Hyödyllisiä ruokavalio imettäville äideille - laihtua helposti!

Raskauden aikana naiset lihoa. Ihannetapauksessa se on 13-15 kg, joka jättää itsensä lapsivuodeajan aikana. Kokeneet stressi vaikuttaa prosessiin. Mutta usein kiloa tulevat paljon suurempia määriä ja omaa halua lähteä. Syitä tähän voi olla liikunta-aktiivisuuden vähenemisen tai halua syödä "kahden". Tarve menettää niitä ylimääräisiä määriä kehossa tapahtuu kolmas kuukausi syntymän jälkeen. Se oli tällä kertaa on sovellettavissa ruokavalio imettäville äideille. Laihtua, ja satuttaa imetyksen, on tarpeen noudattaa ravitsemustasapainon.

Miten syödä laihtua imetyksen äiti

Vaikea syödä ruokaa tuottavat paljon maitoa ei ole välttämätöntä. Voit lisätä imetys hyödyllistä terveellisen ruokavalion, runsaasti nesteitä, ettei stressi. Päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa vettä, lisäämällä ruokavalioon hedelmiä juomia, yrttiteet, hedelmäjuomat. Varsinkin kesällä kuuma kausi. Hyödyllisiä ruokavalio imettäville äideille laihtua, sisältää kaikenlaisia tuotteita, lisäksi liha, marinadit, suolakurkkua, allergiaa aiheuttavia elintarvikkeita ja alkoholia. Monet periaatteiden oikea ravinto odottava äiti oppii enemmän raskauden aikana. Hänen ruumiinsa antaa signaaleja siitä, mikä on mahdollista ja mikä tuo haittaa. Aikana imetyksen hankitut taidot lisätty luetteloon elintarvikkeista, jotka ovat hyviä äitejä, mutta voi aiheuttaa allergiaa lapselle.

Ruokavalio imettäville äideille ja koliikkia

Se kramppeja ja turvotusta - ensimmäiset merkit ruoka-aineallergiat lapsilla. Tämä seuraa ihottuma iholla, ja rikkovat johdolla. Välttää tällaiset seuraukset huonot ruokailutottumukset, sinun täytyy lisätä omaan ruokavalioon elintarvikkeita yksi kerrallaan. Kaksi päivää, on selvää, onko lapsi reagoi innovaatioihin normaalisti. On luettelo mahdollisista ruoka allergeeneja, mikä sulkee pois ruokavaliosta imettävät äidit kanssa koliikkia lapsilla.

Luettelo tuotteista, jotka aiheuttavat ruoka-allergiasta pikkulapsilla:

1. Rasva lihat, vahva liemi, paistettu ja savustettu elintarvikkeita.
2. Äyriäiset ja ruokia niistä.
3. Kurpitsat, tomaatit, sipulit, kaali, valkosipuli, kurkut, porkkanat, piparjuuri.
4. Mausteet ja mausteita.
5. Kastikkeet, kuten majoneesi ja ketsuppi.
6. Maito ja kerma, kerma vehnän maitoa.
7. Banaanit, mansikat, sitrushedelmät, kiivi, viinirypäleet.
8. Suklaa ja makeita leivonnaisia.
9. Hiilihappoa ja alkoholijuomia.

Jättää nämä elintarvikkeet kokonaan ei ehkä saavuteta. Sen pitäisi rajoittaa niiden saanti päivittäistä ruokavaliota.

Mitä voi ja pitäisi syödä

On ruokavalio imettäville äideille, jossa valikko sopii käytettäväksi päivittäin. Ruokavalio Tämän ruokavalio on tasapainoinen ja sisältää 1400 - 1500 kcal päivässä. Sen pitäisi täyttää toisen 500-600 kaloria kustannuksella hedelmän tai "herkut" ylläpitää hyvällä tuulella. Tällainen ruokavalio imettäville äideille laihtua ei vain laihtua, mutta myös parantaa ruoansulatusta. Päivänä olisi kulutettu 150 g proteiinia, 100 g rasvaa, 500 g hiilihydraatteja, 2 litraa vettä, vihanneksia ja hedelmiä pieniä määriä, nesteen tai vitamiini monimutkainen tablettia. Se on tässä setti sisältää päivittäisen annoksen kaloreita.

Näyte reseptejä lasketusta kalori valikosta erilaisia

Aamiainen (valinnainen)

• 30 g hiutaleet jogurtin tai mehua, banaani;
• paahtoleipä leseet leivän ja 25 grammaa "Edam" juustoraaste.

Lounas (lisävaruste)

• kaksi viipaletta leipää, yksi siivu kinkkua, pehmeä sinappi, 25 g edamjuusto, vähärasvainen jogurtti pienessä dekantterilasissa;
• 150 g perunoita keitettyä ja sirotellaan raastettua juustoa (25 g), salaatti tomaatti, persikka tai päärynä;
• raaka kasvis salaatti jogurtti, mehu sitruunakastiketta, edamjuusto (12 g), auringonkukkaöljy (1 tl) ja pieni viljan pulla.

Illallinen (lisävaruste)

• kanankoipia (200 g ilman nahkaa) grillattu, 120 g perunoita keitettyä, haudutettua porkkanaa ja vihreitä papuja (50 g), oranssia;
• spagetti (75 g kypsentämistä) kastike. Kastikkeen ainekset: 50 grammaa jauhelihaa ilman rasvaa, Säilyketomaatit, valkosipulia ja yrttejä, 25 g juustoa "Edam". Lisuke: salaatti vihanneksia. Vihreä omena.

Välipaloja aterioiden välillä

• 25 g vähärasvaista raejuustoa, kaksi leipää, viipaloidut tomaatit;
• pala keksi useita viinirypäleitä;
• pieni kakku hillo;
• keksejä soseet.

Mahdollisimman tuloksia täyttäessään ylipaino tarvitsee jatkuvaa liikunnan ja ruokavalion imettäville äideille. Laihtua, riittää kolme kertaa viikossa vähintään tunnin aktiivisesti kuntoa aerobic. Tulos ei vie kauan!