Urheilu ja FitnessKunto

Dzhanet Dzhenkins: "Ihanteellinen paina" ja "korjaaminen reidet ja pakarat." Arviot valokuvista

Aattona kesän, ja vaaka näyttää pettymys lukuja? Pääni on heti ajatellut ravitsemus- ja luopumatta makea ensi maanantaina. Tämä tietenkin auttaa laihtua, mutta kiristää lihaksia pakarat ja vatsa on voitava käyttää Hollywood kouluttaja Dzhanet Dzhenkins. "Ihanteellinen paina" - niin sanottu kahdenkymmenen minuutin istuntoa, joka ei vaadi urheiluvälineitä, ja niin se on kaikkien saatavilla. Tuloksena jälkeen kuukauden koulutus - miinus 4 cm vyötärö.

voimakasta Janet

Musta urheilija syntyi köyhässä perheessä laitamilla Ottawa. Hän oli yksi kolmesta lapsesta, jotka nostivat yksinhuoltaja. Lapsesta saakka hän viittasi hänen mobiilipelejä, ja koulu-ikäinen tyttö ei jää yhden urheilutapahtuma osallistujaksi. Janet rakkaus liikuntaan on tullut eräänlainen koteloida suojaten sitä köyhien elämää. Hän tunsi ylivoima tämä harrastus, ja tämä on lisännyt hänen luottamusta.

Yliopiston jälkeen Jenkins hallitsee kolme erikoisuuksia alalla ravitsemuksen ja urheilulääketieteen. Hän aloitti valmennus ura, ja yhdensuuntaisesti siitä tuli blogiin. Arvokkaat suositukset ovat johtaneet ennätyksellisen kaksikymmentä miljoonaa näyttökertaa päivässä blogissaan. Noin tyttö puhuu tähtien piireissä. Nykyään se on suurlähettiläs Nike maailmassa, personal trainer tällaisten kuuluisia ihmisiä kuten Carmen Electra, Pink, Alisha kiz, Kelly Rowland. Monet ohjelmista kehittyi Dzhanet Dzhenkins: "Ihanteellinen paina", "korjaus pakarat", "Bikini" ym.

litteä vatsa

Harjoitusohjelman järjestelmällisesti suorittamalla voi antaa positiivisen tuloksen hyväksi kaunis elin. Tuttu tehokkain harjoituksia ja kerätään yhtenä urheilukeskus Hollywood kouluttaja Dzhanet Dzhenkins. "Ihanteellinen paina" - on jatkuva kahdenkymmenen minuutin istuntoa, jolla pyritään vahvistamaan vatsalihaksia.

Ohjelma tähtien valmentaja rakasti monet tytöt ympäri maailmaa. Ensinnäkin, yksinkertaisuuden vuoksi monimutkaisia, ja toiseksi, että tulos. Janet on tehnyt niin, että lopulta kaikki vahvempi vatsalihaksista: ulkoiset, sisäiset, suora, vino ja ristiselän lihaksia jopa. Peruslausenäyttö ohjelma on 17 minuuttia. Se sisältää perustiedot nostaa vartalon vääntyminen, työntää jalkani vatsalleen, harjoituksia vatsan vyötärö ja isoterminen työtä. Jälkeen uuvuttava kolmen minuutin pätkä työn pitäisi olla, mikä laiminlyöty toivottuja, koska ansiosta se rentouttaa lihaksia ja lisää niiden vahvuus.

pakarat kiristetty

Toinen ongelmallinen paikka tytöillä, joka vaatii jatkuvaa kuormitusta kauneudestaan - on pakarat. Ja tässäkin se auttaa hyödyntämään tätä ruumiinosa täydellinen Hollywood kunto-ohjaajan. Lisäksi Dzhanet Dzhenkins monimutkainen edellä "ihanne paina" tummaihoinen urheilija tarjoaa Vastaava ohjelma pakaraan.

Ammatti pituus on 20 minuuttia on jaettu 3 lohkoa. Ensimmäisen 10 minuutin suoritetaan pysyvän: teki kyykky; Jalka sieppaus kädessä, edestakaisin samalla tasapainoillen toinen jalka. Toinen osa koulutuksesta tapahtuu asennossa "kontallaan". Ja loppuvaiheessa - venyttely.

