Kuinka pumpata puristin viikkoon.

Kaunis ruumis on monien miesten ja naisten tavoite. Loppujen lopuksi nykyaikaisilla standardeilla ulkoisella houkuttelevalla ihmisellä pitäisi olla voimakas vartalo ja tiukka vatsa. On olemassa keinoja saada keho sopivaan muotoon suhteellisen lyhyessä ajassa. Tarjoamme vinkkejä ongelman ratkaisemiseen: "Kuinka pumpata lehdistö viikoksi?".

Ennen kuin harjoitat liikuntaa, älä unohda lämmittelyä. Tämä estää venytyksen ja lihaskivun.

Kuinka pumpata lehdistöä viikon ajan? Yllättäen, niin lyhyessä ajassa todennäköisyys saavuttaa positiivisia tuloksia on melko korkea. Mutta tämä on mahdollista vain järjestelmällisellä työllä tietyssä yhtenäisessä järjestelmässä. Harjoitusjärjestelmään olisi sisällytettävä seuraavat osat:

• Lämmitä
• Bar-kuorma
• Harjoitukset lehdistössä selän pystyssä

Voit työskennellä vahvistamalla lihaksia jättämättä kotiin. Kuinka pumpata lehdistöä kotona viikon ajan? Tämä edellyttää tietyn kurinalaisuuden noudattamista. Ensimmäinen asia mitä sinun tarvitsee tietää on, että harjoitusten välillä sinun on tehtävä pieniä taukoja, jotka kestävät vähintään viisi minuuttia. Tänä aikana lihaksilla on aikaa levätä, vaikka he eivät menettäisi tarpeellista verimäärää, minkä ansiosta he voivat helposti palaa normaaliin tilaansa. Toinen - harjoitusten aikana ja niiden jälkeen on ehdottomasti kiellettyä syödä mitään ruokaa. Juomavesi on sallittu vain 2 tuntia koko kuorman päättymisen jälkeen. Ihmiset, jotka ovat mukana päätöksenteossa, "miten pumppaa lehdistö viikoksi", ravitsemusterapeutit neuvovat pidättymään raskaista aterioista. On paljon hyötyä syödä runsaasti proteiineja ja proteiineja sisältäviä elintarvikkeita.

Kuinka pumpata lehdistöä viikon ajan? Tärkein ehto on harjoituksia.

• Lämmitettäessä voit käyttää seuraavia kohtia: laita jalat hartioiden leveydelle ja paina eteenpäin. Kotelon on oltava yhdensuuntainen lattian kanssa. Kädet leviävät toisistaan ja muodostavat rungon pyöreät liikkeet eri suuntiin.
• Päätä selässäsi ja aseta jalat vaakasuoraan asentoon. Tässä harjoituksessa äärimmäisen tärkeää ei ole repeytyä koteloa lattialta. Laita kätesi pään taakse ja nosta molemmilla jaloilla. Vain 15-20 kertaa.
• Valehtele selälle. Vedä vatsasi ja taivuta vasenta jalkaa polvessa. Vasemman jalan lantiolla sijoitetaan oikea jalka. Polvi on varattava, ja vasen käsi on poistettava pään kohdalta. Pidä oikea käsi kehossa. Vedä oikea olkasi vasempaan polviin. On erittäin tärkeää, että liike tapahtuu diagonaalisesti. Olkapään nostaminen tulisi tehdä inspiraatiolla ja alentamalla - uloshengityksen aikana. Harjoitusta suositellaan suoritettavaksi viisi kertaa, minkä jälkeen on jatkettava sitä, mutta jo päinvastaiseen suuntaan.
• Valehtele selälle. Ristit jalkojesi yli, laita ne päällekkäin. Vedä vatsasi itseesi, laita kätesi pään taakse ja laita kyynärpäät. Tässä asennossa suoritetaan trunkin nostaminen ja palaa lähtöasentoon. Hissien on suositeltavaa suorittaa uloshengitys ja palautettava alkuperäiseen asemaansa hengitettynä. Varmista, että hengitys pysyy tasaisena, lantiota painetaan lattiaa vasten ja vatsasi kerätään ja kiristetään.
• Istu lattialle, liitä jalat, taivutettu polville, yhdessä, kun jalkojen pitäisi seistä lattialle. Vedä vatsasi ja vedä kätesi edessäsi. Uloshengityksessä taivuta 60 astetta ja sisäänhengityksen jälkeen palaa edelliseen asentoon. Harjoittelun aikana varmista, että niska on kohdakkain selkärangan kanssa. Yritä olla päästämättä irti kättäsi ja älä venytä leukaasi.

Jos haluat todella painaa puristusta viikon ajan, muista noudattaa yllä olevia ohjeita. Ei ole huonoa, jos päätät yhdistää kotitutkimukset ja kuntosaliharjoittelu. Tämä saavuttaa paremman tuloksen.