Kuinka pumpata rintalihaksia? Tämä kysymys huolestuttaa monia urheilijoita

Tähän mennessä on olemassa monia tekniikoita, jotka kuvaavat yksityiskohtaisesti pumpun pihdit lihaksia. Se alkaa yksinkertaisimmilla peruskompleksilla, jotka sulautuvat systemaattisesti työrytmiin ja saavat tarvittavan lihasmassan siirtymään monimutkaisempaan harjoitukseen ja työskentelemään raskauden kanssa.

Perinteinen peruskompleksi, jossa kuvataan, miten pumpata rintalihaksia, sisältää jopa viisi harjoitusta. Tällaisia harjoituksia ovat esimerkiksi: push-ups pallolla, penkki paina kaltevalla penkillä, johdotus tai käsipainopainatus alttiilla asennoilla, laimennus kaltevuudella, ponnahtaa epäsymmetriseen tukeen. On syytä huomata, että jokainen harjoitus koostuu neljästä lähestymistavasta kokeneille urheilijoille ja kahdelle lähestymistavalle aloittelijoille. Kunkin lähestymistavan toistojen määrä on jopa viisitoista kertaa. Tämä toistojen määrä tekee rintalihasten helpotuksesta.

On monia harjoittelujärjestelmiä niille, jotka ovat kiinnostuneita pumpun pihdit lihaksia push-ups, käyttämällä käsipainot, käyttäen barbell. Huolimatta siitä, että kaikki nämä harjoitukset ovat olennaisesti erilaisia liikkeen amplitudin, vaikutuksen lihaksissa ja monilla muilla parametreilla, niillä on paljon yhteistä. Sen lisäksi, että niillä pyritään kehittämään rintalihaksia, jokainen tarvitsee suurimman amplitudin, eli jos käännetään triceps-palkkeihin ja sitten ladataan se, voit laskeutua oikeaan kulmaan, rintakehän kaikkialle, pysähtyä. Samoin penkki-painalluksella rinnan kehittymisen aikana on välttämätöntä koskettaa palkkia sen kanssa, mutta on tärkeää, että ammunta pidetään kosketuspisteessä kahden sekunnin ajan. Korkealla kannattimella varustettujen työntöjen kohdalla tilanne on sama, tukeen kohdistuvan harjan tason alapuolella on oltava taipuma.

Jos kysyt kokeneelta urheilulta, miten pumpata rintalihaksia, niin hän suosittelee varmasti, että aloitat lämmittelyn lähestymistavalla jokaisessa harjoituksessa, tee sitten kaksi perusmenetelmää ja lopulta yksi lähestymistapa, jossa on mahdollisimman monta toistoa.

Kun urheilijat pyörivät lehdistä, muuten he alkavat olla huolissaan siitä, miten pumppaavat vinot vatsan lihakset. Tämän liharyhmän pumppaaminen on tarkoitettu vyötärön korostamiseen ja korostamiseen sekä myös lehdistön vahvistamiseen.

Harjoittelun aloittaminen myös vatsan lihaksissa maksaa myös perusharjoituksia. Oikean tekniikan mukaisesti on aluksi tehtävä maku lattialle ja taivuta jalkoja polvinivelen alueella. Sitten sinun täytyy kääntyä hieman sivulle, jotta polvi koskettaa lattiaa. Kun tämä on tehty, toinen käsi on kääritään pään takana ja toinen on laitettava reisiin. Seuraavaksi sinun on otettava kevyesti hengähdys, pidettävä hengityksesi, venytettävä vinot vatsalihakset ja yritä muodostaa puoliksi, kun taas ohjaamalla päätä ja olkapäitä on ehdottomasti eteenpäin ja ylöspäin. Sen olkapään jälkeen, johon olet siirtynyt aloitusasentoon, alkaa nousta lattian yli kahdella senttimetrillä, sinun täytyy hengittää ja palata lähtöasentoon. Kun kaikki suunnitellut toistot on suoritettu yhteen suuntaan, sinun on käännytettävä toiselle puolelle ja suoritettava sama harjoitus. On erittäin tärkeää, että koko harjoituksen aikana lantasi käännetään 90 asteen kulmassa suhteessa runkoon.

Miten pumpata selkälihaksia? Useat aloittelijat pyytävät tätä kysymystä. Näille lihaksille ei ole parempaa liikuntaa kuin kuollut. Sen avulla päästään lihakset paksuneeksi selän pylvään yläosassa. On erittäin tärkeää, että umpikuja vaikuttaa osaltaan selän lihasten laajenemiseen. Pylväsosan alaosaan on myös tehokas harjoittelu, joka auttaa kiristämään tämän ryhmän lihaksia.

Jotta voisit pumpata selkäsi, kannattaa harjoitella ja vetää palkki vatsaan. Tämä harjoitus suoritetaan vinossa, kapealla ja keskisuurella kahvalla, jonka avulla voit pakottaa kuormituksen yksittäisten selkäsaivojen ryhmiin. Harjoituksen päätavoite on lisätä ylimääräistä rasitusta selän takana, rhombossa ja trapetsissa .