Punnerruksia maassa. Liikuntaa paino setti

Monet ihmiset haluaisivat olla kaunis, leikata hahmo. Ja useimmat ymmärtävät, että on mahdotonta saavuttaa haluttu tulos ilman koulutusta. Punnerruksia painoon auttaa pumppaamaan lihaksia, vaikka henkilö ei ole ennen urheilu asioihin oli. Ja suorittaa tämän harjoituksen, voit kotona.

Mikä on määrä asettaa ja toistoja tulee olla koulutusohjelman?

On mielestä enemmän tehdään punnerruksia, sen parempi. Kuitenkin tulokset tällä tavalla ei saada aikaan lihasten massa pienenee. Lihas jälkeen 15 toistoa kehittyä pysähtyy. Tässä tilanteessa, lisääntynyt kestävyys. Huolimatta väheneminen lihas parantaa helpotusta ja voimaa. Perustuen edellä luetelluista, on huomattava, että push painosta on tehtävä enintään neljä 12 toistoa kutakin. Voit vähitellen hankaloittavat, alat liikuttamaan toisaalta. Voit myös hyödyntää tällaista lisälaite fitball.

Lihakset voidaan kouluttaa avulla punnerruksia?

Vakioharjoituksessa kuormitus, pääasiassa rintalihasten ja loukkaantumiseen. Lisäksi jotkut kuorman saapuu selkälihaksia ja lehdistölle. Siinä tapauksessa, tekee punnerruksia painosta, aseta kädet leveämpi hartioiden leveys, suurin osa kuorman menee rintalihasten. Kapealla sijainti kämmenet enää toimii ojentajille. Vahvistaakseen ranne on tarpeen suorittaa harjoituksia sormilla tai nyrkki. Luonnollisesti, loput lihassyiden saavat myös joitakin kuorman. Kuitenkin, se on merkityksetön. Toimiakseen ulos toiselta lihakset täytyy suorittaa muun tyyppisiä harjoituksia.

Kasvu kuormitus

On ymmärrettävä, että se on ehdottomasti kaiken kuormat on nostettava asteittain. Näin keho annetaan mahdollisuus tottua. Muuten, mitään hyvää tahtoa saavuttaa. Punnerruksia massasta on parasta aloittaa paikasta polvillaan. Voit myös käyttää kämmentuki. Kun olet 4 sarjaa tehdään 12 toistoja kussakin sarjassa, olet valmis suorittamaan vakioharjoituksista. Siinä tapauksessa, että tunne tarvetta lisätä kuormaa, sinun tulisi käyttää painotusta, roikkuu kuormitusta vyön. Lisäpaino voidaan sijoittaa selkänojan yläosassa. push painosta kompleksi voi sisältää myös eräänlainen harjoitus, joka on käynnissä yhdellä kädellä. Vain tulisi ymmärtää, että ennen tarvetta huolellisesti venyttää ranteeseen. Tämä on tarpeen, jotta ei vahingoittaa nivelsiteet.

Paitsi punnerruksia, säilyttääkseen hyvässä kunnossa, on välttämätöntä suorittaa aamuvoimistelu ja lenkkeily. Siinä tapauksessa, jos olisit vakavasti päättänyt tehdä itse, se on parasta aloittaa menossa kuntosalille.

Suosio baareja

Tällainen Säiliön nojapuut, siirtynyt kehonrakennus yleisurheilu. Ne ovat kuitenkin menettäneet alkuperäisen tarkoituksen, tulossa kouluttaja kätevä punnerruksia. Lähes jokainen urheilija suorittaa tämän harjoituksen. Ja sen merkitys on lähes sama kuin perus joukko harjoituksia paino (maastaveto, penkkipunnerrus ja kyykky). Käyttäen erilaisia komplikaatioita, voidaan muuntaa laskut tehokkaaksi harjoitus, joka auttaa kehittämään ja parantamaan lukuisia lihasten vartalo. Jokainen fani kehonrakennus olisi harjoitusohjelmassasi tulla laskut. Ja tämä täytyy tehdä kahdella tavalla: rintakehän ja loukkaantumiseen.

Siksi tarvitaan ylimääräinen paino?

punnerruksia baareissa ohjelmassa olisi otettava huomioon muutoksen vallan painopiste. Tällä käyttää voit ladata eri lihaksia vaihtamalla vartalon asento. Useimpiin kuorman sai ojentajille, on välttämätöntä pitää kehon pystyssä. Välittömästi sen pitäisi sanoa painotusta. Siinä tapauksessa, että on olemassa erityinen vyö, johon on asennettu pannukakut, sinun täytyy tehdä se itse. Laskut suoritetaan hänen paino, soveltuu vain aloittelijoille. Lisäksi niitä voidaan käyttää alkuruokana kokeneemmille urheilijoille. Ohjelmoida Kuopat pyrittiin lisäämään lihasmassaa, sinun tulee käyttää painoja. Muuten kaikki positiiviset ominaisuudet häviävät.

Kuinka pitkälle laittaa kätensä?

