Proteiinit lihaksen kasvua: arvosteluja, hyödyt ja haitat

Kaikkina aikoina ihmiset katselivat kauneuden ruumiin. Paisuttivat lihakset voivat herättää huomiota, auttaa erottumaan joukosta. Eikä vain nämä tekijät aiheuttavat mennä kuntosalille tai kuntosalilla. Kuten sananlasku, terveessä ruumiissa - terve mieli. Kuka haluaa satuttaa? Myös kaunis ja paisuttivat kehon auttaa houkutella huomiota vastakkaisen sukupuolen, joka varmasti on kannustin, usein ensiarvoisen tärkeää. Kyllä, voit mennä baariin painamalla lisäämättä siihen mitään muuta. Kuitenkin urheilu ravitsemus - perustan lihasmassan kasvu.

Onko se haitallista?

Kuten tiedätte, kehonrakennus - urheilua, jossa urheilijat kilpailevat täytetyn (jotka ovat enemmän lihasmassaa tai kaunis elin). On olemassa eri luokan kilpailusta kauneuden ja selvittää asti jättiläiset kilpailu, jolla on valtava massa lihas. Jotkut uskovat, että kaikki he syövät kasan pillereitä ja ota mitään etua, mutta tehokkaita lääkkeitä. Kuitenkin kaikki urheilijat ovat turvautuneet tällaiseen vaarallinen menetelmä painonnousu ja voimaharjoittelun. Lisäksi päivittäisen harjoittelun ne ovat kunnolla ruokitaan. Saatat huomata, että heidän tapansa tehokkaita. Mutta miten syödä, saada hieman pumppu kehon ja laihtua? Vastaus on yksinkertainen - proteiini lihasten kasvua. Arvosteluja valmisteiden, yhdistyivät yleisnimi "proteiini", on lähes aina positiivinen. Mutta julkinen usein ajattelee toisin. Niin mikä on proteiini lihasten kasvua? Vahinkoa ja hyötyy kulutuksen tämä tarkoittaa mitä? Ja edelleen pumpun runko ja kaunis avulla näiden varojen? Kaikki tämä käsitellään edelleen.

myyttejä

Ensin täytyy ymmärtää, mitä tarkalleen ottaen on proteiini. Monet ihmiset ajattelevat, että tämä on erittäin vaarallinen täydentää, hyväksymisen jälkeen, joissa henkilö tulee hyvin pumpataan. Mutta tämä ei ole vain vaivaa tahdon ja vapaa-aikaa voi taata hyvän tuloksen. Nämä urheilijat koko päivän harjoittavat urheiluhalleissa, yhdistämällä se oikea ravitsemus. Kuten on tunnettua, lihasten kasvu edellyttää proteiini- tai proteiini. Nämä lääkkeet eivät ole haitallisia.

Huomaa

Kuitenkin meidän täytyy tietää milloin lopettaa, jos kuluttaa paljon lisäaineita, terveysongelmia ovat väistämättömiä. Mutta voidaan sanoa aivan mitä tahansa tuotetta. Tunne rajoja - ensisijainen tehtävä alettua täydentämistä. Näin voimme sanoa, että se kaikki riippuu annoksen, siitä, missä määrin laitos on proteiini lihasten kasvua. Haittojen ja hyötyjen (arviot auttavat ymmärtämään) näitä varoja siksi riippuvaisia annoksesta ja tyypistä.

tyyppisiä proteiineja

Kumma, proteiini on jaettu lajeja. On tunnettua, että luonnossa on olemassa erilaisia proteiinia, joka puolestaan, tai eläin-. Ja se on oma proteiinia. On tarpeen vuorotella erilaisia, jotta saavutettaisiin parempi tulos. Näin ollen on olemassa seuraavat tyypit:

• Hera.
• Soijaa.
• Muna.
• Kaseiini.
• Naudanlihaa.

serumal

Käytetyimmät proteiinia pidetään hera, maitoproteiini lajeja. Se on jaettu eristää hydrolysaattia, keskittää ja yhdistää tyyppi. Niille, jotka ovat jo pitkään olleet kehonrakennus olemassa ohjelmia vuorottelu erilaisia. Kuitenkin aloittelija ei ole riittävästi kokemusta ja lihasmassaa, mutta se pitäisi hyväksyä seerumia. Kyseiset aineet sisältyvät niiden koostumus, se imeytyy nopeasti ja hyvin elimistöön. niillä on myös aminohappokoostumus, joka kutsutaan täysimittainen. Vastaanotto tapahtuu välittömästi ennen liikuntaa puoli tuntia. Se on tämän ajan kehotetaan käyttämään ammatillista koulutusta. Otettuaan 30 minuutin mahdollisimman tehokkaasti. Koulutuksen jälkeen hyödynnettäväksi myös suositeltavaa kuluttaa seerumin noin 15-30 minuuttia. Tämä tehdään, jotta prosesseja elimistössä päättyi nopeammin.

