös tuoreita. Muut - proteiineja siipikarjan, kanin, naudanlihaa tai kalaa. Sienet, vaihtoehtona eläinproteiinin se on pätevä vaihtoehto.

päivällinen 18+

Niille, jotka ovat lähteneet voimat jälkeen trudobudnya ja sielu haluaa rakastaa ja juhla, sinun täytyy huolellisesti ajatella läpi oikeat illallista. Kiistoja eri tuotteita, jotka lisäävät seksuaalisen halun sekä miehillä että naisilla on aina, mutta selvästi todistettu vuosisatojen ja paljon intohimoinen parit ainesosia, jotka koristavat tahansa resepti, siellä ei voida asettaa kyseenalaiseksi.

Perustan romanttisen illallisen pitäisi olla samaa proteiinia, mutta halutun vaikutuksen pitäisi olla runsain spice spicy eksoottisia yrttejä, jotka ovat kumppaneita vzbudorazhat kuumassa tunteita. Tuoreet kasvikset (esimerkiksi salaatti tomaattia, kurkkua, selleri), sekä erilaisia yrttejä (korianteri, persilja, palsternakka ja basilika) ja pehmeät juustot - tämä on oikea illallinen. Reseptit pitäisi olla yhtä helppoa, ruoka on parempi kokki grilli tai paista uunissa. Sen jälkeen makuista Tämän namia, ihminen ei voi epäonnistua kiittää suosikki kulinaarinen mestariteos miellyttävä ilta ja yö.

Syömme lasten kanssa

Lasten illallinen on hieman erilainen kuin aikuisen. Lapset kuluttavat enemmän energiaa päivän aikana, ne kasvavat, kokee valtavan stressiä koulussa, eri ryhmien ja. Tämä ei tarkoita, että ne voidaan syöttää roskaruokaa, mutta äitien pitäisi yrittää tehdä ravitsevaa illallisen ja monipuolinen.

Herkullinen salaatti tai keitetyt vihannekset lihaa, vihanneksia, lihapullat, vuoka tai vanukasta - suuri maukas ja terveellinen ateria pikku gourmet. Lisäksi on hyödyllistä ja tyydyttää lapsen kehon, voi laatia tällaisia ruokia nopeasti ja helposti.

Illallinen: oikea vai terve?

Taipumusta liikalihavuuteen ja alhainen eliniänodote - on jotain, jonka kanssa käsitellä päivittäin lääkäreille ympäri maailmaa. Luonnollisesti jokainen asiantuntija tarttuu oman menetelmiä ja välineitä taistelussa ylipainoa ja parantavan ihmiskeho, tarvitsevat ruokavalio. Jotkut heistä mennä äärimmäisyyksiin, ja harjoittamisesta nopeita tuloksia asiakkaidensa saastuminen tauolla "ja niin hutera aineenvaihduntaa, kääntämällä ihmisiä iankaikkisen potilaita.

Erikoistunut julkaisut ovat täynnä ruokavalion ja pseudo teoksia, jotka takaavat nopea painonpudotus ja normalisoi ruoansulatusta outoa ja kyseenalaista menetelmiä. Mutta meidän on ymmärrettävä, että normaalin toiminnan kehossa liittyy käytön henkilön paitsi proteiinia tai hiilihydraatteja, mutta myös rasvaa, vitamiineja ja kivennäisaineita. Jättää ruokavaliossa tahansa komponentti voi olla, mutta vain lyhyen aikaa, koska yksi osa ruokavaliota tai erillistä virtalähdettä ei ole mitään tekemistä järkevän ja monipuolinen. Oikea ruokavalio päivällinen - tämä ei ole tyhjä lautanen tattari tai lasi vähärasvainen jogurtti, ja normaalin aterian kanssa tasapainoinen koostumus, joka käsittää eri ryhmien ainesosia.

suunsa kiinni

Toinen myytti, jolloin lukko lukita ei ole niinkään suun kuin jääkaappi, ja kaikki keittiön kaapit - kieltoa ruoan jälkeen kuusi. Epätoivoinen laihduttajat pitää sitä vain, että jotkut heistä viisitoista minuuttia ennen kuutta illalla sielun rotko paistettuja perunoita ja paistettua kanaa majoneesi, ja jälkiruoaksi voi tappaa puoli Prahan kakku. Surullinen tuloksena on kasvava kiloa asteikolla myötäpäivään ja laajentaa perse ja vyötärö.

Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että syö kuusi alan mahdollisimman tärkeintä tässä - aloittaa aika mennä nukkumaan. Tunneista "H" pitäisi kestää 2-3 tuntia ja nukkua ollenkaan, voit varaa juoda lasillinen kefiiri tai jogurtti marjoilla, ituja tai viljatuotteista herkullista yrttiteetä hunajalla. Se on hyvä vaihtoehto jälkiruoka tai pullia, jotka vastaavat paremmin lykätään parempiin aikoihin, eli aamuun asti.

syödä hyvin

Joten, meillä on edessämme tiettyä tehtävää: syödä oikein (päivällinen). Reseptejä, jotka muodostavat valikon viikolla, esitetään lyhyesti, mutta ymmärtää valmisteluun ja oikeaan suuntaan he antavat.

1. Classic kasvispata. Kokki sitä tarvitset melko budjetti ja käytettävissä milloin tahansa vuoden listan tuotteista (perunat, kaali, porkkanat, sipulit, kesäkurpitsaa, kukkakaalia, vihreitä herneitä). Kastikkeen, mauste puku laiha smetanaa, suosikki yrttejä ja mausteita, tomaattikastiketta tai mehua. Ruoanlaitto astiat vain rumuus: vihanneksia pesty puhtaaksi, murentua kuutioiksi tai suikaleiksi ja hauduta kunnes tarjouksen, kermakastiketta ja tuoreita yrttejä on parempi lisätä lopussa, 10 minuuttia ennen tarjoilua.

2. Mausteinen kanaa ja riisiä. Kokit kehotetaan valmistelemaan tätä ruokalajia etukäteen, vaan kokki liha, marinoida sitä appelsiinimehua, curry ja suolaa aamulla ja illalla, keitetään riisi ja paista yli kuumuudelle kanaa. Kunhan et käytä liikaa öljyä - ylimääräistä rasvaa emme tarvitse.

3. Kalaa. Täällä tilaa mielikuvitukselle vain rajaton, tämä tuote voidaan paistaa uunissa (se on parempi ottaa erilaisia lihavampia) tai kokki siitä cutlets, tarjoillaan keitettyjen tai uuniperunoita. Kala kyljykset valmistautua paremmin filee, joka johdetaan lihamyllyssä, leipää liotetaan hyytelöä ja sipulia. Tarve lisätä paljon esipaistettuja porkkanaraastetta, kananmuna, suola ja pippuri. Pihvit ovat paistettiin lämmöllä molemmin puolin (noin 5-7 minuuttia).

turhaa työtä

Vaikka kuinka yritimme järkeistää illallista, mutta terveellinen ruokavalio vaatii tietyn järjestelmän, joka sisältää paitsi säännöllinen lounasta ja illallista, mutta aamiainen sekä hyödyllisiä välipaloja. Ruokavaliosta pitäisi sulkea pois vaaraa ja synteettistä herkkuja, ne korvataan kuivatut hedelmät, pähkinät, Viljapatukat. Aamupalaksi pitäisi pripadat eniten kaloreita, rasvoja ja hiilihydraatteja syödään päivän aikana, joten ne antavat voimaa olla tuottavia, eikä viivästyä muodossa rasvaa vatsan päälle, lantio ja vyötärö.