Push-upit käsivarren lihaksen lattiasta vahvistavat sitä

"Push-ups lattiasta", "lihakset, jotka korostavat rinnassa" - näihin ja samankaltaisiin lauseisiin globaalissa verkossa löydät erilaisia ohjelmia, jotka kuvaavat kuinka pumppaamaan kädet ja rinta. Yleensä push-up on monivaiheisen luonteen perusta, joka suoritetaan korostaen lattiaa. Tärkeimmät lihakset ovat tricepien käsivarren lihakset, tunnetaan paremmin nimellä triceps ja rintakehän lihakset. Myös push-ups, toissijainen kuorma menee etupuolet deltoid lihaksen ryhmät, kyynärvarren, pienet karva lihakset, selkäkivut, lihaksen puristimet ja quadriceps. Push-ups lattiasta, lihakset ja triceps on kireämpi enemmän, on pienempi amplitudi ja kulma flexion-laajentaminen kädet, mikä mahdollistaa triceps lihaksen nopeasti tukkia, on täysin kehitetty. Valmennetut urheilijat, pääsääntöisesti, tuottavat ns. Lopullisen pumppauksen lihasten jälkeen pääharjoitusten jälkeen, joka voi olla palkin puristus makaavassa asennossa eri kulmissa kaltevalla penkillä. Joissakin tapauksissa käsitysten ja ranskalaisen lehdistön laajentaminen on myös eri tehtävissä. Tällainen puristin on palkin nostaminen pään taaksepäin taivuttamalla ja taivuttamalla käsiä kyynärliitoksella tasaisesti tai vastaavanlaisella toimenpiteellä, joka on tehty penkillä. Myös tämä elementti on tehty ja makuulla. Pohjimmiltaan tricepsin lihaksen lattiasta olevat punnerrukset toimivat melko hyvin, ja tämä on eräänlainen penkipuristin päinvastoin. Mutta, toisin kuin puristin, push-ups kaikki sama vaikutus vaikutus lihaksen ryhmiin. Kun urheilijan pää sijaitsee jalkojen yläpuolella, rintaosan alaosa altistuu suuremmalle kuormitukselle. Siinä tapauksessa, että jalat ovat tukikohdassa ja pää on jo jalkojen alapuolella, ylävartalo on korostunut. Työntöjen tyypit, rintakehän ryhmät, joissa työstään voimakkaimmin, yleensä on suuri amplitudi ja liikkeet liittyvät väistämättä lattian koskettamiseen.

Pneumaalisten lihasten push-up-tekniikka

Kun kysymys herättää, kuinka pumpata rintalihaksia push-upilla, vastaus on yksinkertainen. On tarpeen suorittaa push-ups lattiasta, jonka laaja käyttökohde on ominaista. Tämä toimii yleensä rinnassa. Urheilijat, joilla on huomattava kokemus harjoittelusta hartioidensa taakse, totesivat, että työntövoima on tehokkainta, kun jalkat ja kädet, jotka sijaitsevat suurella etäisyydellä, sijaitsevat jyrkät tuet. Tämä lisää liikkeen amplitudia, jonka ansiosta urheilija tai amatööri taipuu syvemmälle ja venyttää rintalihakset ennen kipua. Tämä hyvin venytys mahdollistaa nopeasti rintakehän lihasten rajat, mikä antaa kehon ilmeelle ja älykkyydelle. Mutta tässä tapauksessa, älä liioittele amplitudi, kun menet alas, koska tässä tapauksessa saattaa olla kipua rinnassa keskellä. Pyrkimysten korkein taso on tämän harjoituksen toisaalta toteuttaminen. Urheilijat huomaavat, että noin kuukauden kuluttua tällaisista pudotuksista rintakehän lihakset näkyvät näkyvästi. Rintakehän lattialta ylöspäin tulevia ylimielisiä voidaan vahvistaa useiden kuukausien ajan säännöllisin harjoitteluin.

Miten kuormaa voidaan lisätä oikein

Kun pumppaat rintakehän lihaksia taajuudella korkeintaan kerran viikossa, on aluksi tarpeen tehdä vain yksi harjoittelu kotona ja seurata muutoksia. Kun et tunne ylikuormitusta kuormituksella ja alkaa tuntea, että lihakset ovat sopeutuneet kuormaan ja niiden jännitysten aste vähenee, sinun on lisättävä vielä yksi harjoittelu aikataululle, vielä yksi ja niin edelleen nousevassa järjestyksessä. Tarvityyppiset tricepsien ja rintakipujen lattiat ovat riittävän voimakkaita, joten tällaiset harjoitukset, jopa kotona, mutta oikealla amplitudilla ja ruumiinasennolla, riittävät lihasten säilymisen sävyinä. Aloittelijoille tärkein asia on nostaa annosteltu kuorma.