Kuinka pumppaa pakarat viikkoon?

Jotta voisimme vastata kysymykseen siitä, kuinka pumppaamaan pakarat viikkoon, sinun on ennen kaikkea tarkasteltava kriittisesti hahmosi. Sellaiselle ajanjaksolle vain koulutetut tytöt voivat vetää aasiin. He pitävät silmällään lomakkeitaan ja mistä tahansa syystä tekevät pitkän tauon koulutuksessa. Voit tehdä tämän, he tarvitsevat lisääntynyt kuormien kuntosalilla käsipainot, barbells, erityisiä simulaattoreita tai laajentaja. Päivittäin yksi ja puoli tuntia istuntoja seitsemän päivää todella tuovat pakarat oikeaan muotoon.

Kuinka pumppaa pakarat viikon ajan kouluttamattomiin naisiin? Tänä aikana - lähes mitään. Dynaamisen kuorman lihasten luonnolliseen kasvuun tarvitaan huomattavaa aikaa. Loppujen lopuksi, ensimmäisen intensiivisen harjoittelun jälkeen lihakset kärsivät 3-4 päivää, on mahdotonta suorittaa fyysisiä liikkeitä kokonaan. Suurin mahdollinen tällainen ajanjakso on tehdä liikuntakasvatuksen aikataulu ja noudattaa sen täyttämistä. Jos harjoittelusuunnitelma laaditaan, ei koskaan ole sekaannusta, mitä harjoituksia on tehtävä tänään ja mitkä niistä - huomenna. Kolmen viikon aikana ensimmäiset tulokset ovat ilmeisiä.

Jos tyttö (nainen) on ylipainoinen, kysymys siitä, kuinka pumppaa pakarat viikkoon, ei voi kuulostaa lainkaan. Tällaisessa tilanteessa sinun on ensin muutettava ruokajärjestelmää perusteellisesti, psykologisesti mukautettava tuleviin muutoksiin ja kiristettävä hampaasi ja aloitettava fyysiset harjoitukset, jotka voivat olla heikentäviä.

Ensimmäisen nostajan pakarat alkavat yleensä näkyä kolmen tai neljän viikon aikana systemaattisten harjoitusten jälkeen. Ja lopullinen tulos on pyöristetty muoto ilman minkäänlaista selluliittia.

Tavoitteen saavuttamiseksi tulee noudattaa yksi edellytys - jokainen harjoitus on suoritettava kolmessa (!) Lähestymistavassa. Tämä tehdään seuraavasti. Jokainen harjoitus suoritetaan viimeiseen bittiin. Lyhyen tauon jälkeen toinen lähestymistapa päättyy pari liikkeellä aiemmin, ja kolmas lähestymistapa on vieläkin vähemmän. Vähitellen kuormitusta on vähennettävä kuuteen tai kahdeksaan lähestymistapaan.

Kuinka pumppaa pakarat viikkoon? Seuraavassa on arvioitu harjoituksia:

1. Kyykky. Jos haluat suorittaa 10 - 15 istutusta, jalat on järjestetty siten, että voidaan tehdä syviä ja sileitä kyykkyjä. Liikkeen aikana selkäpuoli on pidettävä tarkasti, lantio on yhdistettävä vasikoihin ja pakarat - kannoilla. Ajan myötä kuormitus kasvaa käsipainoilla tai kaula-palkilla harjalla.

2. Silta. Löytää lattialla ja taivuta polvia, sinun on kiristettävä kantapäitä pakaroihin, kädet vetää kehoa pitkin, paina kämmenet lattialle ja nosta lantiota niin, että selkä, pakarat ja lantion muodostavat tasaisen linjan. Lippopisteessä pakaroiden ja vasikoiden lihakset tulisi olla maksimaalisesti kireät. Kolmen sekunnin viiveen jälkeen palaa lähtöasentoon. Yksi lähestymistapa on 8-10 toistoa.

3. Makhi jalat. Tämän harjoituksen suorittamiseksi tarvitset nilkan painon tai kumin laajentimen, joka on kiinnitetty jakkara- ja jalkaosaan. 8-12 sileää keilausta suoritetaan vuorotellen "kuormitetun" jalan kanssa.

Yleisen fyysisen kuormituksen lisäksi käytä hierontalaitetta pakaroihin. Sen erityinen rullanrakenne mahdollistaa hieronnan pehmeiden kudosten ja lihasten ääressä, estämällä selluliitin kehittymisen ja vaikuttaen hermojärjestelmään.