Miten tehdä hartiat - salat tehokkaan kehonpainoharjoittelu

Komea mies siluetti näyttää meille seuraavasti: hartiat ja kapea lantio. Mutta taipumukset ovat syntyneet yhden. Loput ovat miehiä syntymästä on täysin tavallinen hahmo, hyvin, hyvin ilmeetön suorituskykyä maskuliinisuutta.

Onko mahdollista puuttua fysiologisiin prosesseihin ja muuttaa kehon ihanteellisissa asetuksia? Miten tehdä leveät hartiat?

Sport - ihmelääke kaikille?

Tähän mennessä ollaan sitä mieltä, että urheilu on erityisen hyvä niille, jotka laihtua ja yrittää laihtua. Emme voi sanoa, että se on aivan totta. Sport kuorma nopeuttaa aineenvaihduntaa, nopeuttaa rasvan palamista aikaa, mutta samalla intensiivisen harjoittelun jälkeen kaikki osapuolet tuntevat hyvin nälkäinen. Itse asiassa ne, jotka pyrkivät laihtua, sinun täytyy keskittyä oikea ravitsemus ja urheilu tehdä tarvitset, mutta ei ole vaikeaa, ja paremmin päivällä. Mutta liikunta on ehdottomasti sopii niille, jotka haluavat vaihtaa tietoja luonteesta kehonsa parametreja. Paremmin kuin mikään plastiikkakirurgia ja Kauneusleikkausten voi auttaa oikean jumppatuntia koon säätämiseen ja hankkia tarvittavat lomakkeet. Joten jos mietit miten tehdä hartiat leveämpi, lue vinkit alla.

Oikea lähestymistapa - perusta menestykseen

Ennen kuin aloitat tämän tavoitteen saavuttamiseksi, sinun täytyy selvästi ymmärtää, mitä haluat ja miten tämä voidaan saavuttaa. Esimerkiksi olet kiinnostunut kysymys - miten tehdä leveät hartiat?

Jos et jatkuvasti ja säännöllisesti, tekee oikeat harjoituksia, et liiku matkalla unelmiesi askeleen.

Kaikki ymmärtävät, että sinun täytyy urheilemaan, mutta millaisia harjoituksia minun pitäisi tehdä? Ehdottomasti ei auta käynnissä ja muita aerobinen liikunta. Muista myös, että laaja olkapäät auttaa tekemään uima - tämä on mahdollista vain, jos teet sen kanssa lapsesi.

Mitä sinun tulisi tietää

Monet ihmiset erehtyvät luulemaan, että jos he haluavat kauniit kädet ja hartiat, niin sinun täytyy tehdä harjoituksia on tähän lihasryhmää. Usko tämä myytti vie paljon aikaa ja vaivaa, ja tulos on et koskaan näe.

Voit tehdä tämän, sinun täytyy pumpata koko kehon eli suorittaa perus harjoituksia. On vain kolme - rintaprässi, maastaveto ja tasapaksu. Oikein toteutettu, nämä harjoitukset ovat perustana (siitä nimi) luoda yhtenäinen kuormitus koko kehon ja testosteroni, stimuloi kasvua ja kehitystä lihaksia. Lisäksi koulutuksen tulisi olla säännöllistä, joka on vähintään 3-4 kertaa viikossa ja vähintään yksi tunti.

Aloita lämmittely kestivät 7-12 minuuttia. Voit juosta tai kävellä reippaasti, niin mash käsien, jalkojen, kaula, käyttäen harjoituksia oppivat koulussa liikuntatunneilla. Joten sinä valmis harjoituksen ja vähentää riskiä vamman tai rasitusta nollaan.

Miten tehdä hartiat bar

Tarjoamme sinulle tehdä vain yksi harjoitus, joka auttaa varmistamaan, että hartiat ovat "vino syli" pitkä.

Tämä harjoitus on suoritettava baarissa, ja vihkiytymättömille se voi tuntua kaikki tavanomaiset leuanvedoille. Mutta on olemassa kaksi tärkeää seikkaa - sinun täytyy laittaa kädet hyvin leveä ote ja suorittaa ainakin kolme sarjaa per liike 5-8 leuanvedoille. Pyrkimys Näin huomaat positiivisia tuloksia, kun vain kuukauden, ja tuloksena vaikutus ei ole väliaikainen, vaan eliniän.

Miten tehdä leveät hartiat kotona

Eivät kaikki meistä on mahdollisuus säännöllisesti käydä kuntosalilla, mutta tämä ei ole syy kieltää itseltäni ilo olla kaunis - se voidaan harjoitella kotona.

Lisätä ja laajentaa olkapäät voidaan saavuttaa pumppaamalla deltoideuslihakseen, joka koostuu kolmesta osasta - keskiarvo edessä ja takana päätä. Saada hyvä vaikutus, on suositeltavaa ladata kolme päätä kerralla.

Tarvitset kaksi käsipainot. Tässä harjoitus niille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, miten tehdä hartiat laajempi:

1. Pidä käsipaino käsissä, dip ja levitä ne erilleen. Tämä harjoitus stimuloi keskimääräisen delta päähän.

2. kevyesti taivutettu jalat kumartua eteenpäin, tartu käsipaino käsissä ja levittää niitä, kuten ensimmäisessä harjoituksen. Tämä lähestymistapa stimuloi taka pää delta.

3. Ota yksi käsipaino (paino voidaan myös käyttää) kaksin käsin ja nostamalla sitä suora aseita, - näin ladattu etuosan delta.

Leveät hartiat tehdä - ilman lisälaitteita

Tietenkin voit lisätä hartioiden ja harjoittaa niiden paino. Miten tehdä hartiat punnerruksia? Tämä menetelmä on helpoimmin investoinneissa ja samalla hyvin yksinkertainen. Tämä ei kuitenkaan ole tavallista punnerruksia, johon olemme tottuneet. Jotta voitaisiin muuttaa hartioiden leveys, ota kantaa seinää vasten. Voit tehdä tämän, ota pohjaan edessä seinä, kädet etäisyydellä nelisenkymmentä senttiä ja painetaan alas, stand kohtisuorassa seinään. Ensimmäistä kertaa parempi pyytää apua toiselta käyttäjältä tukea. Milloin teline, paina 5-10 kertaa 3-4 sarjaa.