Ruoka ja juomatVähän energiaa sisältävät valmisteet

Oppiminen syödä oikein: hedelmät ja marjat, kalorien ja ravintoarvo

tasapainoinen ruokavalio on kasvava ongelma lähes joka toinen maan asukas. Ravitsemusterapeutit kehottaa lihavuuden torjumiseksi ja tulevien sairauksien hänen jälkeensä sisällyttää omaan ruokavalioon mahdollisimman paljon määrän hedelmiä ja marjoja. Kuitenkin asiat eivät ole niin yksinkertaisia. On käynyt ilmi, että monet luonnon lahjat Myös pitäisi syödä varoen. Muuten, sen sijaan että luvattu helpotusta kiloa uhka uudenlainen.

Lyijykynä ja luvut

Kyllä, tuoreita hedelmiä ja marjoja kalori ovat melko alhaiset. Mutta monet heistä suuria määriä sisältää sakkaroosia. Ja se sisältää runsaasti hiilihydraatteja, samoja, jotka ovat tiellä laihtuminen ja terveiden elämäntapojen vakava este. Esimerkiksi Rypäleet syy jakaus paino ei ole kovin hyvä. Hän on liian makea, jos puhumme yksinkertaisella tavalla. Tai vaikkapa päivämääriä. Sitä taustaa vasten selvästi hyödyttää muita hedelmiä ja marjoja. Kalori niitä paljon vähemmän. Mutta se on taustalla, älä unohda! Tai toinen esimerkki: me tiedämme, että ananas - yksi tärkeimmistä elintarvikkeita ylipainoa. Se auttaa kehoa prosessi rasvaa. Mutta ulkomaiset hedelmä sisältää 48 kcal per 100 grammaa. Koska on tarpeen syödä hedelmiä ja marjoja, kaloreita laskenta jatkuu myös.

Housekeeping kärki

Nyt, jotta:

  1. Kaikkein "vaarallinen", kuten jo mainittu, on päivämäärä. 100 g hedelmää peräti 281 KKL. Joten kyllä kourallinen tuotteen plus jotain muuta saman alan voidaan paitsi herkullinen, mutta myös täyden lounaan tai päivällisen.
  2. Toinen ja kolmas sija on käytössä luonnonvaraisen ruusun. Raikkaat Koko 101 kcal ja kuivataan ja vielä - 253. keittäminen se on erittäin hyödyllinen, mutta seurauksena kalorien se ei ole suositeltavaa laittaa sokeria tai muita makeutusaineita.
  3. Neljäs sija antaa banaaneja niissä 91 kcal. Niiden vieressä muut hedelmät ja marjat ovat kalori ei ole niin suuri.
  4. Jo mainittu viinirypäleet - 69 kaloria. Hän on 80% enemmän kuin on vettä. Mutta koska paljon hiilihydraatteja, 17,5%, ja kaloreita liikaa.
  5. Sitten, kun muut jokaisen vuorattu: Itä makeutta kaki (62 kcal), puutarha pihlaja (58 kcal), kuvioissa (56 kcal), ja chokeberry (54 kcal). Vieressä Mulberry, kirsikka ja granaatti: 53 kcal ja 52 kcal.
  6. Kaloripitoisuudesta hedelmistä ja marjoista, jotka katsomme seuraavaksi on jo niin pieni, että se ei voi olla pelkää käyttää niitä ruoan rajoittamattomasti. Kirsikka - 49, on ananas - 48, että kiivi - 47, aprikoosit ja omenat - 46 kcal, vastaavasti. Koska nämä tuotteet ovat erinomainen jälkiruoka jälkeen pääruoka tai välipala kun nälkä.
  7. Harkitsemme edellä taulukossa kalori hedelmät ja marjat perustui periaatteeseen laskussa. Ja nyt mennään alhaalta ylöspäin. Ensimmäinen pidettiin vähäkalorista karpalo, 28 kcal. Toinen - tyrni, 30 kcal. Ja kolmas - sitruuna, 31 kcal. Loput lahjat puutarhat, metsät ja puutarhat ylittämään niistä varsin merkittävästi. Esimerkiksi 45 kaloria dogwood 44 kcal - karviainen puutarhassa ja meidän suosikki Etelä persikat. 43 - luumut, päärynät on 42 kcal. 41 - mansikoista, vadelmista, 40 kcal - karpaloita, mustikoita ja mustaherukoita. Kalori kvitteni, appelsiinit, mandariinit, valkoinen ja punaherukka, greippi, jne Se vaihtelee 39 kcal 41. Muista, että sama greippi on tarpeen myös päivittäistä ruokavaliota, kun läsnä on liikaa painoa. Hänen katkeruus - ihana rasvanpolttaja.

Tässä hän, ruokakomero luonto, kykenevä ja rehusta kylläisyyden, ja auttaa tulemaan hoikka, terve, kaunis!

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fi.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.