Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja

Jokainen, joka tarkkaan heidän terveyttään ja paino, sinun täytyy vain tietää elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja. Onhan hiilihydraatteja 50-70 prosenttia ihmiskehon varustetaan energiaa, joten ne ovat ihmiskehossa pitäisi tulla säännöllisesti ja riittävässä määrin. Emme saa unohtaa, että liiallinen hiilihydraatteja voi johtaa ylipainoon.

Hiilihydraatit ovat mukana monissa fysiologisissa prosesseissa ihmiskehon. Ne ovat välttämättömiä ihmisen hermostoon. Tiedetään, että aivot, esimerkiksi glukoosi on oltava kaksi kertaa enemmän kuin ihmisen lihas- ja on kolme kertaa enemmän kuin munuaisiin. Ennen merkille elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja, sinun täytyy ymmärtää, mitä ne ovat.

Hiilihydraatit jaetaan kahteen tyyppiin: yksinkertainen ja monimutkainen. Hyvä tai yksinkertaisia hiilihydraatteja - se monosakkaridit (galaktoosi, fruktoosi ja glukoosi) ja disakkaridit (sakkaroosi ja maltoosi). Huono tai monimutkaisia hiilihydraatteja - ovat polysakkaridit (glykogeeni, pektiinit, tärkkelys ja selluloosa). Yksinkertainen ja hyviä hiilihydraatteja, kuten glykogeenin ja tärkkelyksen, eivät aiheuta liikaa vaikeuksia elimistössä ruoansulatusjärjestelmä ja käsittelyyn. Näin ne sulavat eri nopeuksilla, esim., Glukoosi imeytyy suolistosta nopeammin fruktoosi, vaikka ne saadaan samasta hedelmää. Elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja, erityisesti yksinkertaisia, se on kirkas hedelmät, tuoreet vihannekset, tumma riisi, kaurapuuro, herneet, tuoremehua, ruisleipää , johon on lisätty leseet, tattari, kidney papuja, linssejä, jauhojen, maitotuotteet, kikherneet, fruktoosi, katkera suklaa, sienet, soija. Vaikeaa tai huonoja hiilihydraatteja ovat suurin syy ylipainoa. Ihmisillä ne hyvin nopeasti tulossa sokeria, ja jos tällä hetkellä ei ole tarvetta kehon energian, nopeasti talletettu rasvaa.

Joten mitä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, on tässä tapauksessa huono? Se on valkoinen leipä, pasta, porkkanat, kuorittu pyöreä riisi, punajuuret, maissi, kakut, sokeri, leivonnaisia, sirut, keksejä, lähes kaikki makeiset. Kuten näette, nämä tuotteet ovat yleensä eniten kysyntää. He ovat aina helppo ostaa ja kokata. Lisäksi ne ovat erittäin maukkaita, ja siksi muodostavat ruokavaliossa useimmat ihmiset, jotka ovat ylipainoisia.

Ymmärrettyään mitä elintarvikkeet sisältävät hiilihydraatteja, on yhtä tärkeää tietää, kuinka paljon niitä tarvitaan elin. Keskimäärin aikuisten miehiä, jotka ovat mukana vain lievä henkinen tai ruumiillinen työ, sinun on 400 grammaa päivässä, naisilla - 350 urheilijat, tietenkin, hiilihydraatteja normaali liikunta vaatii enemmän. Mielenkiintoinen seikka on se, että toisin kuin proteiineja, ihmiset eivät osallistu raskasta ruumiillista työtä ja pyrkii laihtua, voit vähentää keskimääräinen päivittäinen määrä hiilihydraatteja, ilman mitään haittaa terveydelle. Siksi elintarvikkeet, jotka sisältävät hiilihydraatteja, ihmisten pitäisi syödä vähemmän. Näin voit säätää määrää energian saannin. On tunnettua, että yksi gramma hiilihydraattia on muodostettu noin neljä kaloria. Tietäen tämän, se on helppo luoda päivän menu. Mutta pyrkiessään laihtua, älä mene liian PACU, poistaa hiilihydraatteja kokonaan. Hiilihydraattien puutteesta välittömästi kielteisiä vaikutuksia hyvinvointiin: kadonnut työkyvyn heikkenemisestä ruokahalu, on tila uupumus ja väsymys. Lisäksi voi esiintyä päänsärkyä, pahoinvointia ja hengitysvaikeuksia. Lisäksi, koska ei ole kuidun esiintyvät usein ummetusta, se on hyvin tunnettua, että kuidun stimuloi peristaltiikkaa.

Siksi, tietäen kaikki nämä yksinkertaiset säännöt voivat regioirovat saanti huono ja monimutkaisia hiilihydraatteja, mikä vähentää painoa ja antaa ravinteita.