Tehokkain harjoituksia barbell kotona - tapa lihasten kasvua

Kun tavoitteena on lisätä lihasten, sitten menettää käsipainotanko tehokkuutta. Paljon painoa, mahdollisuutta lisätä intensiteetti - nämä ovat perusedellytyksistä kehittämiseen lihaksia.

Harjoitukset barbell kotona valita vakavia ajattelevia urheilijoille, jotka olivat valmistautuneet huolella - ostanut telineeseen, penkki, vyö tekevät harjoituksesta turvallisempia ja monipuolisempia. Miksi baarissa? Koska se lisää tehokkuutta perus harjoituksia - ne, jotka ovat vastuussa testosteronin tuotantoa.

Miten voitto lihasmassaa?

Mieshormoni yhdessä kasvuhormonin edistää lihasten voitto. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kehitys näiden materiaalien vaikuttavat eniten kyykky, nostovarresta push up ja deadlift. Jerk napa pidetään vaikeasti liikkumavaraa aloittelijoille, jotka välittävät kasvusta lihasmassaa. Koska sen sijaan on suoritettava muita perustietoja harjoituksia.

Seuraavat harjoitukset barbell koti on sisällytettävä ohjelmaan lihaksen kasvua:

1. Maastaveto valmentanut monia lihaksia (75% kehon), lataa sydän ja keuhkot, mutta se on traumaattinen - koneet aina ohittaa koneen painoa. On tärkeää alentaa bar polvien alapuolelle pitää selkä suorana ja lantion takaisin. Staattinen jännite takapinnalle jalkojen ja pakaroiden - lippu oikea suoritus.
2. Kyykky kehittämiseen quadriceps, gluteeni, takareisien ja vasikka. Polyartriitin harjoitus raskas paino pannukakkuja hyvin valmentaa hartiat ja abs. Laitteet suorittamiseksi jalkaharjoituksiin tangon kanssa on ensimmäinen paikka, koska se todennäköisesti vahingoittaa alaselässä. Kyykky "polvillaan" - kaikkein karkea virhe aloittelijoille, jotka sen sijaan yhdenmukaistaa selän ja lantion sieppauksen takana ladattu nivelissä.
3. Penkkipunnerrus barbell tehokkaasti kouluttaa koko joukko rintalihasten, ja siihen liittyy myös työssä triceps ja olkapäät. Kiireinen suuret painot pitäisi edetä vasta kehittämistä punnerruksia, tuntea voiman rintalihasten. Penkki on täysin mahdollista suorittaa ilman kantaa lattialle ja nostaa rimaa lettuja tuen (kirjat, tuolit). Muuttaminen ote laajasta kapeaan, on mahdollista saada tehokas vaihtoehto harjoituksia ojentajille baari - yrittävät nostaa kyynärpäät mahdollisimman paljon.
4. Työntötanko hihnaan on ylivoimainen lohkarepakastettujen simulaattorin ja käyttää käsipainot, koska sen avulla voit käyttää selkälihaksia ladata olkapäät, rinta, käsivarret, lihaksia, ja jopa jalat. Polvet koukussa, valo taivutus vyötäröllä, suoraan taaksepäin ja rento hartiat - edellytykset oikean tekniikan toteuttamista ja massan lisäys. Harrastavat liikuntaa barbell kotiin paremmin keskipaino onnettomuuksien välttämiseksi.
5. Sotilaallinen puristustanko oletetaan pystysuora nosto paino pystyasennossa. Maksimipaino hartioillensa taas ponnisteluja työskentelevät selkälihaksia ja lehdistölle. Sinun täytyy pienempi bar rinnassa ja pitää ryhti asema napin pystysuora (taivu tai mutka).

Nämä perus harjoituksia barbell kotona pitää olla fuksi ohjelmaan. Tietenkin niitä voidaan täydentää paikallisten kuormien - Ranskan zhimom, käyristymän reisiojennus barbell, Shraga muodostavat täydellisen koulutusohjelman 2-3 kertaa viikossa.