Kehonrakentaja Dekster Dzhekson: koulutusohjelma, antropometristen tiedot

Kehonrakennus ei kyllästy hämmästyttämästä meille mahdollisuus muuttaa omaa ruumistaan. Historiassa tässä lajissa, olemme nähneet paljon Titaanit, mutta menestys jotkut heistä tekevät suuren vaikutuksen. Se on tästä urheilija, Dexter Jackson, ja tässä artikkelissa opit kaiken taustalla koulutusjärjestelmien ja henkilökohtaisen elämän tämän suuren kehonrakentaja.

Antropometristen tiedot:

• Kasvua urheilija - 168 cm.
• Kilpailukykyinen paino - 102 kg.
• Paino offseason - 108 kg.
• Tilavuus kaksipäinen - 55 cm.
• Tilavuus rinnassa - 136 cm.
• Vyötärö - 70 cm.

Lapsuudessa ja nuoruudessa urheilija

Syntymäpaikka "Mr. Olympia" November 25 1969 Jacksonville (FL). Varhaisesta lapsuudesta, Dekster Dzhekson oli kiinnostunut urheilusta, kun hän yritti itse monet hänen näkemyksensä. Nuoruudessaan mestari on saavuttanut hyviä tuloksia sprinting, ja hän ennusti suurta kunniaa tässä urheilussa. Jälkeen Dexter voisi ajaa 40 metriä vain 4,2 sekuntia, mikä on lähes kansallinen ennätys. Mutta kaikki muuttui, kun Jackson tapasi ensin todellinen rakkaus.

varhaisessa aikuisiässä

Kuten monet muut nuoret, Dexter unelmoinut menossa yliopistoon ja jatkaa siellä heidän suosikki urheilu. Mutta hänen unelmansa ei tullut totta. Hänen tyttöystävänsä oli raskaana, ja Jackson piti nopeasti etsiä työtä tukemaan nuoren perheen.

Tulevaisuuden mestari odotti vaikeita päiviä, koska ilman koulutusta, hän ei voinut saada hyvä ja hyvin palkattuja työpaikkoja ja siten keskeyttää ajoittain tulokseen. Mutta pian musta raita elämässä urheilija oli ohi, ja hän sai kokki pienessä paikallisessa ravintolassa. Huolimatta vaikeista olosuhteista, Jackson ei lakannut harrastaa urheilua. Se oli tänä aikana hän kiinnostui kehonrakennus.

Ensimmäinen onnistumisia

Banaali varojen puutteen ei sallinut urheilija asianmukaisen ja tasapainoisen ruokavalion ja erityisesti farmakologian. Tästä huolimatta Dekster Dzhekson nopeasti lihoa ja saavutettu erinomaisia tuloksia mahdollisimman nopeasti. Kuultuani neuvoja ystäviä, urheilija päätti puhua pienessä turnauksessa kehonrakentajat, koska jo hän oli pitkään haaveillut siitä. Valmistautuminen kilpailuun kesti vain kolme viikkoa, mutta sinä aikana, Jackson pystyi tuomaan muotonsa täydellisyyttä ja tulla voittaja hänen ensimmäinen turnaus.

Helppoon voittoon vain vauhdittanut tavoitteita nuoren kehonrakentaja. Jo vuonna 1994, Dexter menee keskisarjan ja voitti muotovalion kilpailussa etelävaltioiden. Seuraavana vuonna hän tuli kiistaton mestari raskaansarjan jako on keskuudessa maallikkoja, ja voitto vuonna 1998 Pohjois-Amerikan turnauksen inspiroi häntä, ja Dexter päätti mennä ammattilaisille.

Tapa Olympus

Professional podium ei ollut niin kannustava urheilijan. Se on kauheaa kuvitella kuinka vanha Dexter Jackson piti mennä heidän ensimmäinen liigan otsikko. Puhe ei tuonut hänelle halutun voiton viisi vuotta. Samalla, jos tarkastellaan sijoitukset Dexter, voit nähdä, että se ei koskaan alitti viidenneksi, mutta maailmanlaajuisesti tunnustamista se ei riittänyt. Vain Jackson voitti liigan tittelin 2002 "Grand Prix Englannin", pelaajan jättiläisten kuten Dennis Dzheyms ja Chris Carmen. Sen jälkeen voitto laski vuodesta runsaudensarvi. Vuosina 2003 ja 2008 välillä, hän esiintyy 18 kertaa eri kilpailuissa, ja 12 heistä tuli ehdoton voittaja.

ura huippu

Epäilemättä merkittävin voitto oli muotovalion kilpailussa ammattilaisille, "Mr. Olympia - 2008". Tässä turnauksessa olen kilpaillut hänen kanssaan sellainen tähti kehonrakentaja Phil Heath, Toni Frimen, Dzhey Katler ja Dennis Wolf, mutta ne kaikki helposti kiertää titaani Dekster Dzhekson kasvu, paino, jotka ovat saavuttaneet eniten kannattava. Yhtä vaikuttavia saavutetuista tuloksista ja urheilijan "Arnold Classic" kilpailu. Jackson tuli mestari turnauksen 4 kertaa: 2005, 2006, 2008 ja 2013.

