Liikunta seinällä baareissa: vaihtoehtoja. Joukko harjoituksia Puolapuut lapsille

Ikä nopeasti kehittyvän tietotekniikan rajoitti toimintaa lapsille. Joka ei ole niin ja vain saada lapsen koulun jälkeen kävellä ulos ja roikkua baarissa. Mutta nämä harjoitukset ovat välttämättömiä kasvava elin. Taju vanhemmat päättivät tähän kysymykseen on yksinkertainen: he ovat alkaneet asentaa seinään palkit kotona. Universal simulaattori houkuttelee jopa kaikkein laiska lasten, pakottaa heidät kiinni kehyksiin. Ja harjoitusohjelman seinään palkit - on suhteessa kuorman kaikkien lihasryhmiä, ja, mikä tärkeintä, ne mahdollistavat kehittymisen välttämiseksi skolioosi.

valikoima sovelluksia

Koti urheiluvälineet tarjoaa monia mahdollisuuksia, kehittää urheilu osalta koko perheelle. Lisäksi perus leuanvedoille, joukko harjoituksia Puolapuut sisältää harjoitukset vahvistaa lihaksia aseiden, selkä, pakarat ja paina. Kiitos seinään kuori ja sitkeyttä voidaan saavuttaa kadehdittavan elin ympäröivän joustavuutta.

Urheilu simulaattori tulee olemaan erittäin mielenkiintoinen pienille lapsille. Valmistajat tarjoavat lapsille lasten komplekseja, jotka koostuvat seinämän baareja ja erilaisia urheilu tarvikkeet: köydet, voimistelu renkaat, köysitikkaat ja vaakaviivaa.

Edut Tällaisen kuoren materiaali:

• terve selkärangan koko perheelle;
• tavallisella luokalla, vaikka sateinen sää;
• juurruttaminen terveiden elämäntapojen lapsille;

Harjoittaa ovat turvallisia, ne olisi valvonnassa vanhemmille.

verryttely

Harjoitusohjelman Ruotsin puolella täytyy alkaa valmistella lihaksia, eli lämmittelyä. Se voi olla oikea kierto pään ja vasen olkapää leuka kolmen määrä. Sitten voit tehdä pää kallistuu molemmin puolin, yrittää tavoittaa korvansa olkapäähän.

Koska monimutkainen simulaattori mukana käsin, se olisi hyvä venyttää lihaksia käsien ja olkapään nivelet. Voit käyttää urheilu seinään. On välttämätöntä tulla ammuksen vasemmalla ja oikealla venyttää kohtisuorassa bar. Tässä asennossa sinun täytyy kiertää vartalon vasemmalle, kun sen pitäisi olla tunne jännitystä oikeaan olkapäähän. Vastaavaa työtä tehdään vasemmalla puolella. Harja vaivattiin hyvin, jos kohtisuoraan portaat ja laittaa kätensä vasten kuoren sormilla, yrittää saada keskustaan kämmenellä seinään.

Pakarat valmistettiin perus harjoituksen osoitus kallistamalla kukin jalka tikkaat (90 ° kulmassa toisiinsa nähden), ja edelleen kallistumisen kehon sukat.

vahvistaminen takaisin

Harjoitukset on seinällä baareissa lapsille pystyy muodostamaan hyvän asennon. Aikuisia ne auttavat lievittämään stressiä rankan työpäivän.

Oppitunti 1: selkä kouluttajat napata mahdollisimman korkeutta yli. Tällöin voit auttaa itseäsi, rekennettiin yksi askel, ja roikkua hänen näpit. Hitaasti taivuttamalla polvet, nostaa niitä kehon ja vangittiin muutaman sekunnin, laske alkuasentoon. Tehdä 10 toistoa. Se työllistää käsivarret, selkä ja abs.

Oppitunti 2: Lähtötilanne on samanlainen kuin ensimmäinen harjoitus, mutta seisomaan kasvot seinään päin. Vartalo tiukasti painetaan simulaattoreita. Yrittää vetää jalat irti seinästä, tarvitset pitkälle kuin alaselän ottaa ne takaisin, vatsa ja pää ovat samalla suoralla. Tämä harjoitus toimii gluteus ja ristiselän lihaksia.

Oppitunti 3: Liikunta seinällä baareissa muistuttaa heiluriliikkeen. Tukipiste toimii vartalo, käsivarret, pää ja jalat flick puolelta toiselle.

kohokuvioitu vatsa

On malleja seinät kitti lukien penkki. Hänen ansiostaan voit vaihdella harjoitusohjelman. Mutta vaikka se ei ole, niin treenata vatsalihaksia on edelleen mahdollista, vain hankaloittaa penkki vatsan harjoitukset seinälle baareissa.

Alaosan vatsan voidaan kuormittaa tavallista ups jalat roikkuu asennossa. Tai tehdä painotetaan kyynärpäät, erityisellä laitteella. Toisessa suoritusmuodossa hyvin käsittää hauis ja triceps. Voit aloittaa 10 edustajaa ja kolme jaksoa, joiden välissä tauko on enintään 1 minuutti.

Jos laitat penkki kulmassa seinään, on mahdollista työskennellä ylemmän ja keskimmäisen abs. Voit tehdä tämän, ups keho on valmistettu "valehtelee" jalka tuolloin vahvistettu. On hengittää, kädet ristissä pään takana on tarpeen nostaa kehon siihen hetkeen saakka, kun vatsa ei koskettanut rectus reisilihaksen. Suorittaessaan tässä tehtävässä takaisin olisi hieman pyöristynyt.

Luokat naisille

Jos tarkoitus tyttö - laihtua, sitten joitakin oppitunteja seinälle baareissa voi tehdä täällä. Vähentämisen lisäksi kalorien saanti tarvitaan sydän: käynnissä, hyppääminen, reipas kävely. Ja jos yhdistää koulutuksen aktiivisen työllisyyspolitiikan kotona ammuksen, vaikutus saavutetaan nopeammin.

Harjoituksia puolapuut naiset saattavat sisältää koulutustilaisuuksia, lisäksi ne ovat suositeltavia täydentämään ja muita edellä mainittua vaihtoehtoa. Esimerkiksi tytöt voivat harjoitella punnerruksia jalat: ne sisältävät työ rinnassa, olkapään lihaksia. Lähtöasetelma on: kädet lattialla, jalat kiinteä välillä tikkaat puolina. Käynnistä harjoitus voidaan suorittaa ensimmäisellä poikkipalkkiin, ja sitten vähitellen lisätä kallistuskulma nosto jalkaa. Kädet tulee hartioiden leveydelle, kämmenet - käyttöön.

pakara työ

Alkuasentoon - seisoo toisella rekki kasvonsa seinään, molemmat kädet takana baarin rinnan korkeudella. Työ voi olla monimutkaista painotusta. Oikea jalka vetäytyy ja pidetään jännityksessä, kuten kireällä merkkijono. Vasen jalka liikkuu samalla askelmalla seisovan jalka, kantapää alas ja putoaa takaisin asentoon yhdensuuntainen lattian. Sitten kuormituksen vaihdellessa. Se suorittaa kompleksin kanssa määränä 20 kertaa kukin raaja. Vähimmäismäärä syklien - 3 sarjaa. Kaikki riippuu fyysisen kunnon mies.

Lasten lämmin

Jos aikuisten luokissa kotona simulaattori tarkoitus saavuttaa joitakin tuloksia, niin harjoituksia puolapuut lapsille (keinu renkaat, kiipeily köysitikkaat ja hyppien matolla ja grid) on myönteinen vaikutus kehitykseen kasvavan lihaksiin.

Lääkärit korostavat tarvetta vapauttaa selkärangan välein neljänkymmenen minuutin istumista toimintaa. Keskimääräinen leijuu renkaisiin tai rekki venyttää selkärankaa, estää kehitystä skolioosin. Vanhempien pitäisi ehdottomasti tarkistaa, että liikunta Ruotsin puolella vauvan päätyi huolellisesti, ei hyppää jyrkästi.

Fizkultminutka lapselle:

• Päin simulaattorit käsivarren mitan, napata rinnassa tasolla baarissa, jalat laittaa jalka leveys. Hitaasti alaselän ja päänsä alas. Selkärangan venytys tapahtuu rintakehän alueella.
• Alkuasento vastaa ensimmäistä käyttää, vain kaapata esiintyy alle poikkipuu (jossain toisessa vaiheessa). Jalka edelleen. Pakarat yleensä selkä, kädet ja jalat ovat laajennetussa asennossa.
• Seisoo vasemmalla puolella seinämään, napata vasen käsi vaiheessa kyynärpään kulma oli 90 astetta. Nyt hitaasti nojata vasemmalle, jolloin oikea reisi, oikea oltava välitön kädellä kiinni alkuun portaalla.

Harjoituksia Ruotsin seinään mainitun kompleksin toistettava 10 kertaa.

turvatoimet

Oppitunneilla lapsen vaatimus palvelee pehmeällä maaperällä. Tämä voi olla matto, patja pad. Ennen ja jälkeen liikunnan koulutuksen tarpeen tuuleta huone. Älä aloita töitä simulaattori lasten kanssa heidän hetkiä emotionaalinen liialliseen koska painopiste alenee, mikä voi aiheuttaa vammoja.

Lapsen etu on tehdä fizkultminutku voi vuorotellen suorittaa harjoituksia hänen kanssaan. Tässä tapauksessa hyvä tausta pelata musiikkia tai keksiä pelin tarina.