Tehokas ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivuilla kotona

Puhkeamista keväällä lähes kaikki alkaa tutkia kehon, lähes joka kerta löytää puutteita siinä. Ja suurin osa talven iltaisin ja teetä television ympärille puolestaan taittuu rasvaa vatsassani. Tämä on kaikkein ongelmallisin alue, joka ensisijaisesti hankkii rasvakerros. Ja kaikki kesän asu painotetaan nämä varastot ovat epäsuotuisasti. Siksi on välttämätöntä ryhtyä pikaisiin toimenpiteisiin. Ensinnäkin, me vakuuttaa teille: tehokas dieetti laihtuminen vatsa ja sivuilla siellä. Ne eivät vaadi kalliita tai monimutkaisia ainesosia, joten saatat pystyä harjoitella niitä kotona, kun sitä tarvitaan.

Ruokavalio tai urheilua?

Se on ikuinen kysymys vaivaavan monet naiset. Ehkä sinun pitäisi kata sinänsä rajoituksia, vaan yksinkertaisesti ilmoittautua kuntosali? Sitten ylimääräiset kalorit polttaa, ja sivut sulaa silmiemme edessä. On käynyt ilmi mitään tällaista. Kakku sisältää noin 600 kaloria ja tunnin istuntoja hallissa pystyt käyttämään noin 200 kcal. Yksi jälkiruoka, valikko ei rajoitu, ja lisäämällä tuotteiden toisen 2000 kaloria, sinun tulee hitaasti mutta varmasti lihoo. Ja luokat hallissa johtaa vain hieman enemmän lihaksen alle rasvakerros, joka ei edistä lasku volyymien. Ei, emme sano, että laji ei tarvita tai se on haitallista. Päinvastoin, liikunta edistää muodostumista kaunis kuva, mutta ennen kaikkea tarvitse säätää virta. Siksi tutkimme tehokkaita ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut ja jatka liiketoimintaa.

Abandon huonoja tapoja

Mietitäänpä vielä toinen hetki. Normaalia aineenvaihduntaa on äärimmäisen tärkeää saada mahdollisuus muuttaa niiden ulkonäköä. Näin ollen, täydellinen pidättäytymistä alkoholin ja tupakan - tämä on ensimmäinen ehto tiellä harmonian. Normaalisti perustettu aineenvaihduntaa ja siivota ruoansulatuskanavan nieltynä lähes mahdotonta. Mikä tahansa tehokas ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut on tuomittu epäonnistumaan käytön alkoholia, erityisesti olut, joka sisältää paljon kasviestrogeenien, ja sen ylimäärä johtaa muodostumista pehmeän maha.

Yleiset periaatteet elintarvikkeiden

Tämä dogmi, joka on sijoitettu rungon ja kiinnitetty jääkaapin, jos haluat paitsi löytää, mutta myös ylläpitää ihanteellinen muoto luku. Tehokkailla ruokavalion laihtuminen ja vatsan puolelta alkaa ei- rasvaisia ruokia. Makeisia ja paistettuja ruokia, paneroitu leike, voita - kaikki nämä on poistettava sivuun. Perusta ruokavaliota - se on naudan- ja siipikarjanlihaa, äyriäiset ja vähärasvaisia maitotuotteita.

Unohda nälkää. On tarpeen 5-6 kertaa päivässä, se on niin valikon takaa asteittainen laihtuminen. Kalastus ei saa olla liian myöhäistä. Ruoka-aika putsata puhelinluettelosta ja sammuttaa television ja tietokoneen. Keskittyä syömiseen, syödä hitaasti, kuunnella heidän tunteitaan. Suolaa, pippuria ja mausteita käytetään pieniä määriä, ja parempia ja luopua niistä.

Kypsennä vihanneksia, lihaa tai kalaa on parempi pari. Kypsennettäessä hyödyllisiä aineita mennä veteen, ja tässä tapauksessa kokonaisuudessaan. Päivänä sinun täytyy juoda vähintään 2 litraa puhdasta vettä, mutta enemmän kuin tämä määrä ei ole toivottavaa, se on täynnä turvotusta. Makeisia on kokonaan luopua, mutta se ei ollut aivan surullinen, korvata ne pähkinöitä, marjoja ja hedelmiä. Täällä olet lähestulkoon valmis ja ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Menu viikolla voit valita ehdotettujen vaihtoehtojen tai keksiä omia. Viimeinen ehto - vähintään 10 minuuttia päivässä tulisi antaa aerobinen harjoitus. Näin voit nopeasti polttaa rasvaa ongelma-alueilla ja parantaa verenkiertoa.

