Miten oppia tekemään pääsy molemmille

Ennen oppia tekemään pääsy kaksi kättä, sinun täytyy työskennellä. Tämä harjoitus liittyy useita vaiheita, jotka on tehtävä yhdessä. Ensimmäinen on leuanveto ja sitten, todella, työntää tai lähtö. Myös kiinnittää huomiota siihen, että voidakseen suorittaa tämän työläs käyttää, sinun täytyy ottaa kiinni ainakin kymmenen kertaa rintaan. Joten, ensin on kiinni. Jos et yleensä voida kiristää tahansa, aloita harjoitteluun punnerrusta.

Kun voit saalis ainakin kymmenen kertaa, voit alkaa oppia tekemään pääsy yhteen. Voit tehdä tämän sinun täytyy heittää käsi baarissa, hieman ripustaa ja tulevat esiin. Ennen oppia tekemään pääsy kaksi kättä, sinun pitäisi pystyä tekemään tämän harjoituksen sekä oikealla ja vasemmalla. Syöttämisen lisäksi se, jota on opetettava vetämällä rinnassa.

Lähtö tekniikka kaksi kättä

Joten, hallita tätä tekniikkaa, sinun täytyy oppia tekemään kaikki sen osat. Ensinnäkin se on aloitusjakson liikunta, sitten - lähtöteho kapea rekki ilman uudelleensijoitus käsiä. On kolmas osa - teho seinille, mutta ei tässä tapauksessa. Alkaa tehdä valmistelevia harjoituksia, analysoi niiden ominaisuudet, suorittaa lentokoneeseen ja mennä luokissa baarissa.

tuo harjoitukset

Tämä osa liikunnan edellyttää vetämällä ylös rinnassa (ainakin kymmenen kertaa), punnerruksia tankoon ja hidas taakse teho. Tämä on pakollinen käyttää, ja sinun pitäisi tietää, miten oppia. kaksi kättä voi suorittaa lähtö, ei kiinni.

Lähtötehon kapea vaakasuora palkki

Tässä harjoituksessa on tärkeää, ettei vahvistaa aseita, koska tämä määräys hidastaa. Miten se tehdään? Lähtöteho terävä täristää hieman taaksepäin ja ylös, sitten vahva push käsissä. Ehkä kerran et onnistu älä valehtele käsissä, mutta se on periaatteessa se ei ole erityisen tärkeä alkuvaiheessa koulutusta. Tee kuten se on helpompi ja mukavampi, tärkeintä - se on selvittää, miten oppia tekemään pääsy molemmille. Lähetysteho rajoitetun kasvot - erittäin hyödyllinen harjoitus, joka auttaa hallitsemaan tekniikkaa suorituksen.

Vinkkejä asianmukaisen täytäntöönpanon lähtö molemmille

Harjoitus "pääsy molemmille" on voima, mutta silti ensinnäkin se on - vetää leukaa. Siksi pitäisi ensin koulutettava standardin käyttöönottoa punnerruksia muurille. Tämä penkki on tärkeää alentaa kehon mahdollisimman alhaisena, yrittäen saavuttaa korkein kohta vetämällä.

Yrittää yhdistää penkiltä ja vetää leukaa. Meidän on kiristettävä nopeasti, joten voit, kun se oli päästetään aseman hissi. Lisäksi voit auttaa potkiminen itseäni tekemässä aikaan vetämällä pienen vauhdissa. Mutta älä liioittele näitä liikkeitä, koska sen sijaan, että antaisit molemmille voi osoittautua täysin erilainen liikuntaa.

Myös syytä huomata, että lähtöteho on helpompi suorittaa, kun jalat ovat hieman edellä palkin taso. Jos junan nykäyksiä kanssa liikkuu ja niin edelleen, niin ajan mittaan menet sujuva siirtyminen.

Joten oppia tekemään pääsy kaksi kättä? Sinun täytyy muistaa, että ihannetapauksessa liikkeen pitäisi olla hidasta, ilman äkillisiä nykäyksiä: vedetty - penkkipunnerrus - purista. Kiinteä ja luottavainen - turhaa liikkeitä!