kaseiini

Tämän tyyppinen proteiini pidetään myös meijeriin. Tämän tyyppisen proteiinin ainoa ammatti kehonrakentajat. Tärkein ero proteiineja, jotka ovat osa kaseiini täydentää - että niiden rinnastaminen on paljon pidempi, nimittäin - jopa 6 tuntia. Tämän selittämiseksi on syytä sukeltaa sokkelo biologian. Mutta tärkein kysymys: mikä se sitten tarpeen? Se, ettei tällaista proteiinia ei anna käyttää sitä suoraan ennen koulutusta. Mitä on tarkoitettu? Että todellinen ammattilaiset käyttävät näitä proteiineja lihasten kasvua. Arvioita positiivista. Se, että päivä ja yö esiintyy elimistössä prosessit vaativat proteiinin pilkkominen. Jossa se vie ruumiin? Lihaksissa, mikä on erittäin huono bodibldera. Jos päivä kehon proteiini täydennetään aterian aikana kulutus öiseen aikaan - ei. Siksi urheilijat nukkumaanmenoa kuluttaa kaseiiniproteiini-, joka antaa kehon proteiineja koko yön.

muut lajit

Kuvauksesta edellä tyyppisiä proteiini on helppo ymmärtää: he ovat kaikki mitä tarvitset täydellistä poistamista lihasmassaa. Mutta miksi sitten muut ovat? Entä muna, naudanlihan ja soijan tyypit? Ne eivät ole niin tärkeitä kehon ja käytetään vain erilaisia, samoin kuin koko aminohappo- koostumus. Sinun on myös otettava huomioon, että jokaisella ihmisellä on hänen tietyn organismin, ja jotkut saattavat olla allergisia kahden edellisen lajia. Lisäksi siellä on mahdollisuus huono ruoansulatus. Muunlaiset proteiini voi olla vaihtoehto, eli vaihto.

Tarkka lausunto siitä, millaista soijaa ei, monet uskovat, että se on täysin tehoton. Mutta toiset, toisaalta, väittävät, että se on vielä tarpeen. Yleisesti voidaan todeta, että aloittelijan tulisi aloittaa heraproteiini, kaseiini ja lisää sitten. Toisen proteiinin lajeja voidaan haluttaessa lisätä tai ohjeiden mukaan asiantuntija.

tytöille

Proteiinia lihasten kasvua tytöille miten valita, onko hän on erilainen kuin miesten? Vaikka sen rakenne uros ja naaras elimet ovat erilaisia, lihakset ne kasvavat samassa järjestelmässä. lihas pumppaus periaate on yksinkertainen: kuormitus, microtrauma, paranemista. Ottaen kuitenkin huomioon tätä järjestelmää, ei voida sanoa, että naiset tarvitsevat saman verran samaa proteiineja, jotka ovat välttämättömiä miehiä. Koko asia erilaisia hormoneja, jotka sisältyvät runko. Se on niiden aika paljon riippuu joukko lihasmassaa. Mutta jonkin verran proteiinia on parempi naisille? Kuten jo mainittiin, on olemassa useita päätyyppiä proteiineja. Näin ollen naiset eivät saa olla yhden tyyppistä proteiinia takia rajoitus. Mutta kulutuksen laajuus ja järjestelmä on erilainen kuin mies normi.

tavoite

On tarpeen jakaa tavoite. Miehille, jotka ovat tulleet kuntosalille, tärkeintä - joukko lihasmassaa. Naisille, usein se on tärkeää tiukentaa kehon ja polttaa ylimääräistä painoa. Tietenkin tämä pätee kehonrakennus, joissain ryhmissä tytöt toimivat samalla tavalla kuin miehet - suurin lihasten kasvua. Kuitenkin useimmat naiset ovat sitä mieltä, että on välttämätöntä mennä kuntosalille varten kapea runko. Yksi tärkeimmistä tavoitteista - elastinen pakaralihaksilla. Mutta mitä me tarvitsemme proteiinia lihasten kasvua tytöille perse ja jalat?

mitä proteiinia

Monet ihmiset käyttävät proteiinia lihasten kasvua. Arviot näistä lääkkeistä puhuvat niiden tehokkuutta, ihmiset tietävät aina neuvovat, että se on parempi valita. Proteiinien tiedetään ei kerätä suuria määriä kehossa, kuten rasvoja. Näin ollen on tarpeen käyttää proteiineja. Niille, jotka asettanut tavoitteeksi on mukava ohut elin, se ei voisi olla paremmin kaseiini ja heraproteiini, jotka sisältävät pieniä määriä hiilihydraatteja. Mutta tietenkin, sinun tarvitsee vain mennä kuntosalille. Muuten, valkoiset ei auta, he yksinkertaisesti poistuu kehosta. Jos aika ajoin olla syyllistymättä, niin elimistö ei keinu, vaan ainoastaan saada rasvaa. Ei ole keinoja, ainakin, turvallinen, mikä voisi lisätä lihasten harjoituksia ilman apua. Niille jotka haaveilevat iso hauis, voi olla parempi proteiinin saanti kuin miehet (tarkemmin edellä).

