Online Valmentaja: harjoituksia deltoids

Kauneuden tahansa lihas on houkuttelevin naisille? Tietenkin, lihakset, jotka muodostavat olkapäät mutka. Pahamaineinen lehdistö, koska et voi osoittaa vain kesällä rannalla ja kaunis olkapäät näkyy kaikki vaatteet. Ja huomattava osa luotaessa näyttäviä olkapään ääriviivat tekevät siitä deltoids. Ne määrittävät, onko teräviä hartioita mukavasti pyöristynyt. Joten harjoitus deltoids verkossa näköinen säännöllisesti. No, olet löytänyt niitä. Edetä.

Ensinnäkin poimia käsipaino painoa, joten voit tehdä harjoituksen 12 kertaa, joillekin, riittää 3 kg 5kg, jopa jonkin - ei riitä. Miten rakentaa olkavarren lihaksia kotona? Jos on käsipainot, niin voit unohtaa huoneeseen.

1. Sen pitäisi olla oikeassa, vedä varret makaamaan pitkin takakonttiin. Käsissä ote käsipaino päälle. Kätesi olisi hieman vääntynyt kyynärpäät. Sitten elin tarvitaan hieman mutka lantion (alaselän säilyy, kun luonnollinen taipuma). Kädet on syytä nostaa, kämmenet alaspäin, kunnes tulet kerroksessa yhdensuuntaista vartta. Hold. Kasta kädet, hyvin hitaasti.

2. Tämä harjoitus on samanlainen kuin edellinen, laitoksen on oltava samassa asemassa. Kuitenkin, käsi käsipaino siirtyy asennosta yhdensuuntainen lattian. Varovasti laskea käsiinsä yhden, ja nosta ne takaisin. Tärkeintä tässä - hidas nopeus ja pieni amplitudi, ei pitäisi olla hitautta.

3. käsipainot käsissä täytyy istua alas varovasti reunalla penkki. Käsipainot pitää ote päälle olkapää, niin että ne olivat alareunassa kasvot. Nostaa kädet ylös, missään tapauksessa, älä anna käsipainot lähemmäksi. Pidä kädet ylhäällä, laske hitaasti. Entistä kehittyneempi versio pyörittämisen vuoksi olkapään kämmenet sisäänpäin.

4. Hieman taivuta polvia, laita ne ole leveämpi, mutta ei hartiat. Ottaa käsipainot ylhäältä. Pidä ne edessä lantion käsissä eronnut. Kyynärvarren koko harjoituksen aikana olisi pidettävä roikkuvat alaspäin. Olkavarsi lopullisessa asennossa tulisi olla samansuuntainen lattian. Palata paikassa, josta se alkoi, olisi hidasta. Käsipainot pitäisi olla ja sama etäisyys. Huolellisesti tehdä harjoituksia varten hartialihakseen, ne voivat vahingoittua väärän tekniikkaa.

5. Ota painoja, kämmenet sisäänpäin. Käsipainot saisi olla liian raskas. Nosta hartiat kuin jos yrität tavoittaa korville. Pysähtyä ja viipyä, laske 50, kyynärvarsia, kädet alas paluu. Kyynärpäät pitäisi taipua, ja pää ei saa kallistaa eteenpäin, joten tämä tekniikka vaatii harjoituksia deltoids.

6. Ota kohtalaisen raskas käsipainot käsissä, vedä niitä pään päälle, clasping okei sisällä, samalla tasolla hartiat leveys. Ilman koukistusliikkeitä, nosta olkapäät jälleen, yrittää päästä korville. Hidasta korkein kohta, palauta hartiat alas.

Ehdottomasti kaikki harjoituksia deltoids pitäisi tehdä täyden keskittymisen prosessi, ei saa häiritä keskustelun tai musiikin. Jos haluat taustaäänet, anna musiikin ei sanoja tai ne tuntemattomalla kielellä. Jos otat liian raskaat painot, voit vahingoittaa lihaksia, joten yritä valita kohtuullisen kuormituksen. On suositeltavaa käsitellä yksin, koska yhtiö tulet väistämättä yrittää näyttää muille, kuinka paljon olet jo vahva - ja voi aiheuttaa vammoja. Niin täydellinen - olla mukana yksin, ensin peilin edessä. Hetken kuluttua, ymmärrätte tekniikka - ja lihasmuistia tekee kaiken puolestasi.

Jos olet perustuslaillisesti huonosti lihoo, voit käyttää kreatiini. Jos nopea - soveltuvat ainoastaan proteiinia. Tai yrittää saada mahdollisimman paljon proteiinia ruokavaliosta voi olla. Tämä - perusta lihasten kasvua.