Yleisurheilu palkit on järjestetty yhdensuuntaisesti toisiinsa nähden. Kuntosaleja, tämä kuori pidetään helpompaa siinä tapauksessa, että laudat eriytyy eri suuntiin. Mikä on syy? Kaikki asia on, että leveä ote yhdessä lisäpainot voi aiheuttaa loukkaantumisia. Löytää kaikkein mukavan otteen, on tarpeen asettaa harjaan hartioiden leveydelle. Sallittu vain lisätä hieman etäisyyttä. Jos sanot ansioista, ne palkkien poikkeavia kädessä, se on erittäin kätevä ladata rintalihasten.

Miten rakentaa rinnassa?

Miten suorittaa tällaista liikuntaa painon asetettu pumppaamaan rintalihakset? On tarpeen ottaa painotetaan epätasainen baareissa, maksimi ylävartalon eteenpäin. Se ottaa huomioon vain, että kyynärvarren, vaikka käännetyssä tilassa elimen olisi kohtisuorassa lattiaan. Asento jalat ei ole erityistä merkitystä, mutta se on parempi totuttaa itsensä siihen, että ne suunnattaisiin suoraan alaspäin. Olkavyötä pitäisi olla stressaavaa kehon ei vajoa.

Pikkuhiljaa laskeutua. Kyynärpäät tulisi olla samanaikaisesti hajottamaan eri suuntiin. Aikana, jolloin hauis vie asennossa yhdensuuntainen lattian, jossa voimakas ponnistus nosta kotelon ylöspäin. Kaikki huomio on kiinnitettävä toimintaan rintalihasten sijaan loukkaantumiseen. Ei tarvitse antaa kyynärpäät lähempänä kehon, vaikka aika nostamalla kehon. Muuten, tärkein osuus kuorma menee loukkaantumiseen. Yläasennossa tarkoittaa, että kädet eivät saisi olla täysin suoraksi kunnossa. Seuraava siirto pitäisi alkaa ilman taukoa.

Tekemällä tämän tyyppinen punnerruksia joukolle lihasmassaa, se on selvää, että asema kyynärpää tulee valtava ero tehokkaan käytön. Älä unohda kaltevuus kehoon. Monet urheilijat, nostamalla kehon, paitsi käsien ja vartalon täysin suoristaa. Tällöin kuorman uudelleen, se menee loukkaantumiseen. Siksi sitä ei voi tehdä. Kuinka paljon tulee toistaa? 10-12 toistoja tulee suorittaa painoilla. Lähestymisten lukumäärän pitäisi olla enemmän kuin neljä.

Miten rakentaa ojentajille avulla levyt?

Voidakseen ajaa painon asetettu baareissa pyrittiin kehittämiseen ojentajille, on tarpeen ottaa edellä asentoon. Ruumis on korjattava suorassa linjassa. Ei taivutus takana pitäisi olla. Kuvan kautta kehon ja jalat suora viiva on kohtisuorassa lattiaan linja. Look on parasta lähettää etukäteen ei voi katsoa alas. Tämä johtuu siitä, että pää ei saa kallistaa.

Ohjaamalla liikkeitä laskeutua. Kyynärpäät sivulle voi ottaa. Aikana, jolloin ojentajille laskee hieman alle yhdensuuntainen lattian, olet voima nostaa kehon ylös. Kuitenkin pitäisi olla mitään nykimistä. Otettuaan yläasentoon, heti alkaa liikkuminen alaspäin.

Emme voi rentoutua. Lihaksia suoritettaessa tällainen liikunta on vedetty. Kyynärpäät olisi pidettävä mahdollisimman lähellä kehoa. Työhön painoilla, on tarpeen tehdä 4 sarjaa 12 toistoa kutakin.

Punnerruksia olisi suoritettava asianmukaisesti ja säännöllisesti

Aluksi se on hyvin vaikeaa pitää kehon vaaditussa kunnossa. Sillä ei ole väliä, mitä lihasryhmää ohjataan harjoituksia epätasainen baareissa. Siksi mennä push-vastuullisesti valvoa heidän liikkeen alusta loppuun. Seurauksena säännöllinen liikunta jonkin ajan kuluttua voit suorittaa harjoituksen oikein. Ja sillä hetkellä on mahdollista ajatella käyttää muita painotusta.

johtopäätös

Katsottuna edellä esitetty, punnerruksia lihasmassaa voi olla positiivinen vaikutus. Suurentaa elimistö voi olla ja avulla levyt. Kuitenkin, kuten ensimmäisessä ja toisessa tapauksessa on tarpeen käyttää painoja. Ne ajoittain lisäävät vaikutusta ja auttaa haluttujen tulosten saavuttamiseksi mahdollisimman lyhyessä ajassa. Kuitenkin harjoitukset tulisi suhtautua vastuullisesti, sillä tärkeää roolia koneen. Siksi kannattaa toivottaa onnea oman itsensä kehittämiseen ja onnistuneet lisäämään lihasmassaa!