Kasvatus käsipainot seisoo: vaikutus delta, vinkkejä

Ensimmäinen asia, joka katseesi arvioitaessa urheilullinen urheilija - on hartioiden leveys. T-muoto kehossa - on käyntikortti urheilija. Ja tärkeää asemaa tässä muodossa olkapäät. Heille kauneutta tarve kouluttaa sopiva lihaksia - ylemmän puolisuunnikkaan, ja keskimääräinen delta. Jos Trapeze antaa korkeus hartiat, kaunis ja pyöristetty delta korostaa urheilullisuutta ja kiinteys. Pumppaamiseksi viimeinen tällainen harjoitus on ihanteellinen, koska laimennus käsipainot seisoo. Tämä harjoitus lisää keskimääräistä delta ja siten korostavat hartialinjan.

harjoittelun edut

Kasvatus käsipainot seisoo - se on suuri yksittäinen harjoitus, joka auttaa kehittämään keskipitkän palkki delta, sekä pystyttävä estämään tällaisen ongelman, koska jäykkyys olkanivelet. Menettelyn ansiosta rasitusta olkapäät ja pyöristetty muotoilu niitä. Siksi pitäisi tehdä säännöllisesti.

tekniikka harjoitukset

1. Aluksi tarvetta ottaa käsipaino käsissä, niiden jalat hartioiden leveys välein. Takaisin tulee olla tasainen, ja taipuma vyötärö. Kädet käsipainoilla vähän yhteyksiä jalat ja samalla kääntyi heitä käsillään. Kämmenet ulospäin hieman pikkusormensa. Kyynärpäät hieman koukussa. Leuka tulisi olla samansuuntainen lattian, sinun täytyy tarkastella suoraan eteenpäin, mieluiten peilin seurata niiden liikkeitä ja korjaamaan virheitä käyttäessään.

2. Heti kun alkuasennossa käytössä oikea, kovia lihakset keskellä delta, joutuvat vähitellen nostaa käsipainoilla jopa olkapään tasolle eli käsiin yhdensuuntainen lattian. Harjat saisi olla korkeampi kuin kyynärpäät. Vähän sormet voidaan ottaa käyttöön ylöspäin, jos vesi kaadetaan käsistä. Tässä vaiheessa, sinun pitää kädet, saavuttaa mahdollisimman kuormaa. Viive ei saisi olla pidempi kuin yksi sekunti. Silloin täytyy myös vähitellen laskea niitä alkuasentoon.

Vivahteita harjoituksen

Heti kun kädet alas, sinun täytyy tehdä se uudestaan. Kun lasket aseita ei tarvitse koskea jaloillaan ja rentoutua, koska se purkaen lihaksia ja liikunnan tehokkuus laskee. Kädet koko ajan täytyy liikkua kehon tasossa. Aktiivisessa vaiheessa liikuntaa, joka on, jossa kättä, sinun täytyy tehdä tasaisen hengityksen, ja kun lasketaan - sileä hengittää. Selkälihaksia ja lehdistö on aina oltava varpaille. Auttaa hänen takaisin, heittää käsipaino, se ei ole välttämätöntä. Tällainen huijaaminen sovelletaan, kun urheilija tarvitsee täydellisen lihasten väsymistä, joka pyrkii kapasiteettia. Aloittelijoille täytyy ottaa pienen käsipaino painon, joka helpottaisi oikean tekniikan ja turvallisuuden. Loput sarjojen välissä tulisi olla enintään kaksi minuuttia. Toistojen määrä - 10-15 kertaa niin pieni käsipaino paino.

vaihtoehtoja liikunta

On olemassa useita vaihtoehtoja tällaiseen harjoituksia laimeneminen käsissä pysyvän käsipainoilla. Esimerkiksi:

1. Nostetaan kädet sivuille lohkoissa. Tässä suoritusmuodossa käsipaino korvattu kahvat kaapeleilla kiinnitetty alempaan lohkoja. Harjoitus tehdään sekä jalostukseen seisoo käsipaino. Paino määritetään lohkoa, mutta jälleen, se on pieni. Ennen harjoituksen köydet kahvat ovat päinvastaiset, eli oikea käsi vasempaan käsivarteen ja vasempaan käsivarteen - oikealle. Kaapelit pystyttävä ristikkäin. Tämä vaihtoehto antaisi kaiken aikaa pitää keskimääräinen jännite delta, sillä työskenneltäessä käsipaino lopussa lähestymistavan urheilijan tahtomattaan rentouttaa kätensä ja antaa heille tauon toisen, joka vähentää tehokkuutta harjoituksen.

2. Kasvatus käsipainot kädessä pysyvän vuorotellen. Tässä suoritusmuodossa, noston ja laskun käsipaino tehdään ensin yhdellä kädellä, ja sitten - toisessa. Eli ensin sinun täytyy tehdä oikea määrä toistoja oikealla kädellä ja sama määrä toistoja, mutta vasemmalla kädellä. Tekniikka on sama kuin pääsotaharjoitus. Vain täällä tarvitset vapaat kädet pitää kiinni jonkinlainen stressi, jottei ylitöiden ja anna menneisyyden vetää käsipaino toistoja johtuen kehon liike. Loput sarjojen välissä ei saisi olla enempää kuin yksi minuutti, niin kauan kuin työskentelee yhdellä kädellä, toinen lepää siis tarvitsevat vähemmän lepoa.

3. Kasvatus käsipainot seisoi painopiste takana. Tämäntyyppinen harjoitus suorituksestaan tekniikka toistaa kaikki vaatimukset klassisen laimennosten dumbell seisoo yhdellä ehdolla, että sen ollessa käynnissä selkänojia täytyy venyttää jonkinlaista tukea. Tämä suoritusmuoto sulkee pois tarpeettomat liikettä ja huijaaminen, ja mahdollisuus vahinkoa. Ja sen seurauksena, paino on valittava pienempi.

4. Kasvatus istuu käsipainoilla käsiin. Tämä vaihtoehto poistaa kaikki harjoitusrasitusta vyötärölle, sekä estää loppu lähestyy, jolloin voimat valmensi lihaksia lopussa auttaa hänen takaisin, heittää käsipainot. Tekniikka toistaa klassinen tekniikka laimennoksia käsipainot kädessä seisten.

Lihakset, jotka sisältyvät työtä suoritettaessa harjoituksia

Kun laimentaminen käsipainot seisomaan (kuvia esimerkiksi esitetään artikkelissa) tai vaihtoehtoisia harjoituksia työskennellä näiden lihasryhmiä sisältyvät:

• deltoids (merkitty vihreällä);
• supraspinatus lihas (punainen);
• Puolisuunnikkaan (korostettu vaaleanpunainen);
• Front serratus (korostettu keltaisella).