Hyperextension - on tapa vahva ja terve selkä

Olen varma, että monet tutumpi koulun urheiluvälineet nimikkeellä "vuohi". Ja todennäköisesti monet suoritetaan hyperextension vuonna liikuntatuntien, mutta he eivät voineet edes tiedä sen nimeä. Joten hyperextension - erityinen harjoituksia, joiden mukaan useat lihasryhmät ovat mukana, eli selkärangan erectors, takareisien, pakara. Tietenkin, ei vain urheilua, "vuohi" tätä tarkoitusta varten. Suorittaminen laajennuksen simulaattori, voit saavuttaa mitä lihaksia tukevat selkärankaa vahvistuvat, joka myöhemmin estää selkäkipuja. Lisäksi se on hyvin suunniteltu koko takapinnan ja reidet, kuten pakarat.

esiintymisteknisestä

Vahinkojen välttämiseksi tulee tutkimaan tarkkaan miten hyperextension, ja vasta sitten alkaa käyttää. Aluksi, hyper - laajentaminen on taas asentoon, jossa koko kehon vyötärön alapuolella on paikallaan. Liike on vain vartalo. Pitäisi olla simulaattori, alaspäin, on nilkan telojen alla, erityisesti varustettu tähän tarkoitukseen. Reunaan alusta, jolla urheilija on oltava tasolla lantion luita. Se on säädettävä niin, että vakaassa tarpeeksi tilaa käyttää. Tekee harjoituksen hyperextension, takana on välttämätöntä pitää suorassa linjassa. Näin vältetään vahingot. Ensin hitaasti laiha eteenpäin, kädet pään taakse (tai rintakehän). Jos käytät lisäpainoja, pitää hänet rintojen (ei missään tapauksessa kärjessä). Nojata eteenpäin olisi siihen pisteeseen, kunnes on ilmeinen jännitys lamaannuttaa. Alaselän ei taivu! Ei ole väliä kuinka pieni saat alas, niin kauan kuin hänen selkänsä oli täysin suorat. Oli alimmillaan pisteen hengittää, voit alkaa nostaa vartaloon. Ulompi kohta, kun suoritetaan harjoitus vaakasuora palkki, on saavutettu, kun kappale on asennossa yhdensuuntainen lattian, eli ylävartalon ja jalat ovat kohdakkain. Tämä on kuvaus tämän harjoituksen. Nämä harjoitukset suoritetaan 10-15 joka kolmas tai neljäs lähestymistapoja.

suoritusmuotoihin

On olemassa erilaisia suoritusmuotoja hyperextension. Tämä harjoitus tehdään paitsi vaakasuoraan asentoon. Tarkoituksesta riippuen, on mahdollista suorittaa laajennus, kun kaltevalla tasolla, makaa kyljellään, ja jopa niin sanottu "käänteinen". Kalteva hyperextension suoritetaan erityinen simulaattori, joka on kulmassa 45 astetta suhteessa lattiaan. Siten, ylempi piste rungon muodostaa palkki, jalat ovat alareunassa ja päälaen. Puolella suoritusmuodossa hyperextension käytetään pääasiassa vino vatsan lihaksia. Suoritetaan vaaka- simulaattori: urheilija sijaitsee sivuttain, pää ylöspäin telojen alle tietyllä tavalla. Ja lopuksi, käänteinen hyper. Tämä harjoitus suoritetaan samalla tavalla kuin edellä on kuvattu, vain vartalon pysyy samana ja jatkojalat tuottaa.

johtopäätös

Laajennus vyötäröllä erityisellä simulaattori tai yksinkertaisen urheilu "vuohi" ei ole traumaattinen. Urheilija on käsiteltävä omalla painollaan, mikä vähentää merkittävästi vaurioiden riskiä. Tärkeintä - Pidä selkä suorana ja tehdä harjoituksen hitaasti. Sitten hyperextension olisi paras väline taistelussa terveen ja kauniin takaisin.