Urheilu ja kuntoiluLihasmassan muodostuminen

T-kaulan työntövoima on erinomainen harjoitus takana!

Monien harjoitusten, jotka kehittävät latissimus lihakset selkä, on vaikea löytää tehokkain. Jotkut kehonrakentajat mieluummin vetävät, muut - lohkot, palkit tai käsipainot.

Mutta yksi tehokkaimmista harjoituksista on T-kaulan työntö.

Se on tämä harjoitus, joka mahdollistaa selkän latissimus-lihaksen eristämisen ja lievittää osan kuormasta vyötäröltä.

T-kaulan vetoketjua käytetään laajalti uimareiden, voimistelijoiden ja painijoiden kouluttamiseen, mutta useimmiten harjoittelun tekevät kehonrakentajat.

Vetovoiman tarkoitus on kehittää laajimmat lihakset ja myös vahvistaa selän keskustaa.

Rungon vakaan aseman ansiosta luodaan erillinen kuorma, joka ei ainoastaan anna täydellistä työtä ylävartalolle vaan myös suojaa urheilijaa lantion alueen vammoista.

Niinpä saimme tietää, mitä T-kaulan vetovoima on, joten on aika selvittää, miten tehdä tämä harjoitus. On tärkeää muistaa, että tärkein asia on oikea tekniikka. Välittömästi huomaan, että T-pitoon kuuluu kaksi simulaattityyppiä . Ensinnäkin: makaat penkillä vatsasi, tartu kaulaasi ja aloittaa sen. Toiseksi: sinusta tulee, hieman taivuttamalla jalkasi, suorista selkäsi ja suorita kallistus eteenpäin. Se on kaltevuuskulmasta riippuu takana olevan latissimus-lihasten kuormituksesta. Maksimaalisen vaikutuksen saavuttamiseksi sinun tulisi taivuttaa noin 30-45 astetta suhteessa kehon alkuperäiseen asentoon.

Nyt kiinnitä huomiota pidon leveyteen. Kuten kaikkiin muihin selkänojain tehtäviin harjoituksiin, sitä enemmän otetta, sitä voimakkaammat selkäosan lihakset ovat lähempänä selkärankaa.

Näin ollen, kun tartuntaleveys kasvaa, pumpataan laajimman, kauimpana selkärangan osat.

On myös mahdollista suorittaa tämä harjoitus käyttämällä takapäätä, mutta selkää lukuun otta- matta, haulikot toimivat.

Jos kuorma on liian raskas, on mahdollista suorittaa vetovoima kivääriin, tämä tekniikka ei salli kaulan irtoamista kädestä.

On hyvin vaikeaa suorittaa tätä harjoitusta oikein, joten sinun kannattaa käyttää valmentajan tai kumppanin vihjeitä. Alkuperäinen asento - kädet suoristettu, alla oleva kaula. Harjoitus olisi suoritettava kahdessa vaiheessa. Ensin pienennämme lapasta, eli yritämme päästä heidät selkärankaan, ja vedämme sitten kaulan vatsaan yläosaan uloshengitettynä. Palaa hitaasti lähtöasentoon, hengitä, suorita toinen toisto. Pidä aina kyynärpääsi rinnan rungon kanssa ja nosta ne mahdollisimman korkealle tasolle.

Älä yritä vetää T-kaulaa irti, älä käytä hauvoja, älä taivu selkäsi äläkä ota liikaa painoa. Harjoitus on tehtävä hyvin huolellisesti ja teknisesti. Tee kolmesta viiteen lähestymistapaa 8-15 kertaa.

T-kaulan työntövoima on erinomainen harjoitus, joka ei ainoastaan kehitä selän suurimpia lihaksia, vaan antaa myös erinomaisen helpotuksen ja muodon. Jos haluat saavuttaa varsin konkreettisia tuloksia lyhyessä ajassa, varmista, että harjoittelu on mukana koulutusjaksossa.

Voidakseen monipuolistaa harjoituksia kuntoilijoille, tytöt voivat myös suorittaa T-Rod-vedon.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.