Säännölliseen ongelman tutkimukset alueiden suositellaan vaihtoehtoista ohjelmaa Dzhanet Dzhenkins "Ihanteellinen paina" ja "korjaaminen reidet ja pakarat."

Arvokkaita vihjeitä valmentaja

Ennen kuin ryhdytään tarpeen laittaa tiettyyn tarkoitukseen. Ja kunto. Loppujen lopuksi ihmiset ovat alkaneet tehdä, kun peiliin ei pidä. Siksi menossa töihin ohjelmasta Dzhanet Dzhenkins "Ihanteellinen paina" pitäisi valita asennettavaksi: "Haluan laihtua 3 kg ja lohkot yltää lehdistölle."

Ennen alkua luokkien tai pikemminkin ennen ensimmäistä koulutustilaisuus, sinun pitäisi tehdä valvontamittaukset aseiden, reidet, vyötärön ja punnitaan. Tämä menettely olisi toistettava kahdesti kuukaudessa systemaattista toteuttamista kunto-ohjelma. Se on suuri motivaatio, kun jonkin ajan kuluttua luvut ovat mitattuna pienempi kuin alkuperäinen.

Ei armoa harjoittelun aikana - on tae täydellinen kuva. Haastattelussa Trust Janet Pink myönsi, että hän lähti 20 kg vakavuuden vuoksi mentori 4 kuukautta. Ja tämä ei ole ainoa tulos Dzhanet Dzhenkins ohjelman "Ideal paina." Arviot kanssa kuvia tytöistä esiintyy säännöllisesti harjoituksia tähtien valmentaja, vaikuttava, mutta siitä lisää myöhemmin.

ruoka

Jo se ei ole salaisuus, että mitä ihminen syö, ei ole vain hänen terveyttään, mutta myös luku. Etsivät laihtua lisäksi liikuntaan, ruokavalioon tulisi harkita uudelleen. Dzhanet Dzhekson suosittelee tekemään ateriasuunnitelma kalori kcal 1500-2000:

  • B: 30 grammaa proteiinia, 50 g hiilihydraatteja 12 g rasvaa (450 kcal).
  • Lounas: Sama kuin aamiainen (450 kcal).
  • Päivällinen: 30 grammaa proteiinia, 12 g rasvaa, 35 g hiilihydraatteja (350 kcal).
  • 3 välipala: 14 grammaa proteiinia, 6 grammaa rasvaa, 20 g hiilihydraatteja (150 kcal).

Koko päivän pitäisi myös olla tietoisia vettä, joka sinun tulisi juoda 2,5 litraa. Janet suosittelee syöminen kuitua jokaisen aterian ruoka (vähintään 5 grammaa). Hänen ansiostaan hidastaa sokerin omaksumisen prosessi. Älä myöskään unohda mereneläviä sisältävä välttämättömiä rasvahappoja. Jos et voi syödä kalaa, sinun täytyy ostaa täydentää omega-3 tai pähkinä öljy.

Dzhanet Dzhenkins "Ihanteellinen paina": arvostelut

Minkä niminen ei antanut vain ihmisiä, jotka ovat suorittaneet koulutuksen D. Jenkins: "Tough potogonka", "Best monimutkainen", "Hell koulutus", "6 noppaa." Ei ole yllättävää, koska tehokas kunto suunnitelma Dzhanet Dzhenkins "Ihanteellinen paina" on luokitus 4,9 pistettä 5.

Ihmiset kuten positiivinen asenne valmentaja koulutus rytmi, ettei erikoistyökaluja ja yksinkertaisia selityksiä harjoituksissa. Joukossa arviosi oli niitä, jotka näkivät joitakin puutteita ohjelmassa. Se on pohjimmiltaan puute alkulämmittelyn joukon käsissä. Mutta jos ensimmäinen piste on edelleen ajankohtainen, sekä luokan nimeltä "ihanne paina" voi olla harjoituksia kädet? Tämä on teeskentely on kunto suunnitelma.

Johtopäätös on yksinkertainen: täydellinen elin sinun täytyy unohtaa kipua, itsesäälin laittaa tiettyyn tarkoitukseen ja alkaa harjoitella kovaa, samalla unohda tarjonnan mukauttamista.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.