Harjoituksia sisäreisi

Reidet ovat yksi todellinen tai kuviteltu ongelmakohtia valtaosa naisista. Home harjoitukset saattaa hyvinkin parantaa ulkonäköä alueella. Ja vaikka liikunta on vain yksi ryhmä lihaksia ei ratkaise ongelmaa, täältä löydät hyödyllisin harjoitus sisäreisi, jonka voit täydentää oman koulutusohjelman. Tyypillisesti kotiin liikuntaa kestävät puoli tuntia pidetään kaksi tai kolme kertaa viikossa. Poikkeuksia ovat tekniikoita intervalliharjoittelu ja Bodyflex jotka vievät vähemmän aikaa, mutta ne vaativat enemmän säännöllisyyttä. Seuraavaksi opit vetää ylös sisäreisi jonka urheiluvälineitä ja ilman sitä.

liikkeellä

Helpoimmin liikuntaa sisäreisi voidaan suorittaa ilman mitään erityisiä laitteita. Sitä pidetään tehokkaimpana potkia jaloillaan sivuun (tukivarsien seinälle) sekä istumaannousuille eronneiden jalat. Nämä harjoitukset tehdään muutama asetetaan 15-20 kertaa. Ajan voit lisätä toistojen määrä tai lisätä erityistä painotusta. Muista, että perusliikkeelle osuu hengittää. On hengittää, palaamme jalan alkuasentoon.

Bodyflex

Meidän pitäisi mainita myös harjoituksia käytetään Bodyflex järjestelmässä. Ne vaativat erityistä hengitystekniikka, vaan oppia muutamia harjoituksia voimaa jopa noviisi. Yksi niistä on nimeltään "veneessä". Istut alas lattialle, jalat suurin eronnut kädessä, sukat venytetty. Luottaen kädet selän taakse. Suu täysimääräisesti rauhallinen hengitys, yrittää työntää pois kaikki ilmaa keuhkoihin. Tätä seuraa voimakas hengitystä nenän kautta ja sitten terävä, vihelteli hengityksen suun. Yritä hengittää rintakehän ja vatsan. Heti uloshengittäessänne kaikki ilma, vedä vatsa itsessämme ja sujuvasti siirtyä kädet eteenpäin. Mutka ja venyttää niin pitkälle kuin mahdollista, kädet suorina ja koskettaa lattiaa. Tässä asennossa laskea kahdeksaan, ja sitten voit hengittää ja tehdä kaksi toistoa.

Toinen harjoitus tehdään myös kun istuu lattialla. Oikea jalka on taivutettu suorassa kulmassa polven ja lattialla, vasemmalla on taivutettu, että jalka on lattialla. Luottaen oikean kätensä hänen takanaan, tekee täydellisen rauhallinen hengitys, yrittää työntää pois kaikki ilmaa keuhkoihin. Tätä seuraa voimakas hengitystä nenän kautta ja sitten terävä, vihelteli hengityksen suun. Kun kaikki ilma on uloshengitysilman, jolloin kiertämällä oikealle, laske 8. Nyt voit hengittää ja tehdä kiertämällä jossa oikea hengitys kahdesti. Sitten vasemmalle. Molemmat näistä harjoituksia sisäreisi suoritetaan tyhjään vatsaan, parempi - heti heräämisen jälkeen.

Harjoitukset palloa

Toinen vastaus kysymykseen, miten pumppaamaan sisäpuolelle reiteen - avulla pallo! Tarvitset säännöllisesti pallo keskikokoinen. Olemme istuu tuolilla, pallo välillä polvet. Suurimmat ponnistelut pitäisi esiintyä uloshengitysvaiheen. On hengittää, purista pallo polvet sisäänhengityksen heikentää puristus, ei palauta palloa. Meidän on tehtävä 25 puristavaa liikkeitä.

Toinen harjoitus on suoritetaan fitball tai vauvan pallo hieronta. Istut pallo, jalat rotu toisistaan. Nouset ylös, liikkuvat painon oikean jalkansa. Tässä tapauksessa, pallo puristetaan reisissä, vasen jalka irti lattiasta. Suoritettaessa tämän harjoituksen, ojennettuina olkapään korkeudella, mutta jos tämä ei riitä tasapainottamaan, voit nojata seinää vasten. Toista 10 kertaa; sitten toinen jalka. Making 2, sitten 3 lähestymistapaa. Näin voit vahvistaa pakarat ja obliques.

Vaihtoehtona edelliseen liikunta voi olla toisen tyyppinen supistuksia. Seisot suora, pallo puristuksiin jalkansa ja melkein koskettaa lattiaa. Suorittaa nopeasti Puristusliikkeen ainakin 60, ja lopussa Pidä supistui asemaa vielä 60 sekuntia.

Edellä käyttää sisäpintaan reisiluun eivät ole yhtä monimutkainen, ja on otettu eri koulutuksen järjestelmien. Tietenkin voit vahvistaa lihaksia kentän erikseen valitsemalla vapaa hetki. Ja kuitenkin viisaampaa valita muutamia niistä ja tehdä osana yleistä harjoituksen tarkoituksena on saavuttaa harmoninen muotoja ilman "ongelma" alueita.