Mitä ei tehdä

Hyllyille esitellään erilaisia proteiineja tytöille lihasten kasvua. Joista valita? Jos nainen on ruokavalio, ja joskus käy salilla, se on tarpeeksi pieniä annoksia proteiinia. Mutta et voi käyttää massanlisääjä. Tämä erityinen urheilu ravitsemus, jota käytetään yksinomaan niitä, jotka ovat aktiivisesti saamassa lihasmassaa, eli kehonrakentajat. Medium täyttää aineita, joita käytettiin koulutukseen. Jos usein mennä kuntosalille ja olla tekemättä sitä erityistoimena, ylimääräinen paino voidaan soittaa saadessaan nousija, joka ei vain ole tarpeen. Muuten, lopeta tämä lääke ei ole kovin helppoa, ja se on hyvä maku. Arvioita proteiinia lihasten kasvua tukevat kaikkia edellä. Ne ovat tehokkaita ja silti harmittomalta. Voit myös käyttää proteiineja tytöille (lihaksen kasvua) kotona.

Niille, jotka heiluvat

Niille naisille, jotka ovat saamassa lihasmassaa nousija on erittäin kätevä. Sitten sinun täytyy pitää kiinni virtapiiriin: aamulla - nousija, päivä - Serum illalla ennen nukkumaan menoa, - kaseiini. proteiinin saanti, itse asiassa, on sama kuin miesten. Jos jälkimmäinen ei välttämättä käytä varoja, tytöt - on tarpeen. Kaikki asian testosteronin - hormoni vastuussa lihasten kasvua, sen naiset ovat hyvin vähän. Monet proteiinit käyttää kotona kasvun lihasten naisille. Kotona, se on helppo tehdä cocktail, runsaasti proteiinia.

Minun pitäisi ottaa rahat?

Mutta on vivahteita. On tunnettua, että lihakset on paljon suurempi massa kuin rasva. Näin ollen, kun runko on täytetty ja paino kasvaa. Ja se ei tarvitse paljon. Myös pohtia on, että et voi saada lihasmassaa vain yhdessä alueen elin. Ei ole olemassa sellaista harjoituksia, joissa osallisena vain yksi lihas. Jos alkaa salilla ja urheilu ravitsemus, se on väistämätöntä lihas kasvaa koko kehoon. Sitten rasva mennä pois, ja niissä paikoissa, joissa sitä tarvitaan, esimerkiksi rinnassa vähenee. Niin alkaa koulutus, sinun täytyy asettaa tavoitteen - joka on saavuttaa ja se ei ole välttämätöntä. Ja tämän perusteella, ymmärtää, käyttääkö proteiinia lihasten kasvua. Arviot tyttöjen ja paremmin ennalta lukea.

Kotona

Mutta jos käytät ostettu proteiineja lihasten kasvua, haittaa ja hyödyt liian tutkitaan, se todennäköisesti huonommin elimistöön. Siksi monet urheilijat tekevät erilaisia cocktaileja, runsaasti proteiineja, kotonaan. Eri lähteet kuvaavat tällaisia proteiineja lihasten kasvua (haittojen ja hyödyn). Arviot auttavat sinua ymmärtämään, että se on parempi valita.

Proteiineja esiintyy monissa elintarvikkeissa. Lihasmassan tarvitaan joukko eläinproteiinin. Tietenkin voit valmistaa jotain, joka on runsaasti proteiineja, mutta lisäksi ruokia voi esiintyä suuria määriä, ja rasvaa. Siksi on parempi tehdä erityisiä cocktaileja.

Proteiinipitoiset elintarvikkeet

Huomaa, että proteiini on erilainen. Siten suuri tarjonta proteiinia ovat liha, maito, kala, soija, munat ja muut. Esimerkiksi liha on hyvin runsaasti proteiinia, mutta se on erittäin pitkä aika sulatella, mikä ei ole kovin kätevää. Ennen harjoituksia parempi käyttää näitä tuotteita, proteiini, joka sulattaa nopeasti. Miksi? Johtuen siitä, että käsittely on käyttänyt paljon energiaa ja aineita, jotka vapautetaan, kun sitä ei voida käyttää rakennusmateriaalina lihaksia, kuten korvata kulutettua tai näkyä, kun workout. Noin erilaisia tuotteita on kirjoitettu paljon arvostelua. Proteiineja lihasten kasvua sisältyvät lähes kaikenlaista ruokaa.

