Kettlebellin nostaminen: harjoitusten painoarvot ja haitat

Tähän mennessä kettlebellin nostaminen ei ole niin suosittua kuin kymmeniä vuosia sitten. Nykyaikaiset ihmiset haluavat kuntosalia ja kuntoa. Mutta on myös innokas harrastajia, jotka suosittelevat kettlebellin nostamista kaikille. Tämän tyyppisten luokkien etuja ja haittoja käsitellään tässä artikkelissa.

Kuinka tämä urheilu tuli suosittuun?

Kirjaimellisesti 100-200 vuotta sitten eri sirkukset kiertävät ympäri maailmaa. Oli paljon niitä, ja lippuja oli vaikea saada suuren kysynnän vuoksi.

Sirkus-esiintyjät osoittivat paljon ihmeellisiä asioita. Mutta kaikki olivat kerskaita heidän vahvoistaan. Kyllä, uskotaan, että ensimmäiset painonnostajat ilmestyivät sirkuksissa.

Yllätyttää yleisöä, he tekivät uskomattomia asioita: he taivuttivat hevosenkengän paljain käsin, nostivat useita ihmisiä baarissa, irrotivat ketjut.

Suosikkiharjoittelu voimakkaille oli jongleerausta ja erilaisia raskaita harjoituksia painoilla.

Esimerkiksi venäläinen "King of Weights" voi puristaa 32 kiloa painoa 86 kertaa. Samaan aikaan keho oli täysin tasainen ja heiluttaen.

Mikä on hyvää ja mikä on väärin?

Tällaisella urheilutoiminnalla on myönteisiä ja kielteisiä kohtia. Katsokaamme siis kettlebellin nostoa, lisäyksiä ja miinuksia.

Se on huono, koska:

- et voi muuttaa ammuksen painoa;

- vaatii voimakkaita liitoksia;

- vahinko on korkea.

Kun puhumme kettlebell-urheilusta, etuja ja haittoja, et voi sanoa, mikä on hyvä:

- kehittää tehokkaita lihaksia;

- Vaatii alhaisia vaatimuksia urheiluvarastoon;

- niitä voidaan tutkia kaikkialla.

Tässä on tällaisia gire-urheilulajit ja miinukset. Katsotaan nyt tarkemmin jokaisen erän tämän tyyppisen koulutuksen puutteista ja eduista.

Toisin kuin tankot tai käsipainot, painoja ei voida purkaa tai koota asettaa painoa, joka sopii sinulle.

Paino on metallipallo, jossa on kahva. Yleisimmät: 8, 16, 24, 32 kg. Ja on tarpeen kouluttaa heidän kanssaan.

Tällainen urheilu ei sovi niille, joilla on heikko harja. Harjoittelun aikana tämä kehon osa on jännittynyt koko ajan. Jos et pidä painoa, se välittömästi lentää kädestäsi.

Mitkä ovat kettlebellin nostamisen haitat?

Tässä urheilussa on suuri traumaatio. Koska kaikki liikkeet suoritetaan pysyessä, ne luovat suurta kuormitusta selkärankaan. Jos et käytä erityistä vyötä ja pidä selkäsi tasaisena, selkärangan siirtymistä ei voida välttää.

Myös urheilu on vaarallista nivelille, erityisesti olkapäälle ja kyynärpäille, koska ne ovat suoraan mukana jokaisessa harjoituksessa.

Mitkä ovat painonnoston edut?

Jokainen harjoitus on yksinkertainen ja monimutkainen. Painon avulla urheilija käyttää paljon koko kehon lihaksia.

Näin voit kehittää koko kehon käyttämällä samoja harjoituksia.

Hyvä painonnostotoiminto on myös siksi, että tarvitset paljon urheiluvarusteita ja tilaa sille - riittävästi painoa, urheilullista vyötä, magnesiumia ja 1 metriä työskentelytilaa.

Älä käsittele lapsia

Kettlebell-noston analysointi, miinukset ja plussat kaikista harjoituksista, on huomattava, että takana on voimakas kuorma.

Selkäranka on raskaasti kuormitettu kaikkien perusliikkeiden suorittamisen aikana. Tässä suhteessa valmentajat eivät halua ottaa pikkulasten koulutusta.

Painon suuri paino voi vahingoittaa oikean rakenteen muodostumista tällä iällä. Siksi ei ole välttämätöntä opettaa lapsia varhaisesta iästä saadakseen painon oikein.

Useissa käsien käännöksissä harjoituksen aikana nivelissä voi olla tuntuvaa kipua.

Vain sinä voit päättää

Tietenkin jokaisen pitäisi päättää, mitä tehdä, ja millaista urheilua sopii.

Kuten painonnostossa, kettlebell nosto on erilaisia etuja ja haittoja. Yksi sen ominaisuuksista on todellinen tulos, joka on testattu vuosia.

Jo niissä varhaisissa ajoissa, jolloin kehonrakennusta tai painonnostoa ei ollut, ja painojen nostaminen oli sirkusviihdettä, painot antoivat miehille mahdollisuuden olla vahva ja urheilullinen elin.

Kettlebell-harjoitustehtävien tekniikka on paljon helpompi hallita kuin moderni kehonrakennus, joka laskee useita tusinaa, ellei satoja eri vaihtoehtoja lihasten täyttämiseen.

Peruskoulutukset, joissa on kettlebellit, voidaan laskea sormilla ja niiden toteuttamiseen tarvitset vain vähän vapaata tilaa ja suoraan urheiluvälineistöön.