Dexter pidetään nyt yksi kirkkaimmista tähdistä kehonrakennus. Kaukana ovat ne ajat, jolloin hän ei ollut tarpeeksi rahaa välttämättömyystarvikkeita. Dexter asuu isossa tavalla. Rakennettu urheilijan täynnä asioita kuuluisien suunnittelijoiden, ja hänen neljä lastaan eivät tiedä mitään epäonnistumista. Vaikka kaikki niin onnellinen hänen perhe-elämäänsä viime vuosina: Dexter Jackson vaimo, Carol, äskettäin pakkasi ja muutti asumaan yksin. Avioero pari ei ole vielä tehty, joten ehkä se on vain väliaikainen ero.

Dekster Dzhekson. Koulutusohjelman

Kuten kuka tahansa kehonrakentaja Dexter seuraa tarkasti sen fyysinen muoto. Hän otti itselleen ihanteellisen koulutusohjelman ja nauttii jakaminen salaisuuksia kaikkien kanssa. Split urheilija jaetaan päivä, ja jokainen ladattu tietty ryhmä lihaksia:

• Päivä 1: loukkaantuneen.
• Päivä 2: tutkimus vasikan ja rintalihasten.
• 3. päivä: spin.
• Päivä 4: kuormitusta takareisien ja deltoids.
• Päivä 5: työ hauis ja ojentaja kädet ja vasikka lihaksia.
• Päivä 6: lepo.

On myös huomattava, että jokaisen voimaharjoittelua urheilija harjoittaa sydän: pyörä, juoksumatto tai stepperi. Keskimääräinen kesto aerobinen liikunta - 30 minuuttia. Joskus urheilija ei ole laiska ja viettää sydän kahdesti päivässä, ehkä tämä on mitä auttaa häntä pitämään kehon tällaisessa sävy. Mutta tilanne on päinvastainen, jos olet päättänyt lihoa. Tässä tapauksessa urheilija kehotetaan tilapäisesti luopua aerobista liikuntaa.

Kullekin lihasryhmää vaatii eriasteisen stressiä. Urheilijan mukaan, reisilihakset, selkä ja rinta pitäisi treenata 4-6 edustajaa per setti, ja olkapään lihaksia ja kädet - 6-8. Erityistä huomiota Dekster Dzhonson antaa hänen vasikoita. Yhdessä lähestymistavassa urheilija mahtuu enintään 30 toistoja. Mutta vatsalihasten kehonrakentaja ei tarjoa niin paljon rasitusta, tietenkin, jos sinulla ei ole liikaa rasvaa kerros.

koulutus hauis

Tehokas ja kauniit kädet - tämä on mitä voi olla ylpeä Dekster Dzhekson. Kehonrakentaja pitää erittäin tärkeänä laatimiseen hauis ja korostaa muutamia perusasioita harjoituksia:

• "Hammer".
• Ups simulaattori Scott.
• Väkevää ups.
• Harjoitus istuen.

Urheilijan mukaan, paino ei ole niin tärkeää, että käytät kun koulutus hauis. Paljon tärkeämpää kuin laatu harjoituksen suorituskykyä. Hyödyntää "kuulla" tämän ryhmän lihaksia, urheilija suorittavat suosittelee nosto valo käsipainot ja liikunta lopullisessa käännä harjaa ulkopuolella. Tämä tekniikka vähentää lihaksen maksimi.

Työstää sisäisiä palkit hauislihas, urheilija suosittelee kiipeää penkillä avulla Scott EZ-kaula: kapeaa kahva ammuksen istuma-asennossa ja jännittämiseksi lihas, vedä bar rintaa. Varmista, että hauis lihaksia mahdollisimman paljon alennettava ennen suoristaa kädet. Maksimoida tehokkuuden Nämä voidaan lisätä, jos toistojen määrä jaettiin kolmeen osaan ja jokainen niistä suorittaa sama amplitudi. Mutta samaan aikaan välttämään liiallista painoa.

Hyvä vaihtoehto edellisessä tehtävässä ovat väkevää ups: istuu penkillä, anna itsesi olla hieman eteenpäin, poimien kulma, jossa hauislihas kuorma on maksimi. Vapaa varsi olisi lepää puolella, ja varsi on suora käsipaino kohti lattiaa. Varmista, että pää oli linjassa selkärangan. Nosta kuori olkapään ja hitaasti takaisin alkuasentoon.

Laaditaan brachioradialis ja olkapään lihaksia käyttävät "Hammer". Seistä suorana ja pidä käsipainot runkoa pitkin. Nyt vuorotellen taivuta varret, nosto kuoret kantamaan. Liikunta auttaa lisäämään tehokkuutta tällaisen laitteen: huipulla viimeisen toistoa, käännä kämmen alaspäin ja kykenee palaamaan takaisin hänen reiteen.