cocktail

Toisin liha, proteiini horjuttaa tarjota proteiini, joka on helposti sulavaa. Erityisesti proteiini voidaan valmistaa tytöille kasvaa lihas kotona. On olemassa useita muunnelmia reseptejä, joka kuvataan jäljempänä. Mutta on perussääntö kaikki: jotta ravinteet ovat paremmin imeytyy, on tarpeen kuluttaa vain juoda huoneenlämmössä. Kalori - yksi tärkeimmistä osista kunkin resepti. Ravistelee luodaan hiomalla ja sekoittamalla erilaisia tuotteita, siksi tarpeen valita ne ainesosat, jotka ovat paljon proteiinia.

reseptejä

On paljon cocktaileja jatkaa annetaan suosituin. Tietenkin niiden ruoanlaittoon tarpeisiin mikseri.

1. 1 lasi maitoa tahansa rasvapitoisuus 1 banaani, 2 tl hunajaa, kaurahiutaleita, jäätelöä ja jogurtti.
2. 100 grammaa juustoa, yksi ruokalusikallinen hunajaa, banaani ja 1 rkl kaurahiutaleita.
3. 2 kuppia maitoa, 2 banaani, puoli kupillista kermaa (voi kestää jäätelö) ja vaniljasokeria (1 paketti).
4. Helpoin vaihtoehto: lasillinen maitoa, tl sokeria ja 1 muna.

Proteiinit kotona naisten lihasten kasvua löytyy tuttuja elintarvikkeita. Mutta muistakaa: se on parempi oppia muiden virheistä kuin kotimaassaan. Erittäin tärkeää palautetta. Proteiineja lihasten kasvua jo testattu monia ihmisiä, jotka todistavat niiden tehokkuutta.

Kasvisruokaa cocktaileja

Reseptejä kasvikunnan tuotteissa edellä kuvattuja löytyy vain banaani ja vilja. Miten tämä on selitettävissä? Proteiinit kotona kasvulle lihas naisille ei kannata tuottaa hedelmiä ja vihanneksia. Ne sisältävät vähintään proteiinin, ja näin ollen ei voi suuresti vaikuttaa kasvuun lihasmassaa. On kuitenkin olemassa joitakin jäseniä kasvimaailma, jotka pystyvät täyttämään edes lihan ja maitotuotteiden, esimerkiksi on kuvattu banaani. Voit myös valita viljojen, jotka sisältävät proteiinia, ne voivat antaa kehon tarvittavat pumppaamalla ainetta elimistöön. Mutta ansaitsevat erityistä huomiota tattari, riisi, maissi ja ohra. Vilja, keitetyt näistä viljelmistä, monet kehonrakentajat syödä. Siten, että ruokavalio olisi yhdistää kasviproteiinia, joten eläin. Painatus käyttää erilaisia proteiineja lihasten kasvua. Vahinkoa ja hyödyt ovat erilaisia.

Naiset kehonrakennus

Jopa tyttöjen tarvitsee proteiinia lihasten kasvua. Arvostelut ammatilliset kehonrakentajat Tällaisia lääkkeitä on lähes aina positiivinen. Ja tässä urheilussa, paljon naisia. Kilpailut jossa tytöt kohtaavat keskenään lihaksia. Monet heistä olisivat antaneet kertoimet ja miehiä. Kuitenkin, etteivät kaikki naiset haluavat olla hauis kuin vahvempi sukupuoli, niin jotkut heistä välttää käy kuntosalilla, pelossa overdoing. Mutta se ei ole välttämätöntä vauhdissa siihen pisteeseen, samaan tyttö kehonrakennus kytkeytyvät koko päivän korkeatasoista valmennusta. Älä myöskään pelkää kuluttaa proteiinia, se vain auttaa rakentaa lihas koko kehon ja pysyä kunnossa. Sinun tarvitsee vain huolellisesti käytön proteiinia lihasten kasvua. Arviot ja hyödyllistä tietoa tämä artikkeli auttaa ymmärtämään, mitä se oli.

Vasta

Kuten kaikki muutkin lääke, proteiini on sen aiheet. Ennen sen käyttö on tarpeen, joilla tauti, ota yhteys lääkäriin. On olemassa useita sairaudet, joissa ottamaan proteiinia haitallisia terveydelle:

• maha-suolikanavan häiriöt toimi (ilmavaivat, ripuli, ja niin edelleen.);
• vatsakipu ;
• taipumus allergisia reaktioita;
• taipumus munuaissairaus tai Tällaisten.

Ennen kuin harjoituksen käyttämällä proteiini on parasta tarkistaa ruumiin läsnäolon näistä taudeista.