Kuinka pumpata numero 1

Kaunis ja joustava naisruumi ei jätä edustavaa voimakkaampaa sukupuolta välinpitämätöntä. Mutta halutun 90-60-90 saavuttamiseksi on tarpeen hikeä hyvin. Ei ole tiedossa, että yksi naisen houkuttelevimmista hyveistä on hänen pappunsa tai tieteellisesti kouristuksia. Siksi, matkalla täydellisyyteen, sinun on tiedettävä, miten pumpata persettä. Tietenkin eräänä päivänä et voi päästä eroon siitä, mitä on kertynyt vuodeksi tai jopa useita vuosia, mutta jos annat joka päivä vähän aikaa, voit korjata sen.

Kysymys siitä, miten pumppaa aasi, pohjimmiltaan, asetetaan valmentajalle kuntosalilla. Tietenkin, että asiantuntija selviää helposti tästä tehtävästä ja näyttää varmasti muutamia harjoituksia ja päättää suorituskyvyn järjestyksestä fyysisen kuntonsa mukaan. Mutta mitä harjoituksia pumpata perse kotona, jos ei ole aikaa ja rahaa osallistua kuntosaleihin.

Aloittamalla kuvauksia harjoituksista pumppaamaan aasi, sinun on kiinnitettävä huomiota koulutuksen määrään. Paras vaihtoehto on tehdä harjoitukset kolme kertaa viikossa, käyntiaika on noin kaksikymmentä minuuttia, mutta tulevaisuudessa voit lisätä. Jokaiselle puolelle on tehtävä noin 15 lähestymistapaa. Vähitellen keho tottuu tähän kuormaan ja sitä voidaan lisätä.

Kysymys siitä, miten pumppaa persettä, kaikkein uskollinen avustaja on kyykky. Helpoin ja nopein tapa, kuten useimmat asiantuntijat sanovat, ja lisäksi ymmärrettävin. Jotta voit tehdä tämän, sinun on sijoitettava jalat leveydelle, jonka löydät mukavimmalta ja samalla anna laadun suorittaa harjoitus. Selkän tulee olla suora, eikä yritä taivuttaa eteenpäin. Nyt alkaa vähitellen käpertyä. Tulevaisuudessa voit lisätä kuormaa käsipainolla.

Toinen vaihtoehto pumpun perse-iskuille. On huomattava, että tämä harjoitus vahvistaa paitsi lihaksia, myös jalkojen lihaksia . Jalat hartioiden leveydestä, selkä on tasainen, vasen ja vasen jalka takana. Tässä asennossa voi vielä tehdä muutamia joustavia liikkeitä, oletettavasti hieman kyykyssä. Vaihda sitten jalkaasi.

Uskollinen auttaja pumppaamaan persettä on köysi. Ottaessasi köyden käsiisi, aloita hyppääminen kahdella jalalla, voit myös hypätä yksitellen vasemmalla, sitten oikealla jalalla. Ensimmäisen harjoittelun kesto on 2-3 minuuttia, mutta joka päivä yhä enemmän lisää toistojen määrää.

Yksi yleisimmistä on harjoitus "pyörä". Sen toteuttamiseksi sinun täytyy makaa lattialle, kädet järjestää kehoa pitkin. Nosta jalat oikeaan kulmaan ja aloita liikkuminen, joka jäljittelee pyöräilyä. Vähitellen kiihdytä, jatka harjoitusta, kunnes tunnet itsesi hyvin väsyneeksi. Sitten lyhyen tauon jälkeen voit jatkaa.

Jos ei ole aikaa ollenkaan, ja jos haluat antaa kauniin muodon papille erittäin paljon, niin seuraava harjoitus epäilemättä menee suorituskykyyn kaikissa olosuhteissa. Työssäkäynti, joukkoliikenne tai kotitöiden tekeminen voi parantaa kehoa samanaikaisesti. Voit tehdä tämän, sinun pitää seistä pystyssä ja rasittaa pakarat kunnes olet väsynyt, sitten rentoutua lihaksia. Harjoitus voidaan toistaa, kunnes olet mukava tehdä se.

On huomattava, että fyysinen rasitus voi luonnollisesti antaa halutun muodon, mutta ei täysin poistaa kaikkia puutteita. Siksi sinun on myös noudatettava oikeaa ruokavaliota. Toinen menestyksen "kultainen" sääntö on järkevä lähestymistapa. Loppujen lopuksi, jos ylikuormitat itse, voit vain vahingoittaa. Ja älä unohda iloista tunnelmaa, kaikki työsi palkitaan, suorittaa kaikki harjoitukset iloisen musiikin ja hymyn alla.