Harjoituksia sisä reidet: tekemässä sirot jalat

Torjunnassa ylipainoinen nainen yrittää kaikin mahdollisin ruokavalio, liikunta ja muut laihtuminen menetelmiä. Lopulta meidän on tunnustettava, että kaikkein yksinkertainen ja luotettava tapa on yhdistelmä oikea ruokavalio säännöllisesti liikuntaa ja kunto harjoituksia. Lisäksi meidän on tunnustettava, että on olemassa "ongelma-alueita", rasvaa, joka menee viimeisen käännöksen laihtuminen prosessi. Valtaosa naisista maamme, ongelma-alueet - reidet ja sääret.

Päättää ruokavalio - sitten löytää ratkaisu ongelmaan puoli. Toinen puoli - löytää oikea harjoitukset laihtumiseen jalat ja reidet. Harjoitusohjelman pitäisi aina aloittaa venyttely ja lämpenee. Tämä lähestymistapa suojaa lihas nyrjähdyksiä ja taukoja.

1. Venyttely ja lämpenee. Voit aloittaa harppauksia jalat toisistaan. Voit tehdä tämän, oikea jalka niin korkealle kuin mahdollista olisi annettava oikealle puolelle, hitaasti alempi ja venyttää varvas vasemmalle, yrittää nostaa jalan mahdollisimman korkealle. Tee 20 näistä potvoreny ja muuttaa jalat. Tätä seuraa tarkasti venyttää lihaksia.
2. "Walking pakaraan." Istua lattialla, jalat suorana, ojensi hänen edessään. Nyt vain kohotti oikean reiden, pitäisi "tehdä siirron", eli istuu, siirtää hieman eteenpäin, tehdä saman vasen lonkka. Siten, tehden pieniä askelia, liikkumaan edestakaisin 20 minuuttia.
3. Silta. Selällään, jalat hartioiden leveys toisistaan ja toteutettava pakarat irti lattiasta. Tässä työssä takapinnalle jalat ja pakara. 20 toistoa.
4. Harjoituksia lonkan palloa. Pieni pallo puristuksessa polvillaan, seistä suorana, kädet levätä takana tuoli tai sohva. Pitämällä palloa ahtaalle, jotta hitaasti kyykky, hieman alas lonkat takaisin. Tee 10 näistä toistoja, lepo ja potvorit monimutkainen uudelleen.

Lisäksi pallo on ihanteellinen myös tehdä harjoituksia reisissä - ruumiinosat, on vaikeampaa laihduttaa.

• Purista pallo jalat, istuu lattialla tukea kyynärpäissä. Ojossa jalat hitaasti nosta lattian kulma 45 ^ ja laskea hitaasti, varo kosketa lattiaa ja pudotti pallon. Varmista myös, että vatsan lihakset ovat maksimaalisesti mukana työssä, muuten mahdollista liiallista kuormitusta alaselän.
• Sit reunalla tuoli, tiukasti huomaa jalat puristaa palloa. 20 sekunnin kuluessa voimalla paineita pallo, sitten rentoutua lihaksia, mutta ei pudota pallo. Alternate joten stressin loput kolme tai neljä kertaa.

Pidetään erittäin tehokasta käyttämistä varten sisäreisi lattialle.

• Makaa puolella, taivutettu reiteen laittaa eteen häntä polven. Kantapään sääret vedetään ylöspäin, yrittää nostaa sitä korkeammalle. Prololzhat harjoituksen 40 sekunnin tauko ja jälleen muuttaa jalat.
• Lähtöasetelma: makaa selällään, nosta suoraan ylöspäin suorat lahkeet. Alle vyötärö, on toivottavaa laittaa tyyny tai rullattu huoparullaan. Kuten levittää laajalti hajareisin hitaasti palata alkuperäiseen asentoonsa. Liikkeet tarkoituksella hidas ja tasainen.
• Vastaava harjoitus voidaan tehdä, kun istuu lattialla. On tarpeen nostaa jalka lattiapinnasta on enintään 15 cm, pois maksimaalisesti erilleen ja sitten vähentää. On erittäin tärkeää tehdä harjoituksia reisien sisäpuolelle hitaasti, tunne jännitys. Toista 15 kertaa.
• Seistä suorana, kädet nojata taakse tuoli tai sohva. Oikea jalka, hieman taivutettu polvi, vedä varvas vasemmalle, yrittää nostaa sen mahdollisimman korkealle. Jos tehdään oikein, tämän hankkeen sisä reidet tuntevat jännitystä adductors.

Harjoituksista, on tärkeää muistaa, että avain menestykseen pysyvyyteen ja säännöllisyys. Tulokset ovat tarpeen, tärkeintä - ei asenneta ja kunnioittamaan perussääntöjä laihtuminen. Huolimatta siitä, että edellä harjoitus sisäreisi on todella tehokas tiettyjen laihtuminen pitäisi rajoittaa ruokavaliota ja välttää syömistä epäterveellisiä ruokia.