Push-up on nyrkkeily ja sormet

Pusseja nyrkissä ovat hyvin suosittuja harjoituksia sekä miesten että naisten keskuudessa. Heidän apunsa ansiosta ensimmäinen muodostaa kauniin aseiden ja hartioiden helpotuksen, ja toiseksi he antavat sinun kiristää rintaasi ja antaa sille kauniin muodon. Lisäksi tällainen harjoitus vahvistaa kättä, tekee sormista vakaamman, mikä on erittäin tärkeää erilaisten kamppailulajien harjoittamiseen.

Push-upit periaatteessa, mukaanlukien nyrkkien pudotukset, tehdään eri pinnalta. Useimmiten - lattiasta ja seinästä. Kämmenissä voit silti painaa penkiltä, mutta kulaksilla tämä ei ole kovin kätevää.

Se on helpompi painaa seinää. Kuormitus tässä tapauksessa on vähäistä, tällaiset harjoitukset eivät edellytä alustavaa fyysistä harjoittelua, mutta tällaisten harjoitusten vaikutus on paljon vähemmän.

Lattialla olevat ponnahdukset tuovat enemmän hyötyä, mutta valmis henkilö tuskin pystyy irtautumaan lattiasta yli 2-3 kertaa. Tässä tapauksessa ensimmäiset istunnot ovat parempia painamaan kämmentä, ja vasta sitten, kun kädet vahvistuvat, mennään nyrkkeihin. Toinen vaihtoehto aloittelijoille on tehdä push-ups, jotka nojautuvat polvilleen.

Lähtöasento työntymiseksi lattialta lantiolta: makaa lattialla, jalat vartaloa pitkin ja yhdistetty toisiinsa, kädet taipuneet nyrkiksi, sijoitettu hieman leveämpiä kuin olkapäät. Harjoittelun aikana jalkojen tulisi olla sukkia, kehoa venytetään, kaulan suora, kyynärpäät taivuta 45 asteen kulmassa kehoon. Jos heität yhden jalan toiselle - kädensija kasvaa, jos laitat heidät - se laskee. On tärkeää, että laita käsi oikein - nyrkki tulee lepää keskellä ja etusormella. Todennäköisesti nimetön solmu koskettaa myös lattiaa, mutta ei ole tarpeen luottaa siihen.

On parempi aloittaa 5-10 push-ups. Ja vähitellen lisäämään niitä yhden tai kahden viikon kuluessa. On parempi tehdä useita lähestymistapoja 10-15 kertaa kuin yksi - 30-40 kertaa.

Kuinka tehdä harjoitus tehokkaammaksi? Luo lisäkuorma. Jalkan poistaminen jalkalista, kuten jo mainittiin, tai purkaminen yhdeltä kädeltä. Tällöin ruumiin koko paino putoaa yhdelle käsivarrelle, puristimessa, rintakehässä ja rintalihaksissa on suuri kuormitus. Tällainen harjoitus vaatii pitkää koulutusta ja hyvän tasapainon tunteen, ääritapauksissa, voit työntää jalkasi erilleen niin, että työntäessäsi sitä ei putoa toiselle puolelle. Rasitusta varten voit laittaa pannukakun selälle tai toiseen vakaan kuoren (jopa sokeripussin päälle).

Yksi muunnelma monimutkaisista harjoituksista - työnnöt nyrkillä taputuksella. Tällöin henkilö ei ainoastaan harjoittele lujuutta ja kestävyyttä, vaan myös nopeuden reaktio, joka on yhtä tärkeä kuin voimakkaat ja voimakkaat kamppailulajit. Harjoittelijan koulutuksesta riippuen puuvillaa voidaan tehdä taakse, edessä tai jopa useita kertoja.

Kun hallitset työntöjä nyrkissä, voit aloittaa työntöjen sormilla. Nämä harjoitukset ovat kaikkein vaikeimpia, mutta myös tehokkaimpia. Koko kehon paino, ja tämä on 60-80 kg, kaatuu kahteen sormeen. Ei ole ihme, että muutaman viikon harjoittelun jälkeen sormet kovaa kiveä, ja iskun voima kasvaa ajoittain. Lähtöasema tämän harjoituksen suorittamiselle on täsmälleen sama kuin kämmenten punnerruksissa. Ensimmäisessä työsuhteessa on parempi nojata kaikkiin 10 sormeeseen ja jättää jälkikäteen vain kaksi. Ylimääräinen kuormitus ensimmäisestä päivästä voi johtaa traumaan.

Jotta lihasryhmät pystyvät työskentelemään tasaisesti, voit muuttaa kehon asentoa esimerkiksi laittamalla jalat jalustalle tai penkille niin, että ne ovat sinun pään yläpuolella, kun painat nyrkkeesi. Tämän muutoksen etuja on valtava. Eri ruumiinasennoilla eri lihasryhmät heiluttavat, ja näin ollen keho saavuttaa tasaisen yhtenäisyyden puristimen ylä- ja alaosassa. Jalusta voi toimia paitsi penkki, myös sänky, nojatuoli tai korkeudelle sopiva tuoli.