Mitä kokata aamiaiseksi?

Monet meistä, aion aamulla töihin, ja toisinaan myöhässä, unohtaa aamiaista. Parhaimmillaan kahvinjuonti ja syöminen voileipä makkara. Joko meillä on vapaa-aikaa, mutta emme tiedä, mitä kokata aamiaista ja lopulta lähteä nälkäisenä.

On huomattava, että aamulla ilman aamiaista johtaa täydelliseen ehtyminen kehon keskellä työpäivän. Näin tapahtuu, koska glukoosi toimitukset vähenevät ja koska ihmiset eivät syö aamiaista täydentymään nämä samat kannat eivät ole tyhjästä. Ja sitten yllätti väsymystä ja syytti kaiken beriberi. Kyllä, ei tämä ole puutostauti, ystävät, sinun täytyy syödä aamiaista, kyllä, ja hyvä ja terveellinen ruoka, eikä fastfoods jotka ovat haitallisia.

Siksi puhumme tänään siitä, mitä ruokaa aamiaista on maukasta ja hyödyllistä.

Monet ravitsemusterapeutit sanovat, että täydellinen aamiainen - viljasta, maitoa, munia ja hedelmiä. Me murtaa se alas.

Jyvät ovat energialähteenä, koska koostuvat pääasiassa hiilihydraatteja ja hiilihydraatteja - tämä on, itse asiassa, sokeri.

Maito, munat ja maitotuotteet tuotteita on runsaasti proteiinia, kalsiumia ja mineraaleja - perusteella luuston, hampaiden ja ihon.

Hedelmät - varasto vitamiineja, kivennäisaineita, mikro- ja makrotason.

Järjestelmän perusteella, tee valikko ja varmista kokata aamiaista, voit nopeasti ja maukkaita mahdollisimman terveyshyötyjä.

1) Vilja. Tietenkin se on puuroa. Massa vaihtoehtoja, tässä muutamia niistä.

Kaurapuuro. Ihannetapauksessa kaurapuuro keitetty noin 20 minuuttia, mutta aamulla ei yleensä ole aikaa odottaa. Siksi tulla auttamaan mylly. Se täytettiin 100 g hiutaleita, jauhetaan ja kokki maitoa 5-8 minuuttia. Puuro on valmis. Tietty määrä viljaa riittää kaksi annosta. Vaihteeksi on mahdollista valmistaa hedelmiä tai kuivattuja hedelmiä.

Ja vielä yksi neuvo, älä osta puuroa pikaruokaa, ne eivät yleensä ole mitään hyötyä, ja kasaan kaikenlaisia makuja ja keinotekoisia täyteaineita.

Tattari. Samoin jauhaa kahvimylly nopeuttaa prosessia ja keitä maidossa. Nämä viljat ovat ihanteellisia aamiaisen sinulle ja perheellesi ja miten totuttaa sinut lounaalle.

2) maitoa ja munia. Maito, voimme saada jonkin puuroa, joko puhtaassa muodossa tai munakas munia. On parasta kokata munakokkelia pari, joten kaikki edut munat voidaan tallentaa. Ja unohtaa Tavanomaiset keitettyjä munia, juustoa ja voita.

Juusto - melko ravitsevaa tuote, se on paljon proteiinia, maitorasvan ja kivennäisaineita.

Älä unohda maitojuomiin kuten kefir ja Bifilife. Nämä tuotteet on parempi korvata kahvia tai teetä. Vaikka aamulla kuppi vihreää teetä on myös hyvä.

Nyt kun tiedät mitä kokata aamiaista ruokia voidaan valmistaa maidosta, maitotuotteet ja kananmunat.

3) Fruit. Ei ole mitään rajaa mielikuvitus. Pääsääntö - käyttää vain tuoreita hedelmiä ja marjoja. Aamiaiseksi, hyvä juoda lasillisen hedelmämehua (Classic - appelsiinimehu siinä suuria määriä C-vitamiinia, se antaa sinulle vastuussa vilkkaus ja illalla). Tai vain syödä omena tai päärynä.

Se voi olla ja hedelmäjogurteista. No, jos kokki itse. Jos käytät ostamiseen jogurtti - seuraa koostumus, tämä jogurtti valmistetaan vain maidosta, käymistilassa ja vihanneksia, ei stabilointi, makuja ja täyteaineita.

Tärkeintä on muistaa, että terveydelle haitallisia makkaroita, paistettuja ja savustettu ruoka, varsinkin kun ei ole tarpeen syödä hyvin aamiaisella.

Se on suunnilleen yhtä vaikuttaa asianmukaiselta ateriat (aamiainen, ainakin), seuraavalla kaavalla, huomaat miten parantaa terveyttä ja elämänkatsomus muuttunut. Äläkä unohda huolehtia huomisen aamiaisen illalla aamulla ei ole aikaa juosta kauppaan maitoa tai voita. Pysyä terveenä!