Aamuvoimistelu miehille. Keskeisiä piirteitä.

Yksinkertainen, mutta erittäin tehokas keino iloisuus ja terveys - suorittamaan tiettyjä, ei ole vaikea harjoitus aamulla. On huomattava, että aamuvoimistelu miehillä ei ainoastaan anna heille uusia valtuuksia, mutta herättää myös tuulella koko päivän. Tämä edellyttää ei niinkään - alkaen viisi kaksikymmentä minuuttia joka aamu.

Monet miehet heti alkaa etsiä kaikenlaisia tekosyitä, sanomalla, että aika ei riitä kaikkein tarpeen ja täällä ja ahtaissa aamulla aikataulussa täytyy etsiä tiettyyn aikaan ... tekosyitä voi olla erilainen. Meidän pitäisi kuitenkin muistaa kiistattomia etuja, jotka tuovat maksu, voimistelu ja muu fyysinen aktiivisuus.

Meidän ei pidä unohtaa, että aamuvoimistelu miesten ei yritä "veistää" kehossa, ei pitäisi yrittää "puristaa ulos" kehon kirjaa. Tehtävänä aamuvoimistelu - valmistella kehon tulevan päivän toiminnan, veren virtausta ja parantaa lihasten sävy.

Sinun ei pitäisi suorittaa kaikkia harjoituksia kantamisen heti heräämisen jälkeen. On parempi antaa kehon herätä, "päästä sen yli." Tämä kestää yleensä jopa kaksikymmentä minuuttia. Jälleen kerran, älä heti hypätä juoksumatolla ja aloittaa työskentelyn hätätilassa. Ensin täytyy tehdä muutamia lämmittelyharjoituksista jotka valmistavat sydänlihakseen enemmän vakavia stressiä.

verryttely

1. pyörimisliike kaulan vastakkaisiin suuntiin. Esittävien hidas kallisti päätään edestakaisin syvä.
2. tiiviys käsi nyrkkiin ja rullaa nyrkit edestakaisin. Lukko kädet yhteen "lukko". Aaltoilut harjat suorittaa ei jyrkästi sujuvasti.
3. Suorita kiertoliikkeen hartiat. Nosta kädet ylös sivuille. Ristit käsivarret "sakset" edessä rinnassa.
4. Makaa lattialla ja kädet ristissä pään takana, suorita nostovoimalaite. Polvet voi vetää hänelle ja voidaan jättää jalat lattialla. Toisessa tapauksessa jalka on parempi korjata, esimerkiksi sängyn tai akun alla.
5. nojata eteenpäin. Vähemmän koulutetut miehet - koskettaa lattiaa sormilla. Valmiimpi pitäisi koskettaa lattiaa käsillään.
6. Suorita kiertoliikkeen lantion molemmin puolin.
7. Erinomainen tapa venyttää lihaksia suorittaa räpyttely liikkeitä jalat. Voit tehdä keinut puolelle, mikä tekee niiden ensimmäinen jalka ja sitten toinen muuttaa sitä. Tämä harjoitus olisi kallistumassa mitään tukea, kuten seinään tai pöydälle.

Aamuvoimistelu miesten on tarkoitus sisältää enemmän voimaharjoittelun. Harjoittelun jälkeen voit tehdä punnerruksia. Tällainen menettely harkitsee paitsi lihakset takaisin, rinnassa ja hartiaseudun. Kun tällainen työntö "herätä" ja alkaa toimia paremmin sisäelimiin: maksa, suolisto, vatsa, ja muut.

Jos talossa on crossbar - pitäisi suorittaa muutama leuanvedoille. Älä innostua liikaa! Muista, että aamuvoimistelu miesten ei pyri saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty. Se on tarpeeksi suorittaa puolet tavanomaista määrä vetää leukaa.

Lopussa latauksen, jos aika sallii, voit lähteä lenkille. Hölkkälenkiltä runko on kyllästetty happi, se rauhoittaa hermostoa ja on aktiivinen aerobinen liikunta.