ruokavalio

Nykyään vain laiska ei tiedä eduista proteiinin laihtuminen. Siksi ensimmäinen ruokavalion laihdutus vatsa ja sivut naisten kotona, jota on proteiinia. Ensimmäinen proteiini tarvitaan elin rakennusmateriaalina, sekä katalysaattorina kaikkia biologisia prosesseja. Eli luopumista lihaa ja kalaa, sinun tekee enemmän haittaa kehon kuin hyvää. Proteiini ei vain nopeasti kyllästää, mutta myös pitkään sulatella, ja siksi nälän tunnetta eivät saa käydä teille päivän aikana. Noudata ruokavalio voi olla enintään 14 päivää. Koko ajan ruoan voi olla broilerin rintaa ja kananmunia sekä vähärasvaista jogurttia. Sitten sinun täytyy vähitellen palata normaaliin ruokavalioon.

raidallinen ruokavalio

Toinen vaihtoehto - muutos proteiinia ja hiilihydraattia päivää. Niin olet järjestää erikoinen swing, joka ei anna kehon aineenvaihdunta hidastuu odottamaan ulos epäsuotuisa aika. Toisaalta, ei tapahdu ja alijäämä tiettyjen ravintoaineiden, kuten päivittäin rajoitus koskee vain yksi niistä. Kestämään tällainen ruokavalio on myös paljon helpompaa, koska seuraavana päivänä väsyttävää valikko vaihtuu. Päätellen arvosteluja, se on erittäin tehokas on juuri tämä ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Valikko 10 kg mahdollistaa helpottunut vain 20 päivää.

Joten, yksi päivä, proteiini, toinen - hiilihydraatti. Proteiinilähde on kana ja muna, ja hiilihydraattien lähteitä - punajuuret, porkkanat ja kaali. Proteiini päivittäin aamiaista, voit valmistaa muna ja kurkkua. Ennen lounasta, keitä kana ilman nahkaa. Heti kun vesi kiehuu, muista tyhjentää liemi ja jatkaa kokki. Noin 700-800 grammaa kypsennettyä tulisi jakaa seuraaviin aterioita. On välttämätöntä juoda vähintään kahdeksan lasillista vettä päivässä ja antaa suola.

Hiilihydraattia päivässä voi kutsua kasvis. Päivänä saa ottaa puoli kiloa kasviksia. Valmista salaatti aamulla ja otti 0,5 kg kaali, punajuuret ja porkkanat. Se on jaettava noin 8 ateriat, joka kerta, kun määrä syönyt pitäisi olla noin 1 kuppi.

Express-ruokavalio

Kaikki tapahtuu elämässä, sillä on tärkeä tapahtuma ja pukeutuminen valmis tässä yhteydessä, vaikka nalezaet, mutta vyötärö on selvästi erottuu, jonka ei pitäisi olla. Tässä tapauksessa sinun täytyy nopeasti ryhtyä toimenpiteisiin. Ravitsemusterapeutit erittäin eivät suosittele käyttämään tällaisia kiireellisiä toimenpiteitä, jolloin ne vain äärimmäisissä tapauksissa sillä, mikä on mennyt nopeasti tule pian takaisin, joten vaikka lisäaineen. Mutta tiedoksi, meidän tulee ottaa huomioon ja tällainen ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Valikko viikolla ei ole liian monimutkainen tai nälkäinen, mutta se vaatii tietyn altistumista. Tämä ruokavalio vaihtoehto tarjoaa neljä ateriaa.

Sisältöä nimenomaista ruokavaliota

Aamiainen ei pidä hukata. Tämä on tärkeä ateria, joka laskuttaa energiaa ja terveyttä. Voit valita mitään vaihtoehtoa tai niiden korvaaminen samoin energian potentiaali. Näin ollen, koska aamiainen voi toimia 130 g vähärasvaista tuorejuustoa, ja oranssi, tai 200 grammaa rahka ja omena, höyrytetty kiehuvat kaurahiutaleita kuivatut hedelmät (3 ruokalusikallista vilja ja 3 Kuivatut luumut tai aprikoosit), 40 g maissia leipää, sirotellaan paprika, 1 keitetty muna ja leipää. Kuten näette, se ei ole niin paha aloittaa ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Valikko viikon, voit maalata itse välittömästi tai olla joka päivä. Välipalaksi kerran päivässä tai 2 omenaa 3 rkl tuoreita marjoja, 1 oranssi.

Lounas - ateria on erittäin tärkeä, se on tärkein vastuussa energian ja ravintoaineiden. Voit valita 250 g kana grilli ja salaattia kasviksia, tai 200 grammaa keitettyä kalaa ja höyrytettyjä vihanneksia, kasvis keittoa ja 1 kananmuna, keitto tehty vihanneksia ja vähän juustoa. Illallinen olisi järjestettävä viimeistään kuusi tai seitsemän aikaan illalla. metodologia kirjailija kutsuu meitä 100 g keitettyä lihaa ja sama määrä keitettyjä papuja tai 2 uuniperunat vihannessalaatti tai 200 grammaa keitettyä papuja, 1 kananmuna, tölkki 200 g keitettyä kanaa, 2 tomaattia ja kurkkua, tai valitse 200 grammaa höyrytettyjä mereneläviä.

monodiets

Tietenkin nälkälakko tai teho yksinomaan omenat (kefir, tattari, riisi) - on ensimmäinen asia, joka tulee mieleen, jos haluat tehokas ruokavalio laihtuminen vatsa ja sivut naisille. Menu viikolla tässä tapauksessa on hyvin yksinkertainen. Paritus oikea tuote, ja temppu tehdään. Mutta itse asiassa sellainen ruokavalio muuttuu aineenvaihduntasairaus ja iskee ruuansulatuselimille. Ja jos niin ruokavalio perusasiat ovat vihanneksia tai hedelmiä, kehon kärsii edelleen puute proteiinia, häiritsevät oman lihasmassaa. Siksi nämä vaihtoehdot ovat voimassa vain versiossa purkamisen päivä , tai joidenkin sen osien, kuten korvaaminen illallisen jogurtti.

Niille yli 50

Kuten ikä, kehomme muuttuvat. 30 vuotta, määrä aineenvaihduntaa voi silti meille anteeksi ranskalaisia ja pullat, sekä tietty määrä rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä ruokia. Kuitenkin, kun kääntyi 50, sinun täytyy tehdä muutoksia ruokavalioon tai et lihoa jatkuvasti. Mutta jälleen kerran me vakuuttaa teille, että nälkälakko - ei ole vaihtoehto, tarvitaan sujuvaa ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Menu viikolla pitäisi koostua hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa ja kalaa, maitotuotteita ja täysjyvätuotteita. Vähäkalorisen ruokavalion laihtuminen jakson pitäisi olla enintään 1000 kcal päivässä. Tässä kuvassa on sijoitettu 200 g keitettyä kanaa tai kalaa, 1 kananmuna 100 g vilja vettä, 200 g rasvaa raejuustoa, sekä coleslaw, porkkanat ja vihreä ja joitakin hedelmiä. Tietenkin kaikki ilman suolaa, sokeria ja leipää tai jauhoja ja kaikki elintarvikkeet on keitettävä keittämällä. Ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisilla yli 50 vuotta pitäisi olla hyvin varovainen, koska elimistö ei siedä erilaisia iskuja, mukaan lukien terävät rajat ravinteita. Paasto päivää - se ei ole sinun vaihtoehto, laihdutus pitäisi nyt mennä hitaasti ja hyvin pehmeästi.

Tuotteita, edistää laihtuminen

Haluaisin sanoa, että ei ole paras mahdollinen kaikissa ruokavalion laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Menu viikolla on perustuttava organismin ominaisuudet, sekä määrää liikaa kilogrammaa. Annamme luettelo elintarvikkeista, jotka edistävät laihtuminen ja pitää sitä samaa merkkiä. Tämä puuroa, jolla on hyvä maku laatua ja sisältää tärkkelystä, joka nopeuttaa aineenvaihduntaa. Toisella sijalla pavut ovat erinomainen proteiinin lähde ilman rasvaa. Samalla tasolla pavut ja linssit voidaan käyttää. Ruskea riisi sijasta valkoista - lähde hyödyllinen kuitua. Kikherne jäljessä muut palkokasvit määrästä proteiinia, mutta eroaa tasapainoinen aminohappokoostumus. Lopuksi, ohra - se on erittäin hyödyllinen ja vähäkalorisia. Nämä tuotteet pitäisi ehdottomasti sisällyttää ruokavalioon, jos aiot ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Valikosta tämä tulee olemaan entistä monipuolisempia ja enemmän hyötyä.

Ateriat pitäisi tasapainottaa

Nykyään tarjoaa niin erilaisia järjestelmiä laihtuminen, joka voi olla vaikea päättää, mitä haluavat. Siksi tärkeintä ottaa huomioon perusperiaatteet, jotka on täytettävä ruokavalio laihtumiseen vatsa ja sivut naisille. Menu viikolla, vastauksia johon lisätään eniten hyvää, on rakennettu pohjalta suhteen: 15% proteiinia, joista puolet pitäisi olla peräisin eläimistä, 55% hiilihydraatteja, 95%, joka on suoritettava hedelmiä ja vihanneksia, ja 30% - rasvaa, kolmasosaa lankeaa kasvien lähteistä. Näin voit rakentaa jopa ruokavalio, vaan elämäntapa, jonka jälkeen, et kärsi ylipainosta.

liikuntaa

Usein olemme hieman huolestuttava, kun se tulee urheilulliseen. Kuitenkin kaikki ei ole niin paha. Loppujen lopuksi paras yhdistetty vaikutus ruuan antamisen laihtumiseen vatsa ja sivut naisille ja liikunta. Erinomainen suoritusmuoto on kävely. Vain 30 minuuttia päivässä antaa konkreettisia tuloksia kuukauden sisällä. Kun tottua, lisää tähän koulutuksen vanne 5-10 minuuttia päivässä, sekä vatsan harjoitukset, 30 hissiä ylä- ja alavartalon. Lopuksi, hyvä vaihtoehto olisi käynnissä ja hyppäämiseen köyttä.