Miten rakentaa lihasmassaa? Tämä kysymys häiritsee monia urheilijoita.

Monet alkavat urheilijat haluavat nopeasti rakentaa tietyn määrän lihasmassaa. Melko suoraan sanottuna tämä on yksi yleisurheilun kaksi päätavoitetta. Toinen tavoite on auttaa tätä massaa. Tähän mennessä on olemassa monia tekniikoita, jotka kuvaavat yksityiskohtaisesti lihasmassan rakentamista.

Miten rakentaa lihasmassaa, yhteensä

Esimerkiksi on tarpeen purkaa yksi niistä. Se saattaa tuntua oudolta, mutta halvemmilla ihmisillä on tietty etu verrattuna muihin. Asia on, että sinun täytyy käsitellä painosi, ja tämä paino on hyväksyttävää erityisesti aloittelijoille. Jos harjoitukset osoittautuvat raskaiksi, keho kytkeytyy automaattisesti suojaustilaan ja elpyminen tapahtuu nopeammin. Tämän tekniikan koulutuksen lisääntyneen intensiteetin varmistamiseksi puoli kehoa käsitellään yhdessä päivässä. Kuten käytännössä käy ilmi, tällainen järjestelmä tuo merkittävämpiä tuloksia massavoiton suhteen, eikä harjoittele jokaista lihaksia.

Ymmärtääksesi, kuinka lihasmassaa voidaan rakentaa tämän tekniikan mukaan, kannattaa kokeilla sitä käytännössä. Tämä jakaminen voidaan tehdä vain kolmessa päivässä viikoittain. Ensimmäisenä päivänä ruumiin yläosa muotoillaan, toinen päivä, joten korostus on jalat, kolmas on tarkoitettu vain levolle ja toipumiselle. Sitten kaikki toistaa itsensä. Jos käytät erityisesti lihasryhmiä, niin ensimmäisenä päivänä voimme lieventää lihaksia tai trapeziumia, sitten suuria rintalihaksia, selän lihaksia ja käsivarren lihaksia, hauvoja ja tricepsejä.

Tällaisen harjoitusohjelman tarkoituksena on saada aikaan kehon järkytysvaikutus ja siten pakottaa sen sisällyttämään kaikki varaumat toipumiseen. Nyt on hyödyllistä purkaa jokainen harjoitus, jotta voimme vastata yksityiskohtaisesti kysymykseen siitä, miten lihasmassaa rakennetaan. Ensimmäisenä päivänä sinun on suoritettava push-up-toimintoja, jotta lihakset lämpenevät. Kunkin lähestymisen kesto on vähintään 5 sekuntia. Push-ups on tehtävä lattiasta 2 lähestymistapaa noin 6-10 kertaa. Tee sitten pystysuorat push-ups, jotka suoritetaan, seisomaan käsissä ylösalaisin, 3 sarjaa 6 kertaa. Tämä vahvistaa trapeziumin lihaksia. Kun työntö suoritetaan tukien väliin, 3 lähestymistapaa suoritetaan 10-12 toistoa. Näin voit maksimoida rintakehän lihakset. Alimmassa pisteessä kannattaa jäädä 2 sekuntia jokaisen toiston ajan. Push-up-sarjan jälkeen kannattaa tehdä siirtyminen vetopalkkeihin poikkipalkissa ottaen laaja pito. On välttämätöntä koskettaa ristikkopalkkia rintaan, täältä tarvitaan 3 lähestymistapaa jokaista 8-10 toistoa kohden. Tämä harjoitus kehittää takana olevan latissimus- lihakset. Kun tällainen vetäminen on tehty, takana on vetokoukku tricepsissä, jonka vuoksi sinun on nojattava kädet penkillä, kasvot pitäisi odottaa, kauppa on takanasi, kädet taipuvat kyynärpäihin niin pitkälle kuin olkapääliitokset sallivat, 3 sarjaa 6-8 toistoa. Kun olet lopettanut tällaisen ponnahdusikkunan, sinun on mentävä baariin ja vetää takaisin taaksepäin, 3 kampanjaa 8-10 toistoa varten.

Miten rakentaa jalkojen lihasmassaa, herättää joukko harjoituksia toisena päivänä. Se alkaa kuumennusta 15 minuuttia, ja kyykkyjä tehdään mukavalla painolla 6 - 8 sarjassa 10-12 kertaa. Sitten muutetaan reisiluun lihaksia taivuttamalla jalat polvissa, makaamassa vatsaan, 3 sarjaa 8-10 toistoa. Tämä sykli päättyy gastrocnemius-lihasten kehittelyyn, jonka vuoksi sinun on sujuvaa kiivetä varpaisiin ja palattava, niin että 3 lähestymistapaa, kaikissa 10-12 toistossa.

Miten rakentaa nopeasti lihasmassaa

Hyvin usein on samanlainen kysymys. Tämän ongelman ratkaisemiseksi ehdotetaan myös monia menetelmiä, mutta ei pitäisi olla niin naiivia, koska lihakset eivät kasva sieninä sateen jälkeen. Lihaskomponentti on suunniteltu prosessi ja se toteutetaan suunnitelman mukaan, sinun täytyy noudattaa luokkien aikataulua, lepoa, tiettyä ruokavaliota. Kiihdyttää lihaksiston määrää, sinun on kiinnitettävä enemmän huomiota suurien lihasten harjoitteluun. Tämä tarkoittaa sitä, että 4 kpl: n kyykkyjä, joiden kussakin on 8-10 toistoa, penkki-paina 3 kpl: ssa, jopa 6-8 toistoa kutakin, kuolleen kuormanpituus enintään 4 kpl, aina joka kahdeksan toistoa kohti, täytyy välttämättä sopia opintojen aikatauluun . Tämä kehittää lonkat, rinta- ja selkälihakset. Suuret lihakset kasvavat nopeammin ja siten vetävät itseään tällaisille liharyhmille, kuten esimerkiksi hauisille ja tricepseille.

Miten kehittää lihasmassaa oikein

Jos haluat oppia lihamassan kunnon rakentami- seksi, sinun on ohjattava seuraavia sääntöjä: harjoittelemaan harjoittelua, jolla on mahdollisimman suuri paino, valitsemaan sellaiset harjoitustehtävät ja supersetit, jotka edellyttävät työtä suuressa ryhmässä lihaksia, liikuttaessa lisääntyneeseen kuormitukseen, siirtymään erityisiin elintarvikkeisiin, jotka edistävät lihasten kasvua Massiivinen, lepo riittävä ripeästi